¿Por qué las mujeres también necesitan levantar pesas? & Toro; hola saludable

Levantamiento de pesas (levantamiento de pesas) es un término general para un tipo de entrenamiento de resistencia que se utiliza para describir un método para levantar cargas pesadas.

Muchas personas, especialmente las mujeres, aún dudan de los beneficios de levantar pesas. Esto se basa en el mito de que las mujeres que participan en el levantamiento de pesas tendrán músculos grandes como los hombres.

¿Es cierto que levantar pesas hará que una mujer sea musculosa?

El entrenamiento con pesas ofrece a las mujeres una serie de beneficios que incluyen la pérdida de peso, la quema de grasa, el aumento de la masa muscular y la lucha contra la osteoporosis. Necesitamos saber que aumentar el tono muscular en las mujeres solo acentuará su apariencia femenina. Las mujeres no tendrán músculos como los hombres. Las mujeres no se volverán "masculinas" si entrenan con pesas, porque las mujeres no tienen las hormonas que desarrollan los músculos como los hombres, a menos que se les administren estimulantes hormonales como los esteroides anabólicos.

Según Alexandra Rohloff, en su trabajo científico sobre las mujeres y el entrenamiento con pesas, tanto hombres como mujeres tienen el deseo de tonificar los músculos. Sin embargo, cada uno tiene diferentes supuestos. Las mujeres pueden preferir que los músculos no tengan nada que ver con el peso y la forma del cuerpo, mientras que los hombres los perciben como fuertemente relacionados entre sí. Las mujeres suelen probar varias formas de adelgazar, mientras que los hombres tienen un fuerte deseo de aumentar su masa muscular y peso corporal. En la cultura masculina, aumentar la masa muscular es lo más deseable, mientras que las mujeres se sienten estresadas por aumentar de peso y ganar masa muscular.

Imagen Respecto al cuerpo que las mujeres piensan que es muy confuso y absurdo, ¿cómo podemos aumentar la masa muscular pero también adelgazar? La esencia de aumentar la masa muscular es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, no perder peso.

Beneficios del entrenamiento con pesas

1.La grasa se reduce en un 40%

Si cree que el ejercicio cardiovascular es la clave para perder grasa abdominal, eche un vistazo a los resultados del estudio de Penn State que analizó la pérdida de grasa de una persona dividiendo a las personas, por tipo de ejercicio, en 3 grupos: personas que no hacen ejercicio, personas que solo hacen ejercicio, aeróbicos y personas que hacen aeróbicos y levantan pesas. El grupo de ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas perdió 9.5 kg de grasa, pero los levantadores perdieron 3 kg más de grasa que los que no levantaron pesas. ¿Por qué? Debido a que los culturistas solo pierden grasa, otros pierden grasa y músculo.

Otro estudio de personas que hicieron dieta pero no levantaron pesas mostró que el 75% del peso corporal perdido era grasa y el 25% músculo. Perder músculo puede perder peso, pero no tiene ningún efecto sobre la apariencia de su cuerpo. Además, el riesgo de que la grasa regrese al cuerpo será mayor.

2. Quema más calorías

Levantar pesas aumentará las calorías quemadas, porque después de hacer ejercicio, sus músculos necesitarán mucha energía para reparar la fibra. De hecho, los investigadores encontraron que levantar pesas aumenta el metabolismo en el cuerpo incluso durante las próximas 39 horas.

3. Superar el estrés

Romper el sudor mientras levanta pesas le permitirá disfrutar de la vida sin estrés. Los científicos afirman que las personas que hacen ejercicio regularmente muestran niveles más bajos de hormonas del estrés que las personas que no lo hacen. Otros estudios han demostrado que una vez que se ha enfrentado a una situación estresante, es más fácil para las personas que tienen la mayor cantidad de masa muscular devolver su presión arterial a su estado original.

4. Desarrollar la fuerza de los huesos

A medida que envejece, la masa ósea se erosiona lentamente. Si lo hace, puede aumentar la probabilidad de que algún día sufra una fractura debido a la debilidad de los huesos. Un estudio encontró que después del entrenamiento de resistencia, como levantar pesas durante 16 semanas, aumenta la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19%.

5. Acelerar la formación del cuerpo

El término cardio no debería girar solo en torno al ejercicio aeróbico. Un estudio encontró que una serie de levantamientos de pesas puede aumentar su frecuencia cardíaca en 15 latidos por minuto más que correr. El levantamiento de pesas puede fortalecer los músculos y proporcionar muchos beneficios cardiovasculares similares al ejercicio aeróbico.

6. Corazón sano

Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas que hicieron tres ejercicios de entrenamiento con pesas a la semana durante dos meses redujeron su presión arterial diastólica (el número de presión más bajo) en un promedio de 8 puntos. Esto es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40% y la probabilidad de un ataque cardíaco en un 15%.

7. Incrementar la productividad en el trabajo

Los investigadores encontraron que los trabajadores que hacen ejercicio regularmente tienen una tasa de productividad un 15% más alta en comparación con los que no lo hacen. Entonces, en tu trabajo diario, teóricamente puedes terminar un trabajo en 8 horas mientras que otros lo terminan en 9 horas 12 minutos. O, cuando trabaja 9 horas, se hace más trabajo, por lo que puede estar menos estresado y más feliz con su trabajo.

8. Prolonga la vida

Investigador Universidad de Carolina del Sur afirma que la fuerza total del cuerpo puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. Asimismo, según otros científicos que afirman que tener un cuerpo fuerte durante la mediana edad se asocia con una supervivencia extraordinaria, que se define como vivir a los 85 años sin tener una enfermedad especial.

9. Incrementar la inteligencia

Los músculos pueden fortalecer el cuerpo y la mente. Investigadores brasileños encontraron que una serie de levantadores de pesas de 6 meses mejoró la función cognitiva. De hecho, la sesión de sudoración resultó en un aumento en la memoria a corto y largo plazo, mejoró el razonamiento verbal y la duración del nivel de concentración de una persona.

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