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El ejercicio es eficaz para quemar la grasa almacenada de los alimentos que consume, de modo que el cuerpo pueda deshacerse del exceso de peso poco a poco. Es por eso que muchas personas optan por hacer ejercicio con el estómago vacío para quemar más depósitos de grasa. Sin embargo, ¿es realmente más seguro hacer ejercicio antes de comer?
Está bien hacer ejercicio con el estómago vacío, pero…
Básicamente, el cuerpo almacena reservas de energía en forma de grasa. Si queremos reducir la grasa, entonces el cuerpo debe utilizar estas reservas de grasa, no de la energía que obtiene de los alimentos que acabamos de consumir. En pocas palabras, cuantas menos calorías hay en el sistema digestivo, más grasa se quema durante el ejercicio, porque el cuerpo toma los depósitos de alimentos del cuerpo que están listos para usar.
Es por eso que hacer ejercicio antes de comer puede quemar más grasa que después de comer. Una investigación realizada por González en 2013 mostró que hacer ejercicio antes de comer puede quemar un 20% más de grasa corporal.
Sin embargo, resulta que este método no es del todo efectivo y bueno para el cuerpo. El cuerpo será propenso a experimentar una falta de energía cuando fuerce el ejercicio con el estómago vacío. Como resultado, se sentirá débil y letárgico más rápido, por lo que sus sesiones de ejercicio serán ineficaces.
Cuanto más tiempo limite la ingesta de alimentos antes del ejercicio, menos calorías gastará el cuerpo. La razón es que esta falta de energía hace que el cuerpo automáticamente se esfuerce al máximo por mantener las reservas de grasa existentes para proteger la suficiencia energética. Como resultado, el cuerpo limitará la quema de calorías, por lo que en lugar de descomponer las reservas de grasa, descompone el azúcar en el tejido muscular. Como resultado, son los músculos los que se debilitan. En realidad, esto puede ralentizar su metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Come un poco antes de hacer ejercicio
Es muy recomendable obtener solo un poco de energía de los alimentos antes de hacer ejercicio. Tiene como objetivo proporcionar un aporte de energía adecuado para que el organismo lleve a cabo actividades físicas extenuantes. Cuanto más energizado esté, más intensas y largas serán sus sesiones de entrenamiento, por lo que podrá quemar más grasa.
Su cuerpo generalmente comenzará a quemar grasa dentro de los 16 a 20 minutos posteriores al ejercicio. Quemará grasa más rápido cuando agote el azúcar almacenado más rápido con ejercicio muy intenso. Por lo tanto, es necesario comer antes de hacer ejercicio para que pueda hacer ejercicio durante más tiempo, para lograr quemar grasa.
Sin embargo, lo que come antes de hacer ejercicio puede afectar en gran medida su cambio de peso. No coma demasiado antes de hacer ejercicio. Comer demasiados alimentos antes de hacer ejercicio puede irritar la digestión y causar dolor de estómago, calambres y náuseas (e incluso vómitos) al hacer ejercicio. Esto puede suceder porque, al mismo tiempo, los músculos de su estómago están trabajando duro para digerir los alimentos que acaba de comer.
Comer de 15 a 30 minutos antes y después del ejercicio es un momento ideal para reponer la energía del cuerpo. Le recomendamos que consuma alimentos que contengan carbohidratos para reemplazar el glucógeno en el cuerpo y las proteínas para ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular. Por ejemplo, avena, manzanas con yogur, pan integral, tortilla con pan o leche con cereal. Mientras tanto, según la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de leche con chocolate baja en grasa puede ser la distracción adecuada para aquellos que quieran refrigerio después de hacer deporte. También preste atención a las porciones de comida que come, no demasiado para no estar lleno.
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