Una guía de ejercicios saludable y segura para quienes sufren de úlceras

El ejercicio mantiene el cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, no todo el mundo puede ejercitarse de forma cómoda y fluida, uno de ellos son los que tienen problemas de salud, como las úlceras. Para poder ejercitarse cómodamente, las personas que sufren de úlceras necesitan una guía especial. Aquí hay una guía de ejercicios para personas con problemas de úlceras.

Guía de ejercicios para enfermos de úlceras

La úlcera o dispepsia es un síntoma de dolor abdominal superior, eructos continuos, flatulencia, sensación de ardor en el estómago, náuseas y ganas de vomitar.

Estos síntomas a menudo los experimentan personas con reflujo ácido gástrico / ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).

Por lo general, las personas con esta afección también tienen sobrepeso. Por eso, los médicos suelen pedir bajar de peso.

Se le pedirá que restablezca su dieta y aumente sus actividades, como el ejercicio. Desafortunadamente, el ejercicio también puede desencadenar síntomas de úlcera.

Ciertos movimientos de ejercicio pueden aumentar la presión sobre el estómago. Como resultado, el ácido del estómago aumenta y causa síntomas de úlcera.

Aunque puede ser riesgoso, no significa que no se permita hacer ejercicio a las personas que padecen úlceras. Esta actividad sigue siendo segura y saludable si se realiza prestando atención al estado del cuerpo.

Aquí hay algunas pautas de ejercicio que debe seguir si tiene una úlcera.

1. Elige el deporte adecuado

Para que el ejercicio de los enfermos de úlceras pueda correr de forma segura, se debe considerar la elección del tipo de ejercicio. El objetivo es evitar una presión excesiva sobre el estómago.

Debe evitar los ejercicios que puedan bloquear la función de los músculos del esfínter esofágico inferior (esofágico). También deben evitarse los movimientos que requieran que permanezca boca abajo, agacharse o desafiar la gravedad durante largos períodos de tiempo.

Hacer ejercicio de alta intensidad también puede relajar los músculos del esfínter esofágico, permitiendo que el ácido del estómago suba al esófago.

Ejemplos de deportes de alta intensidad que las personas que sufren de úlceras deben evitar son correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, escalar, levantar pesas en posición acostada o hacer ejercicio con movimientos rápidos.

En su lugar, trate de practicar deportes como caminar tranquilamente, nadar y levantar pesas estando de pie.

2. Come primero

La comida se convierte en fuente de energía para hacer ejercicio. Esto es muy importante, especialmente para los que sufren de úlceras, para que puedan evitar que el ácido del estómago aumente debido al estómago vacío durante el ejercicio.

Sin embargo, la elección de la comida antes del ejercicio tampoco debe ser arbitraria. Debe evitar los alimentos y bebidas que generalmente desencadenan el reflujo ácido, como:

• Alimentos picantes, grasos y aceitosos
• Café, refrescos y alcohol
• Fruta ácida, como naranjas o tomates.

Además, practique hábitos alimenticios saludables. Come con calma y mastica adecuadamente. No coma apresuradamente, ya que puede desencadenar ácido estomacal o hacer que coma más (lleno).

No olvide tomar el medicamento recetado por su médico si lo toma con regularidad.

3. Haga una pausa después de comer

Además de las opciones de alimentación, también se debe considerar el momento de comenzar a hacer ejercicio para los que sufren de úlceras. Después de comer, no empiece a hacer ejercicio inmediatamente.

Si se mueve con el estómago lleno de comida, la presión sobre el esfínter aumentará. Como resultado, los síntomas de la úlcera pueden reaparecer.

En su lugar, dé un descanso de 2 horas para que la comida en el estómago se mueva al intestino delgado. Esto permite que el ácido del estómago no suba al esófago.

4. No olvides calentar y beber agua.

Uno de los consejos para un ejercicio suave para los que sufren de úlceras es la selección de ropa deportiva. Evite la ropa demasiado ajustada, que puede aumentar la presión alrededor del estómago.

Cuando esté listo, continúe con un ejercicio de calentamiento de 5 a 10 minutos. Este ejercicio es una regla general que se debe realizar antes de hacer deporte para que no experimente lesiones.

Además, no olvide beber agua mientras hace ejercicio. Sin embargo, no beba agua hasta que esté hinchado. Esto no es bueno para su cuerpo porque puede provocar reflujo ácido.

5. Consultar a un médico

Para los enfermos de úlceras que quieran hacer un plan de ejercicios, no duden en consultar a un médico. Su médico puede ayudarlo a hacer un plan de ejercicios más maduro sin que le molesten los síntomas de la úlcera.

Esta consulta se realiza al mismo tiempo para comprobar cómo avanza su enfermedad por reflujo ácido gástrico o condiciones de ERGE.

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