¿Es correcto el ritmo de mi ejercicio de jogging?

La mayoría de la gente elige trotar porque es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este deporte es casi lo mismo que correr, que depende de la velocidad de tus pasos. Sin embargo, con una intensidad menor que correr, que ronda los 1.ooo a 1.500 km por hora.

Es posible medir la velocidad de trote con estos puntos de referencia, sin mencionar que las condiciones de cada persona son diferentes, por lo que el ritmo de trote no es el mismo. Bueno, puede averiguar si el ritmo de jogging que está haciendo es correcto y óptimo midiendo su frecuencia cardíaca actual.

Sí, su frecuencia cardíaca puede ser un punto de referencia si el ejercicio de jogging que está haciendo es óptimo o no, demasiado rápido o lento.

Frecuencia cardíaca, punto de referencia para un ejercicio óptimo

La frecuencia cardíaca al trotar varía de una persona a otra, según el nivel de condición física y la fuerza física. Para determinar el tempo de carrera correcto, debe medir su frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca indica cuántas veces late el corazón en un minuto.

Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio que realice, el corazón latirá más rápido. ¿Por qué? El corazón necesita bombear más sangre y oxígeno a los músculos del cuerpo que están funcionando.

Un informe de Health Line, según la Asociación Estadounidense del Corazón, afirma que trotar incluye una actividad física extenuante. Esto significa que para trotar de manera óptima y hacerlo al ritmo correcto, debe alcanzar entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Cuando su frecuencia cardíaca es menor o mayor que este punto de referencia, podría ser que el ejercicio de jogging que está haciendo no sea óptimo o incluso demasiado.

Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca ideal para trotar?

Para saber cuál es la frecuencia cardíaca normal al trotar, primero debe saber cuál es la frecuencia cardíaca máxima que tiene. Cada persona tiene una frecuencia cardíaca máxima diferente, según su edad.

Determinar su frecuencia cardíaca máxima restando 220 de su edad actual. Por ejemplo, su edad actual es 42 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima que tiene es 220 - 42, que es 178 lpm (latidos por minuto o frecuencia cardíaca por minuto).

Ese es solo el límite máximo, entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca ideal para trotar? Debes multiplicar el límite máximo que tienes por un 70 a un 80 por ciento, de acuerdo con las disposiciones de la Asociación Americana del Corazón mencionadas anteriormente.

Entonces, si su frecuencia cardíaca máxima es de 190 lpm, entonces cuando trota, la frecuencia cardíaca que debe tener es:

• 70% x 178 lpm = 124,6 lpm
• 85% x 178 lpm = 151,3 lpm

A partir de este recuento, obtendrá resultados óptimos al trotar si su frecuencia cardíaca actual está entre 124 y 151 lpm.

Cómo comprobar si la frecuencia cardíaca ha alcanzado el objetivo o no

Fuente: Everyday Health

Verificar su frecuencia cardíaca es ideal o no durante el ejercicio se puede hacer con la ayuda de un medidor de frecuencia cardíaca digital. Esta herramienta se ha vendido en el mercado en varias formas, por ejemplo, relojes.

Sin embargo, no se preocupe, también puede calcularlo manualmente. Siga los pasos a continuación para calcular la frecuencia cardíaca manual:

• Deja de trotar por un momento
• Coloque las puntas de los dedos índice y medio alrededor de la muñeca izquierda o el punto de pulso en el lado izquierdo del cuello.
• Presione suavemente el pulso con su dedo
• Establezca el tiempo en 60 segundos mientras cuenta su frecuencia cardíaca
• Para que sea más fácil puedes contarlo durante 10 segundos y el resultado se multiplica por 6

Consejos para trotar de forma segura

Antes de trotar, calienta de 5 a 10 minutos. Comenzando con una caminata relajante para calentar los músculos y la circulación sanguínea. Luego, continúe con el movimiento de estiramiento mientras camina. Cuando termine, puede empezar a trotar. Puede alternar los ejercicios; correr.

Use el equipo deportivo adecuado, como zapatos y la ropa y toallas de entrenamiento adecuadas para secarse el sudor. Prepare agua potable para evitar la deshidratación del cuerpo.

Si tiene problemas médicos, primero debe consultar a su médico. Pregunte si correr es seguro para usted o no.

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