Reglas para proporcionar alimentos saludables a los niños (¡todos los padres deben saberlo!)

Brindar alimentos saludables a los niños desde la infancia es muy bueno para su crecimiento y desarrollo. No solo logra un crecimiento óptimo, el riesgo de que los niños desarrollen enfermedades crónicas en la edad adulta también puede disminuir.

Como punto de partida para inculcar el hábito de este niño, por supuesto, debe ser inteligente al elegir una variedad de alimentos saludables. Si desea que las necesidades nutricionales se cumplan de manera adecuada, comprenda los alimentos nutritivos para niños que deben presentarse en su menú diario.

¿Por qué es importante proporcionar alimentos saludables a los niños?

Sin darse cuenta, estar ocupado en el trabajo o hacer actividades todos los días a veces hace que los padres presten menos atención a la elección de fuentes de alimentos saludables para sus hijos.

Sobre esta base, a la mayoría de los niños les encanta comprar bocadillos poco saludables porque no comprenden los efectos secundarios.

Tomemos, por ejemplo, los alimentos fritos, los dulces con un alto contenido de azúcar o los bocadillos que contienen mucho colorante.

Se teme que este hábito pueda trasladarse a la edad adulta, lo que luego tiene varios efectos adversos sobre la salud.

Para que, no solo se puedan prevenir los ataques de enfermedades, proporcionar alimentos nutritivos a los niños también ofrece una miríada de beneficios como:

• Estabiliza el suministro de energía en el cuerpo.
• Mejora el estado de ánimo (estado de ánimo).
• Ayuda a mantener el peso corporal ideal.
• Ayuda a prevenir problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y TDAH.

Mientras tanto, si no está acostumbrado a comer alimentos nutritivos desde temprana edad, el riesgo de que los niños desarrollen enfermedades crónicas también es mayor.

Desde enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta hasta obesidad en la edad adulta. Por supuesto que no quiere que le pase eso a su bebé, ¿verdad?

Entonces, de ahora en adelante, es mejor cultivar hábitos alimenticios saludables para ayudar a apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños.

¿Cuáles son las fuentes de alimentos saludables para los niños?

Para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños en edad escolar, incluso durante el período de desarrollo de los niños de 6 a 9 años, no solo se debe considerar la porción de alimentos.

Proporcionar alimentos saludables a los niños ayuda a apoyar el desarrollo cognitivo y físico de los niños.

Sin embargo, la diversidad de sus fuentes dietéticas no debe pasar desapercibida.

Antes de proporcionar alimentos saludables a los niños, debe conocer las diversas opciones de las mejores fuentes.

Aquí hay una serie de comidas nutritivas para los niños todos los días:

1. Fuentes alimenticias de carbohidratos

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para el cerebro que se necesitan en varios procesos metabólicos.

Esto se debe a que cuando ingresan al cuerpo, los carbohidratos se convierten inmediatamente en glucosa o azúcar en sangre.

Además, es la glucosa la que se encarga de producir energía para todo el trabajo de órganos, células y tejidos corporales.

Hay dos tipos de carbohidratos como fuente de alimentos saludables para los niños, a saber, carbohidratos simples y complejos.

Ambos tienen diferentes fuentes de alimentos. El azúcar moreno, el azúcar blanco, la miel, los dulces, los refrescos y los pasteles son algunos alimentos que contienen carbohidratos simples.

Mientras que las fuentes alimenticias de carbohidratos complejos incluyen trigo, pasta, frijoles, papas, pan, arroz y varios tipos de verduras y frutas.

2. Fuentes alimenticias de fibra

Si desea servir un plato de comida nutritiva para los niños, no olvide incluir una fuente de fibra.

La razón es que la fibra es útil tanto para suavizar el sistema digestivo como para normalizar el azúcar en la sangre, prevenir diversas enfermedades cardíacas y mantener un peso corporal ideal.

No solo eso, esta fuente de alimentos saludables para los niños también puede hacer que se sientan más llenos por más tiempo.

Al igual que los carbohidratos, existen dos tipos diferentes de fibra. Incluye fibra soluble e insoluble en agua.

