Una guía segura y eficaz para saltar la cuerda para principiantes.

Saltar la cuerda es un deporte en el que puedes confiar. Sobre todo si buscas un deporte que queme calorías rápido pero que tenga muchos beneficios. Los deportes se mencionan a menudo salto a la comba esto resultó ser bueno para la salud del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Sin embargo, no todo el mundo puede saltar a la cuerda así. Hay algunas cosas a las que debería estar orientado para los principiantes. ¿Qué son? Vamos, considera las cosas que puedes hacer para empezar a saltar la cuerda.

Preparación para principiantes en saltar la cuerda

Saltarse es seguro para todas las edades y géneros. Esto se aplica si lo hace bien y es seguro, sí. Además de prevenir lesiones y accidentes durante el ejercicio, también sacarás el máximo partido a este deporte de saltar la cuerda. Veamos cómo empezó.

1. Comienzo de sostener la cuerda para saltar.

Para los principiantes, use una cuerda que coincida con su altura. Usa una cuerda cuerda con cuentas el modelo es apto para principiantes para saltar la cuerda.

• Después de eso, puede comenzar ajustando la correa y sosteniendo el asa en el asa de la cuerda.
• Enrolla la cuerda para que el mango llegue a tu axila.
• Use calzado deportivo. Puedes usar zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento cuando saltas la cuerda.

Al saltar la cuerda, necesita un área de 1 por 2 metros y unos 30 cm de altura por encima de su cabeza. También preste atención a la superficie del piso cuando practique. Para los principiantes, es recomendable no hacer este ejercicio sobre alfombra, césped, pisos de concreto o asfalto. Los zapatos que usa pueden resbalar y causar lesiones en los tobillos o las rodillas. Practique en un piso de madera, una tira de madera contrachapada o una colchoneta hecha para hacer ejercicio.

2. Preparación para empezar a saltar

• Inicialmente, tendrás que practicar los movimientos de piernas y brazos por separado. Hazlo primero como preparación antes de usar la cuerda para saltar.
• Para encontrar una correa que se ajuste cómodamente, coloque un pie en el medio de la cuerda y levante la manija. Las correas que estén ajustadas no deben cruzar la línea de la axila.
• Una vez que sienta que puede seguir el ritmo de sus manos y pies, agarre las dos cuerdas por sus extremos. Ajústelo a la altura, ni demasiado largo ni corto, esto sigue su medida de altura.
• También es importante dejar un espacio de cuerda de 3-4 cm, para dejar espacio para que los pies y la cuerda no se toquen entre sí y esto podría provocar resbalones. Mantenga los codos firmes a los lados mientras gira las correas.

3. En el momento de saltar la cuerda

• Para empezar, empieza a saltar la cuerda con una duración de 20 segundos. Durante los primeros 20 golpes, mantenga el ritmo y trate de no tropezar con la cuerda. Si se siente cansado o no puede respirar más, debe detenerse de inmediato.
• Después de que pueda pasar los primeros 20 segundos, puede pasar a los siguientes minutos. También descanse unos momentos durante cada vuelta mientras salta la cuerda.

Los principiantes deben comenzar con 30 segundos de saltos, en sucesión o unas 50 repeticiones. Haz al menos tres o cuatro series con un período de descanso de entre 30 y 90 segundos en cada una. Aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus series, por ejemplo, aquellas inicialmente de solo 60 segundos, aumentando a 90 segundos para saltar. Luego, haz los pasos de 100 a 150 segundos, con un período de descanso de 30 segundos. Puede hacer esto todos los días, por la mañana o por la noche para obtener los mejores resultados.

X