¿Es cierto que comer ciruelas puede adelgazar el cuerpo? & Toro; hola saludable

Hay 1001 formas que prometen que puede perder peso rápidamente. Si eres una persona bastante activa seliweran en las redes sociales, quizás notando que muchas tiendas en línea venden ciruelas secas (ciruela pasa) en envases o en la versión de jugo embotellado, que se considera eficaz para dietas de adelgazamiento corporal.

Las ciruelas o ciruelas en general son saludables. Sin embargo, ¿esta fruta violeta ácida es realmente efectiva para perder el exceso de peso?

Las ciruelas son superfrutas ricas en nutrientes

Las ciruelas generalmente son seguras para el consumo porque contienen más de 15 vitaminas y minerales que son beneficiosos para el cuerpo, que incluyen:

• 170 mcg de hierro por cada 100 gramos de ciruelas pasas, para ayudar a prevenir la anemia.
• 9,5 mg de vitamina C por 100 gramos de ciruelas pasas, para ayudar a cubrir el 10% de las necesidades diarias.
• 1 gramo de fibra para la digestión.
• 157 mg de potasio, para ayudar a mantener la estabilidad de la presión arterial.
• 278,50 mcg de boro, para ayudar a prevenir el riesgo de osteoporosis.

Además, una ciruela proporciona una pequeña porción de vitaminas B, fósforo y magnesio. Las ciruelas también están enriquecidas con un tipo único de azúcar llamado sorbitol que puede estimular el sistema digestivo del cuerpo.

Los diversos nutrientes buenos contenidos en estas ciruelas trabajan en conjunto para proporcionar tantos beneficios para la salud. Empezando por prevenir el estreñimiento hasta reducir el colesterol y el azúcar en sangre.

Las ciruelas también contienen altos niveles de antioxidantes que pueden combatir el daño a las células del cuerpo debido a los efectos de los radicales libres.

¿Es cierto que comer ciruelas puede adelgazar?

Se dice que las ciruelas son un excelente refrigerio para la dieta porque son bajas en calorías. Una ciruela fresca de 100 gramos contiene aproximadamente 30-45 calorías.

Las ciruelas pasas también son alimentos ricos en fibra que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, reduciendo así la ingesta innecesaria de calorías adicionales. Las ciruelas secas contienen niveles aún más altos de fibra, es decir, 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de peso de la fruta.

Además, las ciruelas tienen un índice glucémico bajo. Esto significa que aunque la ciruela es dulce, esta fruta de color púrpura oscuro no aumentará drásticamente de inmediato sus niveles de azúcar en la sangre. Evitar el aumento repentino de los niveles de azúcar puede evitar que su apetito coma en exceso.

La opinión de las ciruelas como un buen alimento dietético también proviene del contenido de azúcar del sorbitol. El sorbitol es un laxante, también conocido como laxante, que puede ayudar al cuerpo a drenar el exceso de agua más rápidamente a través de una rutina intestinal más suave.

No priorices las ciruelas como solución a tu dieta

A primera vista, las ciruelas parecen tener un potencial prometedor como alimento para bajar de peso.

Sin embargo, eso no significa que pueda comer ciruelas en exceso como bocadillo mientras sigue comiendo mucho porque cree que la fruta tiene un mínimo de calorías. La mayoría de las ciruelas seguirán aumentando la ingesta de azúcar y carbohidratos innecesarios, por lo que no serán efectivos para ayudar a su dieta.

Especialmente si eliges la versión en jugo. El jugo de ciruela tiene un contenido calórico más alto que otros jugos de frutas. Un vaso de jugo de ciruela sin azúcar puede contener alrededor de 180 kcal. En comparación con el jugo de naranja con la misma porción, solo contiene alrededor de 45 calorías.

Además, las calorías en forma líquida (jugo de frutas) también se sentirán menos llenas que si comes fruta fresca. Esto es lo que a menudo provoca un consumo excesivo de zumos de frutas.

La mayoría de las ciruelas pasas tienen el riesgo de sufrir efectos secundarios.

Aparte del aumento innecesario de calorías, comer ciruelas principalmente debido a que los anuncios publicitarios de dietas lo adormecen, en realidad, corre el riesgo de que aparezcan efectos secundarios molestos en su digestión.

El contenido de sorbitol y fibra en las ciruelas puede desencadenar la producción de un exceso de gas estomacal que hace que el estómago se sienta como un estómago. Las propiedades laxantes de la ciruela también pueden causar diarrea o incluso provocar estreñimiento si no lo equilibras con beber mucha agua.

Manténgase saludable y haga ejercicio con diligencia

Esto no significa que no debas comer ciruelas en absoluto. La ciruela sigue siendo una fruta saludable y es buena para el consumo para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Sin embargo, no haga que las ciruelas sean la única forma de hacer dieta sin tener en cuenta otros factores. En realidad, una buena dieta consiste en hábitos alimenticios saludables y equilibrados con una rutina de ejercicio constante.

X