Dejar el café provoca síntomas de abstinencia de cafeína, ¿cómo son?

La cafeína es una sustancia estimulante que más consumen las personas. La razón es que la cafeína se encuentra en el café, el té, el chocolate, las bebidas energéticas y los medicamentos. La cafeína actúa aumentando químicamente la actividad del sistema nervioso central. Debido a que la cafeína tiende a consumirse para aumentar el enfoque y la concentración, algunas personas necesitan cafeína para estar despiertas. Es por eso que muchas personas hoy en día no pueden detenerse bebiendo café.

Aunque es segura para el consumo, la cafeína puede causar efectos adictivos. Si te detienes bebiendo café o consumir cafeína en otras formas, causará síntomas de abstinencia de cafeína o abstinencia de cafeína. Esto puede variar de leve a grave, según la cantidad de cafeína que consume normalmente.

Conozca la abstinencia de cafeína (abstinencia de cafeína)

Se puede decir que la abstinencia de cafeína es un efecto secundario del consumo de cafeína. Este es un síntoma que aparece cuando una persona deja de bebiendo café café de repente. Aunque la cafeína es segura, puede provocar una dependencia grave.

Al menos 100 miligramos (mg) de cafeína por día por sí solos pueden volverlo adicto. Debido a que el cuerpo ya es dependiente, dejar de consumir cafeína desencadenará síntomas de abstinencia de cafeína.

Es posible que aún pueda realizar sus actividades diarias a pesar de experimentar síntomas de abstinencia de cafeína. Sin embargo, esta condición de abstinencia de cafeína se clasifica como un trastorno mental en el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM) de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

Esto es lo que pasará si dejas de tomar café de repente

La cafeína provoca cambios en los niveles de la sustancia química responsable de transmitir señales de información en el cerebro a través de neurotransmisores. Estas sustancias incluyen acetilcolina, serotonina y norepinefrina. Porque hay un cambio repentino en el equilibrio químico del cerebro cuando se detiene bebiendo café , aparecen síntomas de abstinencia de cafeína.

Uno de los síntomas que más se quejan es la disminución de la concentración al no consumir café. Algunos de los otros síntomas de dependencia que también pueden aparecer incluyen:

• Dolor de cabeza
• Cojear
• No me siento bien, como tener un resfriado
• Dolor muscular
• Estreñimiento (dificultad para defecar)
• Náusea
• Fácilmente somnoliento
• Depresión
• Sentirse nervioso
• Tiende a sentir Mal humor

Algunas personas tienen diferentes patrones de abstinencia de cafeína. Estos síntomas generalmente aparecen de 12 a 24 horas después del último consumo de cafeína y pueden durar entre dos y nueve días.

Cuanto más a menudo beba café todos los días, es más probable que experimente los síntomas anteriores cuando deje de hacerlo. bebiendo café . Volver a consumir cafeína cuando aparecen los síntomas de abstinencia aliviará rápidamente los síntomas de abstinencia de cafeína. Sin embargo, se vuelve aún más difícil para usted reprimir el hábito bebiendo café demasiado.

Esto es lo que hace que una persona experimente abstinencia de cafeína

No todo el mundo experimenta abstinencia de cafeína cuando intenta dejar de fumar bebiendo café . La aparición de estos síntomas está influenciada por los siguientes factores.

1. Condición física

El estado de preparación del sistema nervioso central afecta la aparición de los síntomas de abstinencia de cafeína. Es más probable que los síntomas de la cafeína aparezcan en personas que tienen dificultad para concentrarse sin consumir cafeína en comparación con las personas que no necesitan café para concentrarse.

Algunas personas ni siquiera experimentan síntomas de abstinencia de cafeína y solo alrededor del 50 por ciento experimenta síntomas graves de abstinencia de cafeína.

2. Con qué frecuencia consumir cafeína

Cuanto más a menudo una persona consume cafeína o bebe café, es más probable que experimente síntomas de abstinencia de cafeína.

3. Fuente de cafeína consumida

El café generalmente contiene alrededor de 135 mg de cafeína, las bebidas energéticas alrededor de 160 mg, mientras que el té varía entre 15 y 40 mg. Bueno, cuanto mayor sea el contenido de cafeína de las bebidas que consume habitualmente, mayor será su riesgo de experimentar síntomas de abstinencia de cafeína.

4. Adicción

Si ya es dependiente del café o la cafeína, será más susceptible a experimentar los síntomas de abstinencia del café. Incluso saltarse una taza o dos al día puede hacerle sentir los síntomas.

¿Cómo resolverlo?

Si desea dejar de consumir cafeína pero ya es dependiente, ya no puede evitar los síntomas de abstinencia de cafeína. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para superar este período de ajuste:

• No se detenga de inmediato. Te recomendamos que reduzcas la ración bebiendo café lentamente hasta que pueda detenerse por completo.
• Beber mucha agua.
• Reemplaza las fuentes de cafeína con niveles más bajos de cafeína. Por ejemplo, si suele beber bebidas energéticas, reemplácelas primero con café. Si bebe café con frecuencia, reemplácelo con té.
• Empiece a hacer ejercicio con regularidad como sustituto de los estimulantes del cerebro.
• Duerma lo suficiente para reducir la somnolencia y la fatiga.