¿Cuántas calorías necesita un niño en un día?

Las calorías no siempre son malas. Las calorías son una fuente de energía que el cuerpo necesita para las actividades. Todo el mundo necesita una ingesta de calorías, incluidos los niños. Sin embargo, ¿sabe cuántas necesidades calóricas de los niños deben satisfacerse todos los días? Eits, esto no es trivial, ¡lo sabes!

Como padre, debe calcular cuidadosamente la cantidad de calorías diarias que necesitan los niños de cada comida y bebida. La razón es que la ingesta excesiva de calorías puede aumentar el riesgo de obesidad en los niños. Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

Las necesidades calóricas de cada niño pueden ser diferentes

Las calorías son la cantidad de energía en cada alimento. Las necesidades calóricas de cada niño son diferentes, según la edad, el sexo y el nivel de actividad física del niño.

A medida que crecen, especialmente antes de la pubertad, los niños necesitan más calorías para preparar sus cuerpos para varios cambios hacia la edad adulta. Cuanto más activo sea su hijo, mayor será la ingesta de calorías que necesita para suministrar energía durante las actividades.

Las necesidades calóricas entre niños y niñas también se diferencian, a pesar de que tienen la misma edad y ambos son niños activos. Esto se debe a que el cuerpo masculino generalmente tiene una postura más alta y más masa muscular que la mujer, por lo que requiere más energía para funcionar de manera óptima.

No solo eso, los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto y una mayor capacidad pulmonar. Esto es lo que les permite trabajar más duro durante los deportes y otras actividades físicas.

¿Cuántas calorías necesita un niño en un día?

Basado en la Tasa de Adecuación Nutricional que ha sido determinada por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento No. 75 de 2013, esta es la cantidad de necesidades calóricas de los niños todos los días:

• Edad 0-6 meses: 550 Kcal por día
• 7-11 meses de edad: 725 Kcal por día
• 1-3 años: 1125 Kcal por día
• 4-6 años: 1600 kcal por día
• 7-9 años: 1850 Kcal por día

A partir de los 10 años, las necesidades calóricas de los niños comienzan a diferenciarse según el género.

Niños

• 10-12 años: 2100 Kcal por día
• 13-15 años: 2475 Kcal por día
• 16-18 años: 2675 Kcal por día

Muchacha

• 10-12 años: 2000 Kcal por día
• 13-15 años: 2125 Kcal por día
• 16-18 años: 2125 Kcal por día

Las Directrices AKG del Ministerio de Salud son una referencia para las necesidades calóricas en general. Como se explicó anteriormente, las necesidades calóricas de cada niño pueden diferir según su edad, sexo y nivel de actividad física.

Lo que debe hacer a continuación es ajustar sus necesidades diarias de calorías de alimentos con su edad, sexo y qué tan activo es su hijo todos los días. ¿Su hijo juega activamente o tiende a ser perezoso para moverse porque solo está ocupado viendo televisión o jugando juegos?

Para que le resulte más fácil calcular las necesidades calóricas de su hijo, consulte la calculadora de necesidades calóricas de Hello Sehat oa través del siguiente enlace: bit.ly/k calculatorBMR.

¿Cuáles son las buenas fuentes de calorías para los niños en crecimiento?

Casi todos los alimentos y bebidas contienen calorías. Básicamente, las calorías son el resultado de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas que el cuerpo luego procesa en energía. Para saber cuántas calorías contiene un alimento, puede leer las etiquetas de información de valor nutricional en el empaque de los alimentos. La etiqueta tendrá toda la información que necesita, incluida la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas.

Aun así, debe ser más prudente al elegir qué fuentes de calorías son buenas para el desarrollo infantil. También debe limitar la porción de su ingesta diaria. La razón es que demasiadas calorías que se han acumulado en el cuerpo se convertirán en depósitos de grasa si no se equilibran con actividad física para quemarlas. Esta grasa es el origen de la obesidad o la obesidad en los niños.

Por lo tanto, elija fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas y grasas que sean buenas para el crecimiento de los niños, como:

• Fuentes de carbohidratos: patatas, pasta, arroz, pan integral.
• Leche y productos lácteos bajos en grasa
• Fuentes de proteína: carne, pescado, huevos y nueces.
• Frutas y verduras ricas en fibra.

Asegúrese de que su pequeño no coma demasiados alimentos dulces o grasos, como dulces, galletas, comida rápida o refrescos. Estos alimentos tienen un alto contenido calórico, pero no tienen ningún contenido nutricional.

Sin embargo, las calorías no son la única nutrición que debes cumplir si quieres que tu pequeño se mantenga saludable. Asegúrese de que la dieta de los niños contenga una nutrición equilibrada que sea buena para su crecimiento y desarrollo. Además, anime a su pequeño a hacer ejercicio mientras juega para quemar el exceso de calorías en su cuerpo. Cuantas más calorías ingresen al cuerpo, también se debe aumentar la intensidad de la actividad física para evitar que las calorías se conviertan en grasa.

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