Varias opciones de fuentes de fibra son las siguientes:

• Vegetal
• Fruta
• Frutos secos, como la soja
• Cereales de grano entero
• Pasta integral
• Pan integral

Trate de elegir alimentos frescos, como verduras y frutas frescas, en lugar de alimentos enlatados o secos.

Debido a que la mayoría de los alimentos envasados ​​contienen altas cantidades de sodio, no es bueno para la salud de su pequeño.

3. Fuentes de proteínas alimentarias saludables para los niños

Además de ser el bloque de construcción más importante del cuerpo, la proteína también funciona para reemplazar el tejido dañado.

Los niños necesitan proteínas como fuente de alimentos saludables para apoyar su proceso de crecimiento y desarrollo.

Hay dos tipos de proteínas que puede proporcionar para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales diarias de su hijo, a saber, proteínas animales y vegetales.

Fuentes alimenticias con proteína animal en forma de carnes rojas, pollo, pescado, huevos, leche y productos lácteos como queso y yogur.

A veces, los padres pueden dar leche a los niños para ayudarlos a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Mientras tanto, los alimentos con fuentes de proteínas vegetales incluyen nueces, semillas, tofu, tempeh, oncom, trigo y avena.

4. Fuentes de grasas alimenticias saludables para los niños

Casi el 60 por ciento del cerebro humano se compone de grasa. Es por eso que la grasa es una de las moléculas importantes que deben estar presentes en las fuentes de alimentos saludables para los niños.

Los ácidos grasos omega 3, por ejemplo, pueden ayudar a desarrollar el cerebro en bebés y niños.

Aunque sea necesario en cantidades suficientes, eso no significa que pueda proporcionar demasiados alimentos grasos.

Es importante tener en cuenta que la grasa se divide en dos grupos principales, a saber, grasas buenas y grasas malas.

Las fuentes alimenticias con buen contenido de grasa incluyen nueces, aguacate, aceite de oliva, aceite de canola, semillas, pescado y huevos.

Varios tipos de buenas fuentes de grasas contienen grasas insaturadas lo suficientemente altas, por lo que son útiles como alimento nutritivo para los niños.

Esto es diferente de las fuentes alimenticias de grasas malas, que consisten en grasas trans y saturadas, incluidos los alimentos fritos, la leche de coco, la comida rápida y los alimentos envasados.

5. Fuentes alimenticias de vitaminas y minerales.

Además de proporcionar fuentes de alimentos nutritivos con contenido de macronutrientes para los niños, también es importante el suministro de micronutrientes.

Los minerales y vitaminas para los niños son una fuente de micronutrientes que también deben incluirse en su dieta diaria.

Obviamente, porque las vitaminas y los minerales ayudan a mantener la función cerebral, el desarrollo de órganos, el sistema nervioso central y los músculos.

Varias opciones de fuentes de alimentos que puede proporcionar a los niños incluyen verduras, frutas, alimentos de origen animal, tempeh, tofu y nueces.

De hecho, existen muchas fuentes de vitaminas y minerales que pueden satisfacer las necesidades nutricionales diarias de los niños.

Junto con los muchos tipos de vitaminas y minerales, por lo que la mayor variedad de opciones de alimentos.

Aquí hay algunos tipos de fuentes alimenticias de vitaminas y minerales que se pueden procesar como dieta infantil:

• Palta
• Plátano
• Melón
• Vegetales verdes (como brócoli)
• zumo de naranja
• Papaya
• Frijoles y judías verdes
• Patatas con piel
• Tomate
• Pescados, mariscos y ostras
• Productos lácteos bajos en grasa o descremados
• Nueces (incluidas almendras, frijoles, guisantes, cacahuetes y soja)

De hecho, en algunos casos, administrar vitaminas para aumentar el apetito de un niño puede ayudar a aumentar el apetito de los niños que tienen dificultades para comer.

Un principio importante para proporcionar alimentos saludables a los niños.

A primera vista, parece fácil y trivial. Sin embargo, no sea descuidado al proporcionar alimentos nutritivos a los niños.

