4 Beneficios de hacer una sauna después del ejercicio, además de la relajación

Muchos centros de fitness tienen sauna (baño de vapor). Se proporciona como un lugar para relajar el cuerpo después del ejercicio. Sin embargo, ¿existen otros beneficios de hacer una sauna después del ejercicio además de relajar el cuerpo y la mente? ¿O quizás la sauna después del ejercicio es realmente peligrosa? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

Vista general de la sauna

La sauna o baño de vapor se lleva a cabo en una habitación cerrada con una temperatura de alrededor de 65 a 90 grados centígrados. Por lo general, las personas pasan de 15 a 30 minutos en una sauna, dependiendo de qué tan tolerante sea su cuerpo al calor. La energía gastada durante una sauna de 30 minutos equivale a correr unos 10 kilómetros.

Después de acostumbrarse a la sauna, puede aumentar su tiempo de resistencia durante la sauna en 40 minutos. Sin embargo, no se recomienda hacer una sauna más de una vez al día.

Según Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., las saunas proporcionan una rápida mejora en el rendimiento deportivo del cuerpo. Es por eso que muchos deportistas realizan esta actividad después de hacer ejercicio, según informa el sitio de salud de Mercola. Además, una declaración similar del dr. Señaló que las saunas también pueden ayudar a aumentar la resistencia y la fuerza en los atletas.

Beneficios de la sauna después del ejercicio

Proporcionar instalaciones de sauna en el gimnasio tiene muchos beneficios siempre que se haga correctamente. Éstos son algunos de los beneficios de una sauna después del ejercicio.

1. Relajación y aceleración del proceso de recuperación muscular

Después de hacer deporte, los músculos del cuerpo se dañan y se tensan. Las saunas son una excelente manera de relajar los músculos después del ejercicio. Especialmente si alguien experimenta síntomas de dolor muscular o lesiones menores dentro de uno o dos días después de hacer ejercicio o de haber practicado deportes. El dolor suele persistir hasta 72 horas. Sin embargo, después de hacer una sauna, el músculo dañado se curará más rápido y el dolor será menor.

Según Live Strong, la Nort American Sauna Society revela que las saunas ayudan a reducir los dolores musculares debido a la producción de endorfinas. Las saunas también ayudan a eliminar el ácido láctico y las toxinas liberadas durante el ejercicio y ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo para que los músculos se refresquen. Sin embargo, los expertos no han acordado plenamente esta investigación.

También se cree que las saunas ayudan a reducir el dolor y la fatiga en personas que tienen dolor en las articulaciones debido a la artritis reumatoide y la fibromialgia.

2. Mantenga la resistencia

Al hacer una sauna, aumentará la temperatura corporal, el pulso y el metabolismo. Esto hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles y mejora la circulación sanguínea, que transporta oxígeno por todo el cuerpo y reduce la presión arterial. Todos estos pueden mejorar el mecanismo cardiovascular evitando así enfermedades cardíacas.

3. Quema calorías

El ejercicio puede ser una excelente manera de perder peso. Sin embargo, combinándolo con una sauna, los resultados serán aún mejores. Porque, al hacer una sauna, el calor provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y el cuerpo quema más calorías que estar sentado en una habitación con temperatura normal.

Aunque el efecto no es demasiado grande, puede optimizar el equilibrio del peso corporal durante un programa de dieta.

4. Desintoxicación

Hacer una sauna puede hacer que sudes mucho. Esto significa que también se maximiza la neutralización de las toxinas eliminadas del cuerpo. Especialmente las toxinas que se adhieren a la piel, como las bacterias, los culis muertos, el exceso de grasa y la suciedad (toxinas y metales) de los alimentos, el agua y el aire, se eliminarán junto con el sudor. Por supuesto, esto hará que su piel esté más limpia después del ejercicio.

¿Qué debe tenerse en cuenta si desea una sauna después del ejercicio?

La mala posibilidad que se presenta al hacer una sauna es la deshidratación. Además, ha estado haciendo ejercicio y sudando. Para eso, es importante consumir mucha agua antes de hacer un sauna. Salga de la habitación inmediatamente si siente síntomas de deshidratación como debilidad, mareos, piel seca y náuseas.

Para aquellos de ustedes que lo están probando por primera vez, deben hacer la sauna gradualmente, primero hágalo durante 5 minutos primero y continúe aumentando a 30 a 40 minutos cuando se acostumbre. Después de hacer la sauna, asegúrese de beber de dos a cuatro vasos de agua y de comer los alimentos recomendados después del ejercicio. Puedes hacerlo de forma rutinaria; dos veces por semana para mantener estable la presión arterial.

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