Tabla de contenido:
- La función de la vitamina C y el zinc para el cuerpo.
- La función de la vitamina C
- Función de zinc
- Consume vitamina C y zinc durante el ayuno.
- El menú de suhoor es rico en vitamina C y zinc.
Al ayunar, debe abstenerse de comer y beber durante 13 horas al día. Durante ese tiempo, las funciones del cuerpo cambiarán, una de las cuales es una disminución del sistema inmunológico. El cuerpo necesita vitaminas y minerales como la vitamina C y el zinc para mantener el cuerpo fuerte y saludable durante el ayuno durante todo un mes. Puede obtener la ingesta de vitamina y zinc en los alimentos que consume durante el ayuno, como al amanecer. El menú de sahur que contiene mucha vitamina C y zinc puede ayudarlo a mantener un sistema inmunológico fuerte durante el ayuno.
La función de la vitamina C y el zinc para el cuerpo.
La función de la vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. La vitamina C se utiliza para:
- Fortalece la inmunidad corporal.
- Cura heridas y forma tejido cicatricial.
- Reparar y mantener huesos y dientes sanos.
- Ayuda a la absorción de hierro.
- Como buen antioxidante para prevenir los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas.
Función de zinc
El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantenerse saludable, ya que puede mantener un sistema inmunológico saludable. El zinc se encuentra en todas las células de su cuerpo, es decir, en la división celular, el crecimiento celular, la cicatrización de heridas y los carbohidratos.
El zinc también es necesario para el sentido del olfato y el gusto, así como para aumentar el trabajo de la insulina.
Consume vitamina C y zinc durante el ayuno.
Algunas personas pueden sentirse débiles y sin brillo mientras ayunan. Si eso le sucede a usted, esto puede ser una señal de que su sistema inmunológico está debilitado. Los cambios en el horario y los patrones de alimentación durante el ayuno pueden ser la causa.
Durante el ayuno, solo puede comer dos veces, es decir, al amanecer y al romper el ayuno. De modo que solo obtendrá ingesta nutricional solo en ese momento. Por lo tanto, utilice este tiempo para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo durante el ayuno.
La ingesta inadecuada de nutrientes durante el ayuno puede hacer que el cuerpo experimente deficiencias nutricionales y, en última instancia, conducir a un deterioro del sistema inmunológico.
Para evitar esto, puede consumir fuentes de vitamina C y zinc que pueden fortalecer su sistema inmunológico. Para que pueda ayunar mientras se mantiene fuerte y no es susceptible a enfermedades.
El menú de suhoor es rico en vitamina C y zinc.
La vitamina C se puede encontrar en varias frutas y verduras. Las frutas con alto contenido de vitamina C incluyen melón, naranjas, kiwi, mango, papaya, piña, bayas (fresas y frambuesas), tomates, pimientos, pimientos y sandía. Las verduras ricas en vitamina C incluyen el brócoli, el repollo, la coliflor, las espinacas, las papas y la calabaza.
Mientras tanto, el zinc en la proteína animal es una buena fuente de alimento. La carne de res y el pollo contienen más zinc que el pescado. Otras fuentes de alimentos que contienen zinc son las almendras, las almendras, los cereales y la avena a los que se les ha agregado zinc.
Agregar estas fuentes de alimentos a su menú de sahur puede ayudarlo a alcanzar su ingesta de vitamina C y zinc durante el ayuno. De esa manera, puede ayunar sin problemas y con fuerza durante todo un mes.
A continuación, se muestran algunos menús de suhoor con alto contenido de vitamina C y zinc que puede aplicar en casa.
- Avena con fruta añadida.
- Sopa de zanahoria, garbanzos y coliflor.
- Saltear el brócoli con pimentón.
- Cereales y leche.
- Sofreír la papa con el chile grueso al gusto.
- Ensalada de frutas.
Además, si es necesario, puede tomar suplementos de vitamina C y zinc para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, después de comer Suhoor.
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