Aquí hay reglas importantes que los padres deben comprender:

1. Cuantos más tipos de alimentos, más nutrientes obtendrá

Si está comprando alimentos saludables para niños, no compre los mismos ingredientes.

Cuanta más variedad de alimentos consuma su pequeño, más nutrientes obtendrá.

La razón es que no existe un alimento perfecto que pueda satisfacer sus necesidades nutricionales.

Además de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, la combinación de una variedad de variaciones dietéticas también evita el aburrimiento en su pequeño.

Porque si ya está aburrido, su hijo puede incluso ponerse en huelga o tener pereza para comer.

Por lo tanto, trate de comprar y preparar diferentes ingredientes alimentarios cada semana para que el menú de comida para niños sea siempre diferente.

2. Acostumbrar al niño a desayunar todos los días.

El desayuno es muy importante porque aporta cierta cantidad de energía para apoyar las actividades de los niños desde la mañana.

Sobre todo porque a partir de la mañana, los niños ya necesitan mucha energía para realizar actividades y estudiar en la escuela.

Entonces, ¿qué pasa cuando un niño va a la escuela con el estómago vacío y gruñendo?

En lugar de centrarse más en el aprendizaje, los niños pueden tener dificultades para concentrarse y absorber lecciones debido a su cuerpo débil.

Además, el desayuno también ayuda a proporcionar un poco de reservas de energía antes de que esté completamente lleno a la hora del almuerzo para los niños.

Si es necesario, también puede proporcionar útiles escolares para que los niños llenen sus estómagos y evitar que coman bocadillos descuidadamente cuando tengan hambre.

3.Haga de las comidas una prioridad

Desde la infancia, no haga que sus hijos coman mientras realizan otras actividades. Ya sea jugando, jugando con dispositivos o viendo televisión.

Esto puede hacer que esté menos concentrado al comer, incluso un mal hábito hasta la edad adulta.

Hacer de las comidas una rutina importante para desarrollar hábitos más saludables.

Además de servir diversas fuentes de alimentos saludables para los niños, conviértalo en un hábito de comer con otros miembros de la familia en la mesa del comedor.

Pasar comidas con niños como este puede ser una gran oportunidad para controlar sus hábitos alimenticios diarios.

Puede preguntar qué alimentos y bocadillos ha comido su hijo este día y recordarle los pros y los contras de consumir estos alimentos.

De hecho, este método puede generar interacciones más sólidas entre los miembros de la familia.

No olvides dar un buen ejemplo durante las comidas, si quieres que tu pequeño adopte buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.

4. Involucrar al niño con más frecuencia al elegir la ingesta de alimentos.

Al principio, los niños pueden estar más interesados ​​en elegir tipos de alimentos que sean menos saludables pero deliciosos para ellos.

Su trabajo aquí es ayudar a los niños a determinar qué tipos de alimentos son buenos y cuáles no para el consumo.

También enseñe a los niños a leer las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos.

El objetivo es que sepan qué nutrientes contienen los alimentos que eligen.

5. Limite el consumo de azúcar, sal y grasa en un día de acuerdo con las reglas.

Aunque el cuerpo lo necesita, la ingesta diaria de azúcar, sal y grasa no debe ser demasiado excesiva o incluso deficiente.

Lo ideal es consumir un máximo de 50 gramos de azúcar al día o unas 4 cucharadas.

Mientras que la sal no debe ser más de 5 gramos o el equivalente a 1 cucharadita por día.

Lo mismo ocurre con la grasa que no debe superar los 67 gramos diarios o el equivalente a 5 cucharadas.

Esta cantidad incluye los contenidos en alimentos y bebidas.

No olvide prestar atención a las etiquetas de los alimentos para niños.

No se limite a mirar los precios cuando compre. Muchas madres tienden a fijarse en el precio y la marca de un producto alimenticio.

De hecho, otra cosa importante que también debe tenerse en cuenta es leer la etiqueta de los alimentos.

Sí, habrá ocasiones en las que comprará alimentos procesados. Para conocer el valor nutricional de estos productos alimenticios, puede consultar su valor nutricional.

