5 hábitos triviales que te hacen subir de peso rápidamente

¿Tienes pánico porque subes de peso rápido? Espera un minuto. Quizás algo anda mal con sus hábitos diarios. La razón es que el aumento de peso no siempre se debe a que se come mucho. Hay varios hábitos cotidianos triviales que, sin saberlo, pueden acelerar el aumento de peso. ¿Cualquier cosa? La siguiente es la revisión.

Varios hábitos que aceleran el aumento de peso

1. Comer demasiado rápido

Las densas actividades diarias y las pilas de trabajo que esperan ser completadas a menudo hacen que acorte la hora de comer todos los días. En lugar de comer casualmente, en realidad comes a una velocidad increíble, según el principio de tener el estómago lleno. Si continúa manteniendo este hábito, no se sorprenda si aumenta su peso corporal.

Citado de Healthline, un estudio muestra que las personas que tienen el hábito de comer apresuradamente tienden a tener sobrepeso u obesidad. Cuando se come demasiado rápido, el cuerpo no tiene la oportunidad de decirle al cerebro que el estómago está lleno. Por lo tanto, comerá más de lo que su cuerpo necesita.

La solución es intentar ralentizar la hora de comer masticando más y disfrutando de cada bocado. Para que el cuerpo tenga tiempo de informar al cerebro que está completamente cargado.

2. Falta de sueño

Michael Breus, un experto que se centra en el tratamiento de los trastornos del sueño en Estados Unidos, afirma que cuando cerramos los ojos muy poco para dormir, nuestro metabolismo se ralentiza para conservar energía. Esta desaceleración activa la hormona cortisol que puede aumentar el apetito. Entonces, el cuerpo piensa que necesita mucha energía, por lo que pide más comida.

Además, la falta de sueño hace que el cuerpo libere más grelina (una hormona que indica el hambre) y menos leptina (una hormona que indica la sensación de saciedad). La desorganización de estas hormonas, en última instancia, te hace querer comer más y no tener la sensibilidad para saber cuándo dejar de masticar.

No solo eso, en otros estudios, hay evidencia de que las personas privadas de sueño corren el riesgo de tener grasa abdominal o visceral. Si se permite que continúe, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

3. Falta de bebida

Si cree que no beber lo suficiente es un hábito trivial, debe dejar ese pensamiento. Las personas que no beben lo suficiente corren el riesgo de experimentar varios problemas de salud, uno de los cuales puede hacer que aumenten de peso rápidamente.

Las investigaciones han demostrado que el cuerpo a menudo confunde la sed con una señal de hambre por parte del cuerpo. Por lo tanto, los resultados del estudio demuestran que las personas que beben dos tazas de agua antes del desayuno consumen un 22 por ciento menos de calorías en los alimentos que las que no beben agua en absoluto.

Pero no me malinterpretes, no todas las bebidas se pueden consumir a voluntad. Las investigaciones han demostrado que las personas que beben gaseosas todos los días tienen un tamaño de cintura seis veces más grande que las que no beben nada. Otras bebidas azucaradas que contienen azúcar, como las bebidas envasadas, también pueden hacer que aumente de peso rápidamente si se consumen todos los días.

Para eso, trata de beber agua porque no tiene calorías para evitar la obesidad. Además, el agua potable también tiene otros beneficios, como una piel más sana, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y suaviza el sistema digestivo.

4. Comer bocadillos poco saludables

El hambre excesiva es una de las razones por las que las personas aumentan de peso. Cuando una persona siente hambre, comerá porciones grandes. Como resultado, el apetito se vuelve incontrolable y devora toda la comida que tiene enfrente, ya sea saludable o no.

Entonces, una forma de combatir el hambre excesiva es comer bocadillos entre comidas. Pero no cualquier bocadillo, porque debes elegir bocadillo alimentos saludables que pueden vencer el hambre y frenar el deseo de comer alimentos no saludables.

Trate de comer bocadillos con un índice glucémico bajo entre comidas abundantes. Los bocadillos con un índice glucémico bajo pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, evitando que coma grandes porciones.

Uno de los alimentos saludables con bajo índice glucémico que se puede utilizar como snack es la soja. La soja contiene ácidos grasos insaturados, fibra, antioxidantes y proteínas. El alto contenido de fibra y proteína de la soja puede proporcionar la energía necesaria y mantenerte satisfecho por más tiempo. De esa manera no se volverá loco cuando vea comida en su próxima comida. Para eso, elija refrigerios saludables de soja procesada para llenar su tiempo de comida.

5. Comer sin un horario regular

Aunque a menudo se considera trivial, comer a horas regulares resulta tener beneficios para la salud. Si no tiene un horario regular para comer, habrá momentos en los que se sentirá muy hambriento. Como resultado, comerá lo que quiera fuera de control.

Además, las investigaciones han demostrado que las personas que comen con regularidad tienden a sentir menos hambre antes de comer y se sienten más llenas después de comer. Por el contrario, las personas con horarios de alimentación desordenados se sentirán más hambrientos y comerán más.

Esto también interrumpirá el reloj interno del cuerpo, que debería tener procesos regulares como el apetito y el metabolismo y la digestión de los alimentos. Como resultado, las personas que no tienen horarios de comida regulares tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y control deficiente del azúcar en sangre.

Al tener horarios de comida regulares, controlará fácilmente las porciones y los tipos de alimentos que consume. Además, comer en un horario regular también es bueno para la salud del páncreas. La razón es que el páncreas no puede funcionar de manera óptima para producir insulina con el estómago vacío.

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