Tabla de contenido:
- Primeros 30 segundos - Postura del guerrero 3
- Segundos 30 segundos - Postura de plancha alta
- Terceros 30 segundos - Postura de plancha lateral
- Los cuartos 30 segundos - Postura del barco
- Ver los resultados después de 45 días
Levántate temprano ', seguí duchándome. Eits, tal vez antes de ducharte tienes 8 minutos para empezar el día con un breve ejercicio de yoga que sea bueno para los músculos del abdomen o del estómago. Siempre que se practiquen de manera regular y constante, estas 4 posturas de yoga pueden ayudarlo a tonificar sus músculos abdominales, para que pueda tener un estómago más delgado y músculos más fuertes. ¡Vamos, aquí vamos!
Primeros 30 segundos - Postura del guerrero 3
Esta pose es excelente además de tonificar los músculos abdominales, también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, tobillos y caderas, al tiempo que mejora la concentración y el equilibrio.
Cómo:
- Coloque su cuerpo en una posición de pie con las piernas juntas, luego junte las palmas de las manos frente al pecho.
- Lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante y levanta una de tus piernas, alineándola con la parte delantera del cuerpo.
- Con el objetivo de ayudar a equilibrar su cuerpo, active los músculos abdominales para que la posición sea más estable.
- Extienda los brazos hacia adelante y siempre respire profundamente por la nariz, luego mantenga esta posición durante 30 segundos.
Segundos 30 segundos - Postura de plancha alta
Esta postura es muy buena para los músculos abdominales y también fortalece los músculos del brazo, ayuda a reducir el dolor de espalda y es buena para mejorar su postura general.
Cómo:
- Desde la posición del Guerrero 3, toque las palmas estera y baje las piernas para que ambos estén en estera .
- Estire los brazos, mire hacia adelante, asegurándose de que las caderas no estén más altas que la parte superior del cuerpo, lleve los talones presionando hacia abajo en la dirección estera .
- Extienda la respiración y mantenga el cuerpo en una posición de plancha alta durante 30 segundos.
Terceros 30 segundos - Postura de plancha lateral
Esta postura es muy buena para tu abdomen y también fortalece los músculos de los brazos, muñecas y fortalece la pelvis / caderas. También es bueno para mejorar el equilibrio y la concentración.
Cómo:
- Desde la posición de plancha alta, levante una palma y abra el cuerpo hacia un lado (derecha o izquierda).
- Luego presione las plantas de los pies sobre estera de la pierna inferior y coloque la otra pierna directamente encima de ella. Mientras estabiliza la pierna, coloque una mano en la cintura para mantener el equilibrio.
- Una vez equilibrado, levante las manos de la cintura hacia arriba, mire los dedos y mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Asegúrese siempre de respirar profundamente por la nariz.
Los cuartos 30 segundos - Postura del barco
Esta posición es muy buena para el equilibrio corporal, los músculos isquiotibiales, el fortalecimiento de la columna y la pelvis. No solo eso, esta postura también es buena para estimular la digestión, los riñones y los intestinos.
Cómo:
- Desde la plancha lateral, coloque su cuerpo en una posición sentada, luego doble las rodillas y acerque las rodillas al pecho.
- Luego levante los pies y apúntelos hacia adelante, prepare los músculos abdominales y enderece el pecho, evitando tensar los músculos del cuello para abrir el pecho.
- Lleve los brazos hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio y luego extienda lentamente las piernas hacia arriba en una posición diagonal.
- Mire hacia adelante y siempre respire profundamente, y mantenga la posición del cuerpo durante 30 segundos.
Ver los resultados después de 45 días
El tiempo total de las 4 poses anteriores es de 2 minutos, puedes descansar en la posición pose de niño en cada pausa o salto directo de una pose a otra. Luego repita por un total de 4 rondas por un total de 8 minutos. Hágalo con regularidad todas las mañanas para tonificar sus músculos abdominales y sentir los beneficios al menos después de hacer al menos 45 días. Es fácil, ¿verdad?
No dudes en intercambio tu experiencia directamente conmigo a través de Instagram @diansonnerstedt. ¡Estoy esperando, sí!
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