Tabla de contenido:
- ¿Qué es una dieta de carga de carbohidratos?
- ¿Cómo hago una dieta de carga de carbohidratos?
- ¿Puede la dieta de carga de carbohidratos funcionar para todos?
Hay muchos métodos de dieta que puede hacer para obtener el peso corporal ideal o simplemente para llevar una vida saludable. Sin embargo, la dieta de carga de carbohidratos es diferente. Esta dieta no tiene como objetivo perder peso, porque esta persona realmente consume grandes cantidades de carbohidratos. ¿Para qué?
¿Qué es una dieta de carga de carbohidratos?
Término carga de carbohidratos o la llamada dieta de carga de carbohidratos todavía puede parecer extraña a la mayoría de las personas. La razón es que esta dieta solo es bien conocida entre ciertos atletas.
La dieta de carga de carbohidratos es una estrategia de dieta alta en carbohidratos diseñada para nutrir las células musculares con glucógeno. Los carbohidratos que se consumen son procesados por el cuerpo y almacenados en el hígado y el tejido muscular en forma de glucógeno, una molécula que produce energía. Esto tiene como objetivo aumentar la cantidad de combustible almacenado en sus músculos, para disminuir la fatiga y mejorar su rendimiento atlético durante el ejercicio a largo plazo (resistencia), como correr una maratón, por ejemplo.
En principio, la dieta de carga de carbohidratos es un método de dieta que implica regular la nutrición y cambiar los patrones de ejercicio para maximizar las fuentes de energía en forma de glucógeno muscular.
¿Cómo hago una dieta de carga de carbohidratos?
La dieta de carga de carbohidratos se realiza una semana antes del ejercicio. resistencia. El truco consiste en aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos, acompañada de una reducción gradual de la intensidad del ejercicio.
Por lo general, la ingesta de carbohidratos necesaria al hacer ejercicio regular es de solo 5-7 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal al día. Sin embargo, al usar este método de dieta, los atletas idealmente deberían alcanzar una ingesta de carbohidratos de 10-12 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por día durante tres a cuatro días antes de competir / ejercicio extenuante.
Entonces, por ejemplo, pesa 50 kg, luego necesita consumir 500-600 gramos de carbohidratos para una dieta de carga de carbohidratos. Esto se hace para que los atletas tengan suficiente energía para hacer ejercicio durante más tiempo antes de que se enfrenten a una disminución en el rendimiento de resistencia.
¿Puede la dieta de carga de carbohidratos funcionar para todos?
La dieta de carga de carbohidratos es diferente de la dieta baja en carbohidratos, porque la dieta de carga de carbohidratos se recomienda solo para quienes hacen ejercicio durante 90 minutos o más. Generalmente, el método de dieta de carga de carbohidratos lo llevan a cabo los atletas en el deporte. resistencia como triatlón, maratón, carreras de bicicletas y rally de motocicletas de larga distancia, natación de larga distancia y remo de larga distancia. Sin embargo, también hay atletas de culturismo y concursos corporales que aprovechan la estrategia de dieta de carga de carbohidratos.
Mientras que los deportes que no se recomiendan para hacer la estrategia de dieta de carga de carbohidratos son los deportistas de deportes que requieren más fuerza muscular, los deportes que no son de torneo y cuya duración es inferior a los 90 minutos. Por lo tanto, si no eres un deportista entrenado y solo haces deporte en el gimnasio, das un paseo pausado o simplemente por recreación, no se recomienda hacer este método de dieta.
La razón es que esto te hará subir de peso y ni siquiera bajar de peso, porque la ingesta alta de carbohidratos no es proporcional a la quema de calorías que haces.
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