Tabla de contenido:
- ¿Necesito vitaminas o suplementos adicionales?
- Número de calorías necesarias
- ¿El bebé está recibiendo suficiente nutrición si me resulta difícil comer?
Las pautas para las dietas saludables para las futuras madres de mellizos o más son las mismas que para las mujeres que tienen un solo bebé, por lo que no tiene que comer más.
El mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y comer solo cuando tengas hambre. Tiene que comer bien, para que usted y su bebé reciban toda la buena nutrición, y se asegurarán de que esté aumentando de peso lo suficiente para ayudar a que su bebé crezca adecuadamente. Trate de llevar una dieta sana y equilibrada.
Su dieta diaria debe incluir una variedad de alimentos de los 4 grupos principales de alimentos:
- Frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Trate de comer al menos 5 porciones al día.
- Los alimentos con almidón, como patatas, arroz, pasta y pan, son preferentemente cereales integrales.
- Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y cereales integrales. Coma al menos dos porciones de pescado a la semana, incluido pescado azul si puede.
- Productos lácteos como leche, queso y yogur, que contienen calcio.
Necesita grandes cantidades de yodo en su dieta para ayudar a su bebé a desarrollarse. Los productos lácteos, la sal marina y el pescado de mar como el bacalao son buenas fuentes de yodo, pero no consumas más de una cucharadita (6 g) de sal al día.
¿Necesito vitaminas o suplementos adicionales?
Independientemente de la cantidad de bebés que tenga, debe consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas de embarazo.
También debe tomar un suplemento que contenga 10 mcg de vitamina D durante el embarazo y después, si desea amamantar.
Es posible que desee tomar un multivitamínico diario que contenga ácido fólico y vitamina D. Si no come pescado azul, es posible que desee tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3, pero primero hable con su médico, partera o dietista..
A las 20 a 24 semanas de embarazo, deberá realizarse un análisis de sangre para controlar sus niveles de hierro. Cuando los niveles de hierro son demasiado bajos, puede desarrollar anemia.
La anemia es más común en las madres que tienen gemelos. Su médico o partera le recetará suplementos de hierro durante el embarazo, si los necesita. Siga siempre los consejos de su médico, partera o dietista cuando tome suplementos durante el embarazo.
Número de calorías necesarias
Es difícil determinar cuántas calorías necesita porque las necesidades de cada persona son ligeramente diferentes. En lugar de contar las calorías, es mejor comer cuando tenga hambre y elegir alimentos saludables. Está bien comer bocadillos a la hora de comer si necesita energía adicional.
Debido a que está embarazada de mellizos, aumentará de peso más rápido que si estuviera embarazada de un solo hijo. Sin embargo, definitivamente no necesitas comer 3 porciones.
De hecho, consumir más calorías de las que necesita puede hacer más daño que bien. La obesidad lo hará sentir incómodo y vulnerable a otros problemas de salud.
Comer más de lo necesario no beneficiará a los bebés ni evitará que nazcan con bajo peso. Por lo tanto, no se recomienda una dieta alta en calorías para las mujeres embarazadas.
Si se pregunta cómo puede tener una dieta sana y equilibrada correctamente, preste atención a su horario de comidas cada trimestre.
¿Dónde puedo obtener consejos sobre cómo comer bien?
Su partera o su médico deben hablar con usted sobre una alimentación saludable al comienzo del embarazo. Después, puede hablar sobre su dieta durante las visitas regulares.
Un médico de cabecera puede derivar a un dietista si:
- Su índice de masa corporal es superior a 30 o inferior a 19 al principio del embarazo.
- Le preocupa que pueda aumentar de peso drásticamente durante el embarazo, si no está aumentando lo suficiente o si está perdiendo peso.
¿El bebé está recibiendo suficiente nutrición si me resulta difícil comer?
Puede que le resulte difícil comer si está embarazada de mellizos. Puede experimentar síntomas como náuseas y malestar, indigestión y estreñimiento.
No tiene que preocuparse porque esto no pondrá en peligro la vida de su bebé, siempre que pueda comer y beber muchos líquidos.
Esto puede ser problemático, ya que los síntomas del embarazo pueden ser peores que si estuviera embarazada de un solo bebé. La causa es un aumento de las hormonas del embarazo que se encuentran en su sistema.
Come alimentos que puedas comer. Su bebé puede recibir nutrición más adelante si se siente mejor.
Sin embargo, hable con su médico de inmediato si:
- El dolor continúa más allá del primer trimestre
- Tiene problemas para tragar alimentos o bebidas.
En las últimas etapas del embarazo, es posible que no desee comer demasiado. Es posible que se sienta muy lleno inmediatamente después de comer y beber.
Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ser más fácil para usted que tres comidas al día.
