Meditación para ayudar con los trastornos de ansiedad.

La salud mental se está convirtiendo en un tema de interés en la actualidad. Una forma son los trastornos de ansiedad. Han surgido varios tratamientos o terapias para los trastornos de ansiedad, uno de los cuales es la meditación. ¿Cuáles son las técnicas de meditación efectivas para tratar los trastornos de ansiedad?

Medita para los trastornos de ansiedad.

La práctica de la meditación te enseña a reconocer, escuchar y comprender la ansiedad que tienes en la mente. Cada vez que medites, te familiarizarás más con la ansiedad y eventualmente tu mente estará bajo control.

Tomar el control de sus pensamientos lo convertirá en una persona más tranquila, mucho más feliz, libre de sentimientos de miedo, preocupación y ansiedad.

Elizabeth Hoge de Escuela Médica de Harvard tiene sentido meditar con atención para tratar los trastornos de ansiedad. "Las personas con trastornos de ansiedad generalmente tienen problemas para lidiar con pensamientos perturbadores que son demasiado fuertes".

El psiquiatra también agregó: "No pueden distinguir entre los pensamientos de resolución de problemas y la ansiedad molesta y malsana".

Un estudio publicado en la revista Depresion y ansiedad ha demostrado que las terapias calmantes, como la meditación, son eficaces para reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Técnicas de meditación para los trastornos de ansiedad.

Si tiene un trastorno de ansiedad, la meditación puede ayudar a lidiar con la ansiedad y reducir la tensión.

Si ha estado en una clase de yoga, el proceso de calmarse por lo general será más fácil.

La meditación se puede realizar brevemente. Para empezar, intente unos minutos cada día.

Después de eso, aumente la duración gradualmente mientras continúa aprendiendo formas de relajarse y calmarse más.

Pasos para practicar la meditación de atención plena

Las siguientes son formas sencillas de comenzar a practicar la meditación para deshacerse de los síntomas de los trastornos de ansiedad.

• Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.
• Concéntrate en tu respiración. No necesita cambiar la forma en que respira, solo preste atención a la forma en que su cuerpo inhala y exhala.
• Puede sentirse obligado a centrar su atención en otra cosa. Sin embargo, manténgase alejado y concéntrese en su respiración.
• Puede que le venga a la mente ansiedad. Reconozca la ansiedad, pero vuelva a concentrarse inmediatamente en su respiración.
• Continúe este proceso sin juzgarse a sí mismo durante unos 10 minutos.
• Abre los ojos y siente lo que está pasando. No hay necesidad de evaluación, solo observe.

La clave para aprender técnicas de meditación es aceptar el mundo que te rodea. Básicamente, la ansiedad implica preocuparse sin fin.

Si aprende a aceptar la preocupación sin irritarse por ella, el dolor que siente como resultado de esa ansiedad tiende a disminuir o incluso a desaparecer.

¿Cómo puede funcionar la meditación?

Hay muchas razones por las que puede resultarle difícil calmarse o concentrar su atención. A algunas personas les resulta difícil quedarse quietas sin hacer nada porque están acostumbradas a estar siempre en movimiento.

Además, es posible que le resulte difícil evitar la distracción de los pensamientos negativos cuando desee calmarse debido al ajetreo que le rodea, o incluso a usted mismo.

Algunas de las formas en que puede superar obstáculos mientras medita para reducir los trastornos de ansiedad incluyen:

1. Se necesita tiempo para acostumbrarse a la meditación.

Si no está acostumbrado a la meditación, puede darse por vencido inmediatamente en el primer intento.

No espere demasiado que su primera sesión sea tranquila. Naturalmente, si te resulta complicado en la primera sesión. Sin embargo, no se entregue a ese deseo.

Por tonto que parezca, se necesita práctica para poder permanecer quieto sin hacer nada y practicar técnicas de meditación. Por eso, practica la disciplina y resiste la tentación de rendirte para que tu proceso de meditación vaya bien.

2. Tómate tu tiempo

Programe deliberadamente la meditación en medio de todas sus actividades y ocupaciones. Haga de esto una obligación y no solo una opción.