Las lesiones se curan rápidamente con la ingesta de estos 4 tipos de alimentos

Se le aconseja que descanse su cuerpo de actividades estresantes mientras aún se está recuperando de la lesión. Entonces, mientras descansa, resulta que hay varios alimentos que puede consumir para que la lesión sane rápidamente. No solo eso, algunas de las opciones de alimentos a continuación también ayudan a aumentar su resistencia. ¡Vamos, echa un vistazo más allá!

Una variedad de opciones de alimentos saludables que ayudan a que una lesión se cure rápidamente.

La mayoría de las personas que se lesionan tienden a reducir su ingesta de alimentos, por temor a volver a subir de peso porque practican deportes de "ayuno". Sin embargo, este es un remedio falso. Reducir la ingesta de alimentos evitará que el cuerpo se recupere de una lesión.

Según la revista Fitness Magazine, durante el período de recuperación de la lesión, el cuerpo aún necesita la energía y los nutrientes necesarios para reparar los tejidos o células dañados. Aquí hay cuatro tipos de alimentos que puedes consumir para que la lesión sane rápidamente.

1. Alimentos ricos en proteínas

Las lesiones hacen que la parte del cuerpo lesionada quede inactiva. Esto provoca una disminución de la fuerza y ​​la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas, especialmente los que contienen aminoácidos, pueden minimizar estos efectos negativos al evitar que la inflamación empeore. Los aminoácidos reparan los tejidos y las células dañados de las heridas. Por lo tanto, aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas acelerará el proceso de recuperación de una lesión.

Puede elegir su menú diario con carnes rojas, pescados y mariscos, pollo, huevos, leche, productos lácteos (queso y yogur) o una selección de alimentos ricos en proteínas vegetales. Si no puede obtener suficientes proteínas de toda su dieta, considere consumir leche proteica.

Sin embargo, la cantidad de proteína que necesita varía ampliamente, según su edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad e historial médico. Los atletas tienden a necesitar más proteínas que las personas que no lo son o son lo suficientemente activas.

2. Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C contiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo para que las lesiones se curen rápidamente. Esta vitamina también es necesaria para el metabolismo de las proteínas y la formación de colágeno, que es un tejido conectivo importante en el cuerpo que ayuda a mantener huesos, músculos, piel y tendones sanos.

Además, también se ha demostrado que la ingesta de vitamina C aumenta la energía inmunológica al estimular la producción de glóbulos blancos. El cuerpo también necesita vitamina C para ayudar a absorber el hierro, de modo que también pueda ayudarlo a evitar la anemia. Con todas estas funciones, la vitamina C puede ayudarlo a aumentar la fuerza de su cuerpo y evitar la fatiga.

Hay muchas opciones de alimentos con alto contenido de vitamina C que puede tomar durante el período de recuperación de su lesión. Desde pimientos, fresas, brócoli, tomates, melones, repollo, kiwi, mangos, hasta espinacas.

3. Alimentos ricos en zinc

Informe de Live Strong, un artículo de 2003 en la revista The Alternative Medicine Review informa que El zinc juega un papel importante en la formación de ADN para la división celular y la síntesis de proteínas, lo cual es importante para curar lesiones musculares. El zinc generalmente se encuentra en alimentos con alto contenido de proteínas. Por lo tanto, comer alimentos ricos en proteínas significa aumentar el zinc en el cuerpo.

4. Otros alimentos

Además de las proteínas, la carne y el pescado contienen creatina que puede aumentar la masa muscular y la fuerza. Esta sustancia natural se ha convertido en un suplemento popular que se usa comúnmente como suplemento y también ayuda a acelerar la curación de lesiones.

Luego, para fortalecer las articulaciones y reducir el dolor articular, puede tomar glucosamina. Esta sustancia no solo se encuentra en el líquido que rodea las articulaciones sino que también se puede obtener de alimentos como mariscos fermentados o maíz y suplementos. La glucosamina también participa en la formación de tendones, ligamentos y cartílagos. Sin embargo, los suplementos de glucosamina a veces causan alergias a los mariscos o al yodo y representan un riesgo para los diabéticos, las mujeres embarazadas, el asma y la hipertensión.

Además, los compuestos del jugo de cereza y cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón para que la lesión se cure rápidamente.

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