Elija productos que sean bajos en azúcar, grasas saturadas y sodio.

Se puede decir que un alimento es "bueno" si cada porción contiene un 5 por ciento o menos de la capacidad diaria de azúcar, grasas saturadas o sodio.

Mientras tanto, se dice que un alimento "no es bueno" si cada porción contiene más del 20 por ciento o más de azúcar, grasa saturada o sodio.

Cómo enseñar hábitos alimenticios saludables a los niños

A continuación, se ofrecen consejos inteligentes para enseñar a los niños a acostumbrarse a comer alimentos saludables desde una edad temprana:

1. Incrementar el tiempo para comer con la familia

Comer con la familia puede ser el primer paso para enseñar a los niños a comer alimentos saludables.

Porque de esta forma, los niños pueden prestar atención a sus hábitos alimenticios y al tipo de alimentos que consumen otros miembros de la familia.

Esto también puede estimular la curiosidad por probar nuevos tipos de alimentos que quizás no se hayan probado antes.

También puedes acompañar y reprender a los niños cuando hay una forma de comer que no está bien. Por ejemplo, la posición incorrecta al usar un tenedor o beber demasiado al comer.

Pero recuerde, dar advertencias a los niños debe ser de la manera correcta para que sea más fácil de aceptar para los niños.

2. Dar bocadillos saludables

En lugar de darles a los niños demasiadas comidas principales, es mejor proporcionar bocadillos entre comidas.

Sin embargo, no sea descuidado al proporcionar fuentes de refrigerios saludables para los niños. Asegúrese de que los bocadillos sean saludables sin el alto contenido de sal, azúcar y grasa.

No menos importante, la provisión de porciones de bocadillos también debe calcularse adecuadamente.

No permita que a su hijo le resulte difícil comer la comida principal porque está demasiado lleno con los bocadillos que le proporciona.

3. Evite comer mientras se enfrenta artilugio

Ya sea que se dé cuenta o no, tal vez de vez en cuando deje que su hijo coma mientras mira televisión sosteniendo una herramienta juegos su favorito.

El objetivo es bueno, es decir, hacer que el niño se calme y se quede en su lugar mientras come sin tener que tirar de un tendón.

De hecho, este método le dificulta controlar las porciones que come su hijo.

Su pequeño puede sentirse lleno repentinamente, comer demasiado o incluso comer durante mucho tiempo.

Por supuesto, esto se debe a que los niños se sienten demasiado absortos en artilugio enfrente de él.

Por eso es importante tener en cuenta que esta no es una forma de enseñar a los niños a comer bien y de forma saludable.

La solución, dejar que el niño coma en la mesa del comedor, o al menos que pueda comer sin "distraerse" de los dispositivos electrónicos.

4. No use ciertos alimentos como obsequio

Aunque es más poderoso, debe evitar atraer a sus hijos con dulces, chocolate u otros alimentos.

Este método no es el paso correcto para enseñar hábitos alimenticios saludables a los niños.

La razón es que los niños pueden pensar que estos alimentos son mucho más valiosos que los alimentos que usted está acostumbrado a dar.

De hecho, la comida diaria que proporcionas es más saludable que una barra de chocolate dulce llena de azúcar.

5. Dé un buen ejemplo

Los niños son excelentes imitadores. Por eso, trate de dar siempre un buen ejemplo mientras enseña a los niños hábitos alimenticios saludables.

Por ejemplo, comiendo más fruta después de las comidas, reduciendo los bocadillos procesados ​​o probando nuevos tipos de verduras.

De esa manera, los niños no se sentirán "obligados" a hacer esto y aquello mientras comen.

Por el contrario, como usted y las personas más cercanas a ellos también están haciendo lo mismo, el niño se sentirá como si tuviera "amigos".

6. Invite a los niños a comprar y cocinar juntos

Si todo este tiempo tu hijo siempre ha esperado a que la comida esté cocida y perfectamente cocida en la mesa, ahora prueba a cambiar la rutina. De vez en cuando, haga que los niños compren y cocinen juntos.

