¿Cuánto tiempo se considera efectivo el ejercicio? & Toro; hola saludable

El ejercicio es una de las condiciones que debemos cumplir para conseguir una salud óptima. Hacer ejercicio todos los días puede hacer que nuestro cuerpo esté en mejor forma y puede prevenirnos de diversas enfermedades. Sin embargo, lamentablemente todavía hay muchas personas a las que les da pereza hacerlo. De hecho, el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar todos los días y solo lleva poco tiempo.

¿Cuánto ejercicio se recomienda al día?

Hacer deporte o actividad física es uno de los pilares de una nutrición equilibrada. Sí, al hacer ejercicio todos los días, estás ayudando a tu cuerpo a crear un equilibrio entre la energía que obtienes y la energía que tu cuerpo libera.

Para eso, se aconseja a todos que hagan ejercicio todos los días. No necesita ser difícil, puede hacer deporte caminando, haciendo ejercicio, trotando, montando en bicicleta o jugando al fútbol con amigos y otros. Solo en Indonesia, se recomienda hacer deporte durante 150 minutos a la semana o 30 minutos todos los días o al menos 3-5 días a la semana.

NOSOTROS. Departamento de Salud y Servicios Humanos También recomiendo hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana. Puede ser un ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) o 75 minutos por semana en forma de ejercicio de alta intensidad (como correr). Puede compartir este tiempo con regularidad todos los días.

Generalmente, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Si su objetivo es perder peso o un objetivo específico de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar el tiempo de ejercicio.

La duración del ejercicio varía según las condiciones del peso corporal

Según Russell Pate, Ph. D, miembro del comité asesor de pautas dietéticas de los Estados Unidos, si hace ejercicio durante 30 minutos todos los días. Es solo que todavía está aumentando de peso, necesita aumentar su tiempo de ejercicio a 60 minutos cada día para evitar el aumento de peso, según lo informado por Web MD. Y el límite es de 90 minutos cada día para las personas con sobrepeso (exceso de peso), perdió grandes cantidades de peso y mantuvo una pérdida de peso a largo plazo, continuó Pate.

Por lo tanto, si tiene un peso normal, solo necesita hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Si desea controlar su peso, se recomienda que haga 60 minutos de ejercicio todos los días. Mientras tanto, si desea perder peso, debe hacer más ejercicio, es decir, durante 90 minutos todos los días. Recuerde, no sea más que esto porque hacer ejercicio por mucho tiempo tampoco es bueno.

¿Qué sucede si hace demasiado ejercicio?

Hacer ejercicio todos los días puede hacer que el cuerpo esté en forma y también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta. El ejercicio diario es útil para equilibrar la energía que entra y sale de su cuerpo, por lo que el ejercicio también es útil para mantener su peso.

Sin embargo, hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede tener un impacto negativo. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede estresar su cuerpo e incluso puede causarlo. sobreentrenamiento. Sobreentrenamiento puede hacer que experimente fatiga prolongada, lesiones musculares y articulares, pérdida de motivación, irritabilidad y mala calidad del sueño. Además, disminuye el apetito, altera la función inmunológica y las hormonas, y puede reducir la densidad ósea. Para prevenir riesgos sobreentrenamiento, Debe agregar entrenamientos cardiovasculares en lugar de ejercicio para fortalecer ciertos grupos de músculos durante un entrenamiento de 60 a 90 minutos.

¿Cómo puedo hacer ejercicio durante tanto tiempo?

Para aquellos de ustedes que recién están comenzando a hacer ejercicio o no están acostumbrados a hacer ejercicio, puede resultarles difícil hacer ejercicio durante 90 minutos para perder este peso. Hacer 90 minutos de ejercicio se siente mucho más largo que si pasa 90 minutos frente al televisor, especialmente para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Para que te sea más fácil, aquí tienes algunos consejos para hacer deporte.

• Si nunca ha hecho ejercicio antes, debe empezar a hacer ejercicio con una duración que no sea demasiado larga. Esto ayuda a que su cuerpo comience a acostumbrarse al ejercicio. Puedes empezar a ejercitarte con una duración de 25 minutos todos los días durante 6 días y un día puedes usarlo para descansar.
• Si su cuerpo siente que se está acostumbrando a la duración del ejercicio durante 25 minutos, puede aumentarlo aún más. Lo más importante es que puedas mantener tu rutina para hacer ejercicio todos los días.
• No olvide calentar y enfriar mientras hace ejercicio, durante 5 a 10 minutos cada uno.
• El tipo de ejercicio y la cantidad de ejercicio que hace (intensidad del ejercicio) pueden afectar los resultados de su ejercicio. No siempre se trata de cuánto tiempo (duración) haces el ejercicio.
• Una cosa más que es importante es que debe concentrarse mientras hace ejercicio. Las actividades que realice durante el tiempo de ejercicio son tan importantes como la duración de su ejercicio. Si pasa su tiempo deportivo caminando rueda de andar mientras mira la televisión, por supuesto, los resultados no son óptimos.
• Recuerda, es mejor si la duración del ejercicio que realizas está de acuerdo con tus habilidades, lo más importante es que lo hagas de manera consistente para que obtengas el máximo beneficio de tu ejercicio. También puedes elegir el tipo de ejercicio que más te guste y más te convenga, para que te sientas cómodo haciendo deporte.

X