5 La solución adecuada para aquellas que se cansan fácilmente durante la menstruación

Casi o durante la menstruación, la mayoría de las mujeres experimentan síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). El síndrome premenstrual puede causar síntomas de calambres estomacales o dolores de cabeza insoportables. Especialmente si también se cansa fácilmente, esto sin duda interrumpirá sus actividades. Hay varias formas de lidiar con la fatiga menstrual para que pueda volver a sus actividades normales. Estos son los consejos.

Consejos para superar la fatiga durante la menstruación

1. Mejora tu dieta

Es más recomendable comer unas pocas veces al día con una porción pequeña que comer solo tres veces al día con una porción grande. Comer con más frecuencia mantendrá su energía a un nivel constante. Mientras tanto, si dejas tu cuerpo sin comer durante mucho tiempo, te cansarás más fácilmente.

Ajuste su dieta para que sea más regular y saludable. Agregue una fuente de proteínas a su dieta todos los días. Las proteínas funcionan para aumentar la energía para que se sienta con más energía durante el día.

Además, tomar un suplemento multivitamínico también puede ayudar a superar la fatiga menstrual. Porque la falta de nutrientes hará que te sientas cansada fácilmente, especialmente cuando estás menstruando. Sin embargo, consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento, incluidos los suplementos vitamínicos que estimulan la sangre.

También es importante reducir el consumo de alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y sal. Además, aumente la ingesta de frutas y verduras, ya que contienen muchos nutrientes que pueden aumentar su energía.

2. Bebe agua

Cuando le faltan líquidos en su cuerpo, se deshidratará. Esto hace que el corazón tenga que trabajar más para mantener el oxígeno y los nutrientes en movimiento por todo el sistema circulatorio. La falta de sangre puede provocar una falta de oxígeno en todo el cuerpo. Esto hace que se sienta fácilmente cansado y somnoliento.

Obtenga sus necesidades de agua en un día. En general, se aconseja a todo el mundo beber 8 vasos de agua al día o unos 2 litros. Esta dosis es suficiente para las necesidades de agua del cuerpo. Sin embargo, es mejor beber agua cuando tenga sed.

3. Evite las bebidas que contengan cafeína y alcohol.

Cuando esté menstruando, debe evitar beber bebidas alcohólicas y aquellas que contengan cafeína como café, té, bebidas energéticas y refrescos. El alcohol y la cafeína pueden hacer que sea difícil dormir bien durante la noche, lo que puede hacer que se sienta cansado al día siguiente.

4. Deportes

El ejercicio diario no tiene por qué ser pesado, en realidad. Caminar durante unos 30 minutos puede ser una opción de ejercicio suave y fácil de realizar. El ejercicio hará que su cuerpo se mueva, le dará un impulso de energía y le permitirá dormir mejor por la noche.

5. Calcio en el cuerpo

El consumo de 1.300 miligramos de calcio al día puede ayudar a reducir o prevenir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la fatiga. El calcio se puede obtener de la leche de vaca y sus productos derivados (yogur o queso); verduras como espinacas, brócoli y repollo; a pescados como la sardina y el salmón.

Si desea tomar un suplemento de calcio, primero pregunte a su médico si es necesario y en qué dosis. La razón es que el exceso de calcio puede dañar el cuerpo.

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