El ejercicio nocturno no siempre es bueno para la salud: aquí hay 3 peligros

El estar ocupado a menudo hace que no tengamos tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, por lo que muchos optan por hacer ejercicio por la noche. Pero aquellos de ustedes a los que les gustan los deportes nocturnos deben estar atentos. El ejercicio, siempre que sea, es saludable, pero sus efectos pueden ser perjudiciales si se realiza a altas horas de la noche. ¿Porqué es eso?

¿Por qué el ejercicio nocturno es malo para la salud?

Esto tiene que ver con el reloj biológico del cuerpo. Cuando es tarde por la noche, el reloj biológico del cuerpo nos recordará que es hora de dormir. Si insiste en hacer ejercicio a altas horas de la noche, este cambio de "horario" puede engañar al reloj biológico para que regule el funcionamiento del cuerpo. Como resultado, el cuerpo se enferma fácilmente y se cansa rápidamente. Entonces, ¿cuáles son los efectos en la salud que surgen como resultado de disfrutar de los deportes nocturnos? Consulte la explicación a continuación.

1. Resistencia reducida

El ejercicio nocturno puede reducir la resistencia de su cuerpo, porque su cuerpo perderá mucha energía sin tener suficiente tiempo para descansar después de un día de actividades. Especialmente si la intensidad de su ejercicio se clasifica como pesado o requiere mucha energía, como levantar pesas o nadar. Un sistema inmunológico débil lo hace susceptible a varias enfermedades, como la gripe o la fiebre.

2. Fácil dificultad para respirar

El aire nocturno contiene menos oxígeno que el de la mañana o de la noche. Bueno, hacer ejercicio cuando los niveles de oxígeno ambiental son mínimos te cansa y te cansa fácilmente.

La razón es que el ejercicio requiere mucho oxígeno para que la respiración y el flujo sanguíneo al corazón se vuelvan fluidos. La falta de oxígeno durante el ejercicio puede provocar dificultad para respirar posteriormente.

3. Dificultad para dormir

Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño. En realidad, esto se puede superar no forzando demasiado ejercicio. Convierte tus actividades de entrenamiento físico por la noche en un deporte relajante y divertido.

Entonces, ¿el ejercicio por la noche no está absolutamente bien?

Los deportes nocturnos no están estrictamente prohibidos. Se aconseja seguir practicando deporte como de costumbre, pero es recomendable ralentizar el ritmo del ejercicio de lo habitual. Hacer ejercicio por la noche a un ritmo y potencia mucho más lento facilitará que el cuerpo regule la frecuencia cardíaca y la respiración y mantenga los niveles hormonales normales. Además, no olvide calentar y enfriar después de hacer ejercicio. El calentamiento es muy útil para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a prepararse para un sueño más profundo después.

Pero para ver la relación entre el tipo de ejercicio, la forma física después del ejercicio y los patrones de sueño diarios, puede llevar un diario para comparar los efectos. Posteriormente, los resultados de una comparación entre los deportes nocturnos y su impacto en su cuerpo se pueden utilizar como una referencia adecuada para regular las actividades diarias.

El American Council on Exercise recomienda mantener un registro de los resultados del ejercicio nocturno que contenga:

• ¿Es fácil dormir después de una noche de ejercicio?
• ¿Te despiertas tan lento después?
• Qué hábitos y apetitos cambian
• ¿Cómo haces el próximo ejercicio?

Al recopilar y ajustar los datos anteriores, puede comparar los efectos e influencias específicos en su cuerpo. Si el efecto no es bueno, puede cambiar la hora de ejercicio por la mañana o por la noche. También puede cambiar y personalizar los ejercicios que usa mientras hace ejercicio. Si no hay un efecto seguro, puede continuar con sus hábitos de ejercicio nocturno con la porción correcta de ejercicio y mantener su ingesta de alimentos para no causar otros riesgos más adelante.

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