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A una edad temprana, tener relaciones sexuales no es algo de qué preocuparse porque la pasión por el sexo todavía está en su apogeo. Sin embargo, a medida que envejecen, muchas parejas comienzan a preocuparse de que su rendimiento disminuya, de modo que el sexo no sea tan agradable como solía ser. Hay muchas formas que se pueden tomar para aumentar el deseo y la calidad del sexo en pareja. Uno de ellos son los ejercicios de Kegel o ejercicios de los músculos pélvicos. Quizás lo primero que le viene a la mente cuando escucha los ejercicios de Kegel es el entrenamiento físico para mujeres embarazadas. Sin embargo, los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la calidad del sexo. Lo siguiente son cosas que necesita saber sobre los ejercicios de Kegel para tener relaciones sexuales de mejor calidad.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por un ginecólogo de los Estados Unidos, Arnold Kegel, a fines de la década de 1940. Inicialmente, este ejercicio fue creado para ayudar a las mujeres que estaban embarazadas, a punto de dar a luz o que ya habían dado a luz. Este ejercicio físico también es bueno para las mujeres que experimentan problemas de incontinencia urinaria después del parto y para los hombres que se han sometido a una cirugía de próstata. Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo tensar los músculos pélvicos que controlan órganos como la uretra (tracto urinario), la vejiga y los intestinos.

Resulta que muchas mujeres y hombres que hacen ejercicios de Kegel admiten que su vida sexual ha mejorado. A partir de ahí, han surgido nuevos estudios que revelan que se ha demostrado que los ejercicios de Kegel mejoran la calidad del sexo tanto para hombres como para mujeres. Actualmente, los ejercicios de Kegel han comenzado a popularizarse para ayudar a mejorar la calidad de la vida sexual de las parejas, especialmente aquellas que ya tienen hijos y son mayores.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

Además de ayudar a las mujeres a prepararse para el parto, los ejercicios de Kegel también pueden tensar la vagina y los músculos pélvicos inferiores que se han debilitado debido al parto o debido a la edad. Tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel se centran en tensar los músculos pélvicos, no los músculos vaginales. Con una vagina más firme, la penetración vaginal se sentirá más satisfactoria.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Los hombres también pueden disfrutar de los beneficios de los ejercicios de Kegel para tener relaciones sexuales de mejor calidad. Un estudio publicado por Revista Británica de Urología Internacional en 2005 reveló que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a restaurar la función eréctil normal en hombres que experimentan impotencia o disfunción eréctil.

¿Es cierto que los ejercicios de Kegel pueden aumentar la satisfacción durante las relaciones sexuales?

Los músculos pélvicos fuertes pueden tener un impacto muy bueno en la satisfacción durante las relaciones sexuales, especialmente en las mujeres. Las investigaciones muestran que los ejercicios de Kegel de rutina pueden proporcionar una mayor sensación de orgasmo. Como escrito por La salud de la mujer , uróloga Jennifer R. Berman, M.D. dijo que debido a que los músculos pélvicos se tensan, la vagina se volverá más sensible. Cuando se produce la penetración, la vagina abrazará firmemente el pene y los músculos pélvicos se llenarán de sangre para que las mujeres alcancen el orgasmo más fácilmente. Los hombres experimentarán la misma sensación intensa porque cuando se produce la penetración, la vagina se contrae. Investigación realizada por Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford También demostró que los hombres que realizan ejercicios de tonificación pélvica han aumentado la libido.

Pasos para hacer los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer fácilmente por su cuenta. Sin embargo, tenga en cuenta que los ejercicios de Kegel no deben realizarse como un método para sostener y controlar la vejiga al orinar debido al riesgo de infecciones del tracto urinario. Aquí hay una guía de ejercicios de Kegel para mujeres y hombres que puede probar en casa.

Mujer

Descubra dónde están los músculos pélvicos inferiores. El truco consiste en mantener el ritmo de la orina cuando se excreta. Los músculos que se contraen son los músculos pélvicos. Otra forma de encontrar los músculos pélvicos inferiores es insertando el dedo lavado en la vagina y aplicando presión. Sus músculos pélvicos reaccionarán y agarrarán el dedo. Después de localizar los músculos pélvicos, asegúrese de que su vejiga esté vacía.

Apriete los músculos pélvicos y manténgalos así durante dos a cuatro segundos, luego relájese. Repite este movimiento hasta cinco o diez veces. A medida que vaya mejorando, mantenga los músculos pélvicos por más de diez segundos. Dale una pausa de unos diez segundos y repite. Respire normalmente cuando haga este ejercicio.

Después de dominar este ejercicio, puede repetirlo con regularidad. Por ejemplo, cuando se sienta en la oficina o cuando se relaja frente al televisor.

Hombres

Para encontrar los músculos pélvicos, contenga la orina mientras orina. Los músculos que se contraen para mantener el ritmo de la orina son los músculos pélvicos. Sin duda, puede intentar tensar los músculos pélvicos mientras retiene el gas. Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier posición, pero al principio será más fácil si te acuestas.

Para hacer los ejercicios de Kegel, apriete los músculos pélvicos y manténgalos así durante tres segundos. Relájese y haga una pausa de tres segundos. Luego, repite varias veces. No es necesario que contenga la respiración mientras hace los ejercicios de Kegel.

Si está familiarizado con este ejercicio, intente hacerlo de pie o caminando. También debe repetir los ejercicios de Kegel tres veces al día, para que pueda convertirse en un marido más duradero al tener relaciones sexuales.