Hay buenos beneficios cuando le enseña a su hijo a tener hábitos alimenticios saludables de esta manera.

Además de que los niños comprenden más sobre los muchos tipos de guarniciones, verduras y frutas, la mente del niño también puede estar más abierta.

Los niños se vuelven más conscientes de la importancia de comer varios tipos de alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Aquí, los niños pueden aprender más sobre la elección de las fuentes de alimentación diarias.

También puede proporcionar una mayor comprensión de si estas diversas fuentes de alimentos pueden ayudar a respaldar su desarrollo.

De esa manera, los niños pueden comprender mejor y no tienen miedo de probar nuevos tipos de alimentos.

Ejemplo de dieta saludable para niños en un día.

Para que las necesidades nutricionales diarias del niño se satisfagan adecuadamente, aquí hay un ejemplo de una dieta nutritiva para niños que puede engañar:

Desayuno (desayuno)

Satisfaga las necesidades energéticas de su hijo por la mañana a través de fuentes de alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, fibra, minerales y vitaminas.

Además de ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, desayunar regularmente todos los días también ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso.

Ejemplos de menús de desayuno como:

• pan blanco
• Rodajas de tomate y lechuga
• Tortilla
• Leche

Interludio (refrigerio)

La porción de bocadillos no es tanto como el menú principal.

Sin embargo, su provisión no es menos importante para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales diarias que pueden no satisfacerse de manera óptima con el alimento principal.

Ejemplos de bocadillos como:

• Yogur con frutas variadas

Almuerzo

El almuerzo se encarga de reponer la energía perdida por el niño después de las actividades desde la mañana, así como de mantenerla hasta que llegue la hora de la cena.

Trate de comer el menú del almuerzo para alcanzar aproximadamente un tercio de la cantidad de energía, vitaminas y minerales para los niños. Ejemplos de menús de almuerzo como:

• arroz blanco
• Pepes de colores
• Tempeh delicioso
• Salteado de espinacas

Interludio (refrigerio)

• Dimsum de camarón

Cena

Después de que se agote la energía del niño para las actividades de la tarde y de la noche, reponga su ingesta de cena.

Satisfaga las necesidades energéticas de los niños proporcionando diversas fuentes de macro y micro nutrientes.

Ejemplos de menús de comida como:

• arroz blanco
• Revuelva la carne con pimentón.
• Sopa de tofu
• Sofreír los frijoles largos

De hecho, puede reajustar las porciones diarias de alimentos con los tipos de alimentos favoritos de su hijo.

Sin embargo, asegúrese de proporcionar una variedad de alimentos diferentes todos los días para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades nutricionales.

¿Hay alimentos que los niños deberían evitar?

Es importante prestar atención al enseñar a los niños los hábitos de comer alimentos saludables. Es mejor limitar a su hijo a comer alimentos con alto contenido de sal, grasas saturadas y azúcar.

Ejemplos de alimentos no saludables para los niños incluyen papas fritas, galletas, chocolate, galletas, helados, dulces y alimentos fritos.

Comida rapida y comida chatarra como las papas fritas picantes, las papas fritas, el dim sum, los pasteles, las hamburguesas y la pizza también tienen un alto contenido de azúcar, sal y grasa.

Es por eso que estos alimentos son realmente bajos en fibra y en nutrientes.

De hecho, no pocas veces estos alimentos contienen grasas "malas" que pueden aumentar el riesgo de que los niños experimenten diversas enfermedades en el futuro.

Desde la obesidad desde temprana edad, la diabetes, hasta las enfermedades cardíacas. Las bebidas dulces con alto contenido de azúcar tampoco son buenas para los niños porque pueden dañar la salud de sus dientes.

Bebidas azucaradas con alto contenido de azúcar como bebidas deportivas, refrescos y otros refrescos.

Además, los alimentos y bebidas con cafeína tampoco se recomiendan para que los niños beban. Esto se debe a que la cafeína puede inhibir la absorción de calcio en el cuerpo.

La cafeína también es un estimulante, lo que significa que proporciona energía artificial a los niños. Tomemos, por ejemplo, café, té y bebidas energéticas.

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