Movimientos simples de tai chi para principiantes y toros; hola saludable

Si eres fanático de los deportes que promueven la armonía de la mente y el cuerpo, como el yoga o el pilates, también deberías probar el tai chi. El tai chi es un ejercicio físico que se conoce desde hace siglos, especialmente en China. Debido a sus inmensos beneficios para la mente y el cuerpo, el tai chi sigue siendo un deporte popular en la actualidad. Además, la técnica es bastante simple, realmente no requiere habilidades especiales como Pilates. Entonces, cualquiera puede probar y probar los beneficios del tai chi por sí mismo. ¿Interesado en practicar tai chi? Consulte la guía de movimientos de tai chi para principiantes a continuación.

¿Qué es el tai chi?

El tai chi es una combinación de artes y ejercicios físicos que tienen como objetivo entrenar el equilibrio del cuerpo y la mente. Los movimientos realizados se asemejan a un tranquilo chorro de agua. Es por eso que una persona que practica tai chi entrará gradualmente en un estado de meditación muy relajado. Sin embargo, al mismo tiempo, su cuerpo todavía está trabajando para sostenerlo de manera constante.

El enfoque de la práctica del tai chi es entrenar la concentración, controlar la respiración y regular los ritmos corporales como el agua que fluye. Al hacer estas tres cosas, se espera que las personas que practican tai chi despierten la energía dentro de ti que se conoce como qi . Esta energía ayudará a su mente y cuerpo a trabajar en armonía y armonía.

Beneficios del tai chi para la salud

El tai chi juega un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de diversos problemas de salud. No solo para el cuerpo, el tai chi también es beneficioso para mantener la salud mental. Estos son algunos de los beneficios de practicar tai chi de forma regular.

1. Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión

Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Medicine reveló que el tai chi puede calmar la mente. La práctica del tai chi te ayudará a aumentar la autoconciencia, la paciencia, el autocontrol y la empatía. Esto es aún más cierto si practica tai chi en un área abierta cerca de la naturaleza, como un parque o una playa. Te sentirás relajado y más conectado con todo lo que te rodea. Sin duda, esto es muy útil para la salud mental, especialmente si está experimentando depresión, ansiedad, enojo, dolor o una sensación de vacío.

2. Incrementar la concentración

A través de sus movimientos lentos y circulares, el tai chi te ayudará a enfocar tu atención y minimizar las distracciones tanto de tu entorno como de tu propia mente. Si practica tai chi con regularidad, podrá afinar su enfoque y aclarar su mente con fluidez mientras trabaja, estudia o piensa.

3. Fortalece los músculos

Los diversos movimientos de tai chi que también se originan en las artes marciales asiáticas requieren que apoyes firmemente las distintas extremidades. Aunque este ejercicio tiende a ser tranquilo, es imperativo que mantengas determinadas posturas sin herramientas durante bastante tiempo. Esto puede entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para fortalecerlos.

4. Mantener la salud del corazón

Debido a que el tai chi otorga una alta prioridad a los ejercicios de respiración y la reducción del estrés, puede reducir la presión arterial. Los movimientos de tai chi más dinámicos, como agacharse, agacharse o patear, también son equivalentes a caminar. Por lo tanto, su corazón y vasos sanguíneos serán más fuertes y saludables si es diligente en la práctica de tai chi.

5. Entrene la flexibilidad

Las posiciones en la práctica del tai chi requieren coordinación, fuerza y ​​flexibilidad. Así, el cuerpo será más flexible y equilibrado. Esto será muy útil para aquellos de ustedes que tienen problemas de coordinación motora, rigidez corporal o en personas mayores que son propensas a perder el equilibrio y caer. Si se hace con regularidad, también puede reducir los dolores musculares y articulares.

Movimientos de tai chi para principiantes

El tai chi para principiantes se centra básicamente en pensamientos positivos y posiciones básicas bastante simples. Normalmente, las sesiones de tai chi para principiantes duran 12 semanas con ejercicios aproximadamente dos veces por semana. Puede practicar con un instructor de tai chi (maestro) o probarlo usted mismo siguiendo estas sencillas pautas.

1. La pose inicial

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque ambas manos en sus caderas. Lentamente, gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y repita dos veces. Después de eso, gire la cabeza en la dirección opuesta tres veces. Respire profundamente hasta que sus hombros se levanten y suelten lentamente mientras los baja.

2. Manos relajantes

Levante las manos hasta el nivel de su estómago. Asegúrese de que la parte superior de los brazos mantenga una postura firme y mueva las palmas de las manos como si se las estuvieran secando de las gotas de agua. Haga este movimiento de relajación de la mano mientras inhala y exhala tres veces.

Aún en la misma posición de pie, levante las manos con un movimiento de barrido suave como la pared frente a usted. Cuando levante la mano, apunte con los dedos hacia abajo. Cuando sus manos estén al nivel de su cabeza, bájelas lentamente con los dedos rectos hacia arriba. Repita hasta seis veces mientras continúa respirando profundamente.

3. El movimiento de las dos lunas llenas

Levanta los brazos hacia adelante hasta que queden perpendiculares a los costados y baja la espalda hasta que las manos vuelvan a los costados y formen un círculo perfecto. Repite este movimiento hasta seis veces. Termina con las manos a los lados.

4. Extiende tus alas

Levante los brazos a la altura de su pecho. Con las palmas de las manos paralelas hacia abajo, asegúrese de que las yemas de los dedos de las palmas casi se toquen entre sí. Luego, haga lentamente un movimiento para abrir los brazos como si extendiera las "alas" o los antebrazos a los lados. Mantenga los brazos rectos y rectos. Regrese a la posición inicial con las manos frente a su pecho. Repite este movimiento de estiramiento hasta seis veces. No olvide mantener las técnicas de respiración profunda mientras practica este movimiento.

5. División del agua

Estire los brazos hacia afuera aproximadamente a la altura del pecho. Tus palmas deben mirar hacia abajo. Luego, haga un movimiento como si estuviera nadando y separe lentamente el agua frente a usted. Mueva los brazos hacia los lados y vuelva a subir. Repita seis veces mientras continúa respirando de manera relajada. Termina con las manos a los lados.