6 formas de lidiar con comer en exceso debido a emociones desbordantes

Algunas personas pueden comer más cuando están estresadas o emocionales, esta condición se conoce como comer emocional . Mucha gente experimenta comer emocional solo en un momento, mientras que otros ocurren continuamente. Esto, si continúa durante un largo período de tiempo, afectará su vida diaria, su salud y su peso, lo que puede verse afectado negativamente. Hay varias cosas que puede hacer para lidiar con comer en exceso debido a este estrés. ¿Cualquier cosa? Mira la respuesta aquí.

Las emociones incontroladas conducen a comer en exceso

Además del estrés, comer en exceso también puede ser provocado por otros arrebatos emocionales, como:

Aburrimiento

No hacer nada y aburrirte puede ser uno de los desencadenantes comer emocional . Muchas personas son muy vibrantes y activas, y cuando una persona no hace nada, es más probable que recurra a la comida para llenar el vacío.

Fatiga

Es más fácil comer en exceso o no comer cuando está cansado, especialmente cuando está cansado y tiene que hacer tareas desagradables. Comer en exceso puede ser una solución para no querer hacer más actividades.

Influencia social

Es posible que tengas amigos a los que les guste llevarte a grandes comidas celebrando algo o simplemente llevarte a tomar un refrigerio nocturno mientras te relajas.

Hacer frente a comer en exceso cuando está estresado

Hay varias cosas que puede hacer para liberarse o lidiar con comer en exceso cuando llega el estrés.

1. Identificar los factores desencadenantes de comer en exceso

Este es el paso principal para comer en exceso. Llevar un diario o un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y las situaciones en las que es más probable que coma en exceso debido a sus emociones, no al hambre que proviene del estómago vacío.

Hay varias cosas que puede hacer para lidiar con comer en exceso según los factores desencadenantes.

• Si está comiendo en exceso porque está aburrido, es posible que deba encontrar un libro nuevo e interesante para leer en su tiempo libre o comenzar un nuevo pasatiempo que pueda ser un desafío.
• Si comes en exceso debido al estrés, puedes probar el yoga, meditar o dar un paseo para ayudarte a lidiar con tus emociones.
• Si está comiendo en exceso debido a la depresión, puede encontrar amigos con quienes conversar, sacar a caminar a sus mascotas o planear vacaciones con la familia y parientes cercanos para lidiar con los sentimientos negativos dentro de usted.

También puede ser útil hablar con un terapeuta o psicólogo para analizar otras formas de lidiar con la sobrealimentación.

2. Bocadillos frutas

Si desea comer alimentos dulces para satisfacer sus antojos, intente comer una variedad de frutas. Las frutas tienen un sabor natural, pero tienen pocas calorías. Por ejemplo, una mandarina mediana tiene solo 50 calorías.

No solo satisfarán su gusto por lo dulce, sino que también pueden brindarle algo que puede hacer para distraerse. Pelar y oler la naranja ayudará a calmar tu mente.

Además, también puede obtener los beneficios del contenido de vitamina C de las mandarinas, que es para fortalecer la inmunidad, especialmente en situaciones de estrés.

3.Prepara nueces como bocadillo

Si desea picar bocadillos crujientes, las nueces pueden ser una opción. Por ejemplo, anacardos, almendras o pistachos pueden ser sus opciones de bocadillos saludables. Estos frutos secos son un tipo de frutos secos bajos en calorías, pero ricos en grasas buenas y fibra, y ayudan a regular el azúcar en sangre.

4. Mira los rojos

El color rojo generalmente indica una prohibición o debe detenerse, por lo que mirar fijamente algo de color rojo brillante envía una fuerte señal a su cerebro para que se detenga.

Intente comer en un plato rojo o ponga una marca roja en su refrigerador. Si eso no es suficiente para detenerte, al menos te hará más consciente de tus malos hábitos.

5. Bebe té negro

Cuando está estresado, los niveles de cortisol aumentan, lo que puede provocar un aumento de peso. La clave es reducir el cortisol, uno de los cuales es beber un vaso de té negro.

También puede tomarse un minuto para hacer algunos ejercicios de respiración ligeros. Apaga tu celular, date un momento para descansar de tu rutina diaria. Todo esto ayudará a controlar su hormona cortisol, que aumenta debido al estrés.

6. Ejercicio

El ejercicio regular suele ser eficaz para reducir la producción de hormonas desencadenantes. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, ansiedad e insomnio, además de reducir la tendencia a participar en comer emocional .

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