Reducir el riesgo de transmisión de covid

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Continúa el llamado para aumentar la inmunidad corporal. Se pide a las personas que sean diligentes al hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos. Pero no olvide que la calidad del sueño también juega un papel importante en la reducción del riesgo de COVID-19.

¿Por qué durante esta pandemia la necesidad de un sueño de calidad es cada vez más importante?

El sueño de calidad aumenta la inmunidad durante la pandemia de COVID-19

Las investigaciones realizadas durante la última década han validado cada vez más que el sueño juega un papel importante en la salud del cuerpo humano. Un sueño de calidad puede estimular el sistema inmunológico contra los virus que causan enfermedades infecciosas, incluida la infección por SARS-CoV-2 que causa COVID-19.

Andreas Prasadja, el único especialista en medicina del sueño o somnólogo en Indonesia, explicó dos cosas importantes sobre los beneficios del sueño para mantener la estabilidad de la salud física y emocional.

Primero , solo el sueño puede desarrollar habilidades cerebrales, como la inteligencia, la minuciosidad y un importante impulsor de la estabilidad emocional.

“Cuando se despierte de un sueño confortable por la mañana, su cuerpo se sentirá renovado con emociones positivas. Ésta es la importancia del sueño porque nada puede reemplazar el efecto restaurador (reparador) del sueño ”, explicó Andreas.

Segundo, El sueño es la principal forma que hace que el sistema inmunológico humano funcione de manera óptima. Aunque haya tomado vitaminas o suplementos adicionales, sin un sueño de buena calidad será difícil que el sistema inmunológico funcione correctamente.

Hay tres factores que apoyan la salud a los que comúnmente se hace referencia triángulo de salud a saber, nutrición equilibrada, ejercicio y sueño. Estas tres cosas se consideran el triángulo de apoyo mutuo sobre el que se basa el sueño.

"La ingesta de una nutrición equilibrada y ejercicio es inútil si no va acompañada de una buena salud del sueño", dijo Andreas.

La calidad del sueño influye mucho en la inmunidad del cuerpo. Una razón es que las células de interleucina se elevan cuando el cuerpo está dormido. Las interleucinas son proteínas importantes que estimulan la respuesta inmunitaria del cuerpo.

Los estudios que relacionan la calidad del sueño con una mayor inmunidad corporal se han discutido ampliamente en revistas científicas. Un estudio, por ejemplo, dice que las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de contraer el virus de la influenza que las que no duermen lo suficiente.

"Es probable que mejorar la calidad del sueño sea una herramienta poderosa para ayudar a prevenir la transmisión y reducir el riesgo de empeoramiento de los síntomas de COVID-19", dijo el especialista en salud del sueño.

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Problemas de calidad del sueño durante la pandemia de COVID-19

Problemas de calidad del sueño durante la pandemia de COVID-19

La situación de pandemia que nos obliga a realizar más actividades en casa no es del todo mala para la calidad del sueño. De los casos de pacientes con trastornos del sueño que manejó, Andreas dio dos grandes ejemplos de la influencia de la pandemia en la calidad del sueño.

Hay quienes realmente mejoran la calidad del sueño, porque es más fácil administrar el tiempo cuando se trabaja desde casa que tener que ir a la oficina, lo que hace que pase mucho tiempo en el tráfico.

"Para aquellos que inicialmente tuvieron problemas para dormir porque estaban demasiado ocupados trabajando, la calidad de su sueño mejoró", dijo Andreas.

Una encuesta de estudio realizada por aproximadamente 1,600 personas de aproximadamente 60 países mostró que el 46 por ciento de los encuestados experimentaron privación del sueño durante la pandemia, de los cuales solo el 25 por ciento tenía alteraciones del sueño desde antes de la pandemia.

Los resultados de la encuesta realizada Universidad de Monash Melbourne También encontró que el 42 por ciento dijo que en realidad durmió mejor, durmió horas y se despertó más de acuerdo con lo que su cuerpo necesitaba, o que su ritmo circadiano natural había mejorado.

Pero los datos sugieren que muchos más problemas de sueño han empeorado durante la pandemia de COVID-19. Andreas también recibió muchas quejas similares de sus pacientes durante la pandemia de COVID-19.

“Muchos de los que conozco tienen cada vez más dificultades para dormir. El problema es simple, porque ha perdido el ritmo ”, dijo el médico que ejerce en Clínica de trastornos del sueño Hospital Mitra Kemayoran

¿Qué es un ritmo circadiano?

Andreas dijo que durante la pandemia de COVID-19, la sensación de estrés y ansiedad había aumentado. Un cambio en las actividades diarias es el motivo de los problemas para dormir. Meses de escuela, universidad o trabajo en casa arrojan al caos el ciclo de actividades diarias.

“Los seres humanos somos criaturas de ritmo, nos bañamos, se despiertan, van a trabajar, vuelven a casa, viajan, llegan a casa y duermen. Falta ese ritmo ”, explicó Andreas.

El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas que forma parte del reloj biológico del cuerpo. El ritmo circadiano más importante es regular los ciclos de sueño-vigilia que se repiten aproximadamente cada 24 horas. Por eso los ritmos circadianos están ligados a los ciclos diurno y nocturno.

El sistema del cuerpo seguirá un ritmo circadiano que está sincronizado con el reloj principal del cerebro. Este reloj principal está directamente influenciado por señales ambientales como la luz para marcar el día y la noche.

Cuando se alinean correctamente, los ritmos circadianos pueden promover un sueño de calidad, consistente y reparador para restaurar la energía y reparar los tejidos celulares del cuerpo, incluidas las células inmunes.

Por lo tanto, para aquellos que durante el período de la pandemia tienen problemas y les resulta difícil conseguir un sueño de calidad, Andreas enfatiza la importancia de controlar la consistencia de los tiempos de vigilia y sueño.