Tabla de contenido:
- La diferencia en la cantidad de calorías, carbohidratos y grasas en las papas y el arroz blanco.
- ¿Qué pasa con el contenido de vitaminas minerales de las patatas y el arroz blanco?
- Fibra en arroz blanco y patatas, ¿cuál es más grande?
- Entonces, ¿ir por las papas o el arroz?
El arroz blanco y las patatas son una fuente de carbohidratos que son alimentos básicos en muchas partes del mundo. Las patatas y el arroz blanco se suelen disfrutar en una variedad de platos como fuente de energía. Para las personas que quieren un cuerpo delgado, muchos se preguntan qué tipo de carbohidratos deberían comer. O esta pregunta también se hace a menudo, "si quieres perder peso, come patatas, ¿qué es el arroz?" Para que no engordes, come patatas o arroz, ¿eh? " Para encontrar la respuesta, ¡veamos la revisión a continuación!
La diferencia en la cantidad de calorías, carbohidratos y grasas en las papas y el arroz blanco.
Según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el arroz contiene una mayor cantidad de calorías, carbohidratos y grasas en comparación con las papas enteras y la piel.
En 100 gramos de arroz blanco contiene:
- 130 calorías
- 28,73 gramos de carbohidratos
- 0,19 gramos de grasa
En 100 gramos de patatas contiene:
- 89 calorías
- 21,08 gramos de carbohidratos
- 0,15 gramos de grasa
Eso significa que, al consumir la misma cantidad de papas y arroz, el arroz proporcionará más calorías totales que las papas, así como la cantidad de carbohidratos y grasas.
Para adelgazar es necesario hacer una reducción gradual de calorías. Que es alrededor de 500-1000 calorías a la semana. Elegir alimentos que contengan menos calorías ayudará a reducir la ingesta de calorías que está recortando al preparar las comidas.
Reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta también puede ser una forma efectiva de perder peso. Los resultados de la investigación escrita en The American Journal of Clinical Nutrition muestran que una dieta baja en carbohidratos puede resultar en una mayor pérdida de peso que una simple restricción de calorías.
La grasa contiene más calorías, que son 9 calorías por gramo. Reducir los alimentos con contenido graso puede ayudarlo a perder peso, así como a reducir la masa grasa.
¿Qué pasa con el contenido de vitaminas minerales de las patatas y el arroz blanco?
Las vitaminas y los minerales funcionan en gran medida en los procesos metabólicos del cuerpo. Varias vitaminas y minerales se encargan de garantizar que su cuerpo funcione de la manera más eficiente posible para perder peso. Por eso, para aquellos de ustedes que desean perder peso, la ingesta de vitaminas minerales también es importante para ayudar a digerir todos los alimentos del cuerpo.
Las vitaminas B son vitaminas que ayudan a su cuerpo a procesar los carbohidratos, grasas, proteínas y a utilizar la energía almacenada en los alimentos de manera eficiente. En 100 gramos de papa contiene 0,211 mg de vitamina B, mientras que el arroz contiene 0,05 g mg de vitamina B.
Fibra en arroz blanco y patatas, ¿cuál es más grande?
La fibra en realidad no tiene propiedades para quemar grasa en el cuerpo, pero la fibra le ayudará a sentirse más lleno por más tiempo. La fibra es una escoba que limpia el tracto digestivo y evita que las sustancias tóxicas sean absorbidas por el estómago y los intestinos, además actúa como aglutinante de grasas y colesterol.
Comer alimentos con alto contenido de fibra puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, cuando está satisfecho por más tiempo, puede regular su apetito y peso corporal. La fibra funciona llenando el estómago y luego estimulando los receptores que le dicen al cerebro que estoy lleno, ahora deja de comer.
100 gramos de patatas contienen 2,2 gramos de fibra, mientras que el arroz contiene aproximadamente 0,4 gramos de fibra.
Por lo tanto, si desea perder peso, elija alimentos que contengan más fibra para obtener los beneficios de estar lleno por más tiempo.
Entonces, ¿ir por las papas o el arroz?
Basado en su valor nutricional de apoyo, las papas tienen una mayor cantidad de calorías, carbohidratos, grasas y fibra que el arroz blanco. Elegir papas puede ser la elección correcta para aquellos que desean perder peso. Tenga en cuenta que el procesamiento de alimentos también es un factor importante que afecta el valor nutricional de los platos que consume.
Si elige papas con un procesamiento alto en grasa, mientras que el arroz blanco simple se cuece al vapor, el contenido nutricional también será diferente. Un procesamiento inadecuado (por ejemplo, freír) agregará más grasa y calorías a su comida.
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