Tabla de contenido:
- Por qué el entrenamiento a intervalos es importante para los jugadores de fútbol
- Consejos de entrenamiento por intervalos para jugadores de pelota
- Trotar y esprintar
- Monta una bicicleta en las colinas
Para los futbolistas, la agilidad del regate y el regate es uno de los activos para brillar en el campo verde. Si quieres ser un jugador de pelota confiable como Theo Walcott que puede correr tan rápido como 32 km / hora o incluso Gareth Bale que tiene una velocidad de carrera de hasta 35 kilómetros por hora, por supuesto que tienes que practicar más. Existe un ejercicio físico que puede ser útil para aumentar su agilidad y capacidad para dominar el campo: el entrenamiento por intervalos.
¿Quieres saber cuáles son los beneficios y consejos de hacer entrenamiento por intervalos para jugadores de fútbol? Estén atentos a la información a continuación.
Por qué el entrenamiento a intervalos es importante para los jugadores de fútbol
El ejercicio por intervalos es un método de entrenamiento físico que se centra en alternar la intensidad del ejercicio. Entonces, en una sesión de ejercicio, entrenarás con intensidad alta, moderada y ligera al mismo tiempo. Los tipos de ejercicio pueden variar. Desde correr, nadar hasta montar en bicicleta.
Presta atención cuando juegas al fútbol. A lo largo del juego, debes seguir cambiando la intensidad física. Suponga que está corriendo a alta velocidad mientras persigue la pelota, luego de repente tiene que disminuir su velocidad de carrera para driblear y controlar la pelota. También debes ser lo suficientemente ágil para detenerte repentinamente y darte la vuelta para burlar a tu oponente.
Si no está entrenado, estos cambios repentinos de intensidad lo cansarán rápidamente cuando juegue a la pelota. También puede tener problemas para ajustar su velocidad de carrera. Debido a esto, debe comenzar un entrenamiento de intervalos regular.
Además de aumentar la aceleración y la resistencia, el entrenamiento a intervalos también es bueno para entrenar la resistencia de los músculos, especialmente en las piernas. Esto puede prevenir posibles lesiones mientras juega al fútbol, así como hacerlo más flexible.
Consejos de entrenamiento por intervalos para jugadores de pelota
¿No estás seguro de dónde empezar el entrenamiento a intervalos? Tómatelo con calma, aquí tienes una guía para hacer entrenamientos por intervalos para jugadores de fútbol.
Trotar y esprintar
Para entrenar tu aceleración y resistencia mientras corres en el campo, puedes hacer entrenamiento de intervalos de carrera. El método es bastante sencillo. Empezar con correr como de costumbre durante dos minutos. Luego, aumenta tu velocidad de carrera, así que corre. pique durante unos 30 segundos.
Después de eso, baje su velocidad nuevamente hasta que termine correr durante 30 segundos. Luego, corre de nuevo durante 30 segundos. Para obtener los máximos resultados, puede usarlo Temporizador para indicar cuándo cambiar la intensidad y el ritmo de la carrera.
Puede hacer este ejercicio durante cinco a quince minutos. Si no está familiarizado con el entrenamiento a intervalos, comience con solo cuatro o cinco minutos. Dado que este ejercicio físico es bastante extenuante, no entrenes durante más de media hora.
Monta una bicicleta en las colinas
Si le gusta andar en bicicleta, elija pistas que sean ideales para el entrenamiento a intervalos, como las colinas. Las carreteras arriba y abajo pueden ser un buen lugar para intercalar su intensidad física. Por ejemplo, cuando la carretera está cuesta arriba, la intensidad de su pedaleo será ciertamente mayor. Luego, cuando el camino desciende, puedes descansar un poco.
Andar en bicicleta durante los intervalos de entrenamiento también le ayudará a mantener el equilibrio mientras ajusta su aceleración. Recuerde, limite la duración de sus entrenamientos ya que son lo suficientemente intensos para el cuerpo.
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