4 formas de controlar el peso corporal en la vejez para prevenir la pérdida de masa muscular & bull; hola saludable

Bajar de peso puede ser una forma de reducir el riesgo o la gravedad de la enfermedad. Por ejemplo, el riesgo de fracturas debido a la osteoporosis se puede prevenir más si no tiene sobrepeso. Sin embargo, si tiene sobrepeso en la vejez, parece que reducir la ingesta de alimentos o ponerse a dieta no es la mejor manera. La dieta que se realiza para controlar el peso corporal en la vejez puede ser ligeramente diferente de la dieta habitual.

No te concentres demasiado en perder peso

De hecho, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades y mejorar su salud en general. Sin embargo, para los ancianos, una pérdida de peso significativa puede no ser algo bueno.

Las personas mayores pueden experimentar una mayor pérdida de masa muscular si pierden el exceso de peso. Esto provoca que las personas mayores experimenten limitaciones físicas para realizar diversas actividades.

Por esta razón, las personas mayores no deben concentrarse demasiado en perder peso. Lo que hay que hacer es controlar el peso corporal para que no aumente, así como prevenir el exceso de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Entonces, ¿cómo controlar el peso en la vejez?

Las dos cosas principales que se deben hacer para controlar el peso corporal en la vejez son mantener la ingesta de alimentos y hacer ejercicio con regularidad. Algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar su peso son:

1. Practica deportes que entrenan la fuerza muscular

Hacer ejercicio puede quemar más calorías que ingresan al cuerpo a través de los alimentos. De esa forma, no habrá acumulación de calorías en el cuerpo. Con el tiempo, esto también puede ayudarte a perder peso poco a poco.

Elija un tipo de ejercicio que fortalezca sus músculos. Esto se hace para prevenir la pérdida de masa muscular. De esa manera, el cuerpo también quemará más calorías. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías podrá quemar su cuerpo. Ejemplos de deportes que puede hacer para desarrollar fuerza muscular son el yoga y el pilates.

2. Come mucha proteína

Una forma de mantener la masa muscular en la vejez es comer muchos alimentos ricos en proteínas. Al menos, debe comer fuentes de proteínas de 1 gramo por kg de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 65 kg, debe consumir 65 gramos de proteína.

Ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la carne, el pollo, el pescado y los huevos. No solo para mantener la masa muscular, las proteínas también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo, evitando así que comas en exceso.

3. Limite los alimentos con alto contenido de calorías y azúcar

Los alimentos con alto contenido de calorías y azúcar pueden contribuir al exceso de calorías en su cuerpo, por lo que esto puede hacer que aumente de peso. Además, los alimentos ricos en calorías y azúcar no suelen contener muchos nutrientes importantes. Por tanto, no aporta ningún beneficio a su salud.

Coma muchas verduras y frutas porque contienen muchos nutrientes. Las verduras y las frutas también contienen carbohidratos y tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. La fibra también puede ayudar a mantener su salud digestiva.

4. Beba mucha agua

A medida que envejece, es posible que ni siquiera note que tiene sed. De hecho, necesita mucha agua para mantener las funciones corporales normales. Beber agua también evita que te mueras de hambre en exceso.

Al menos, debes beber 8 vasos de agua al día. Puede comprobar el color de su orina para ver si ha bebido lo suficiente o no. Si su orina es un poco amarilla oscura, significa que aún debe beber más agua.

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