5 formas de no volver a beber alcohol & bull; hola saludable

Una vez que haya dejado de beber alcohol, habrá ocasiones en las que puede volver con la tentación de beber alcohol nuevamente. Podría ser que la tentación de beber alcohol provenga de tus amigos, podría ser de un lugar donde comes que tiene alcohol, o podría provenir de ti mismo.

Para no volver a beber alcohol, además de la rehabilitación y la consulta con un médico, debes tener un compromiso en ti mismo para dejar de fumar por completo y ya no estarás tentado a beber alcohol.

Hay varias formas de hacerlo para no volver a beber alcohol, como en un informe publicado por los Institutos Nacionales sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Repensar el beber , eso es:

1.Haga un plan de autocontrol

Incluso si decide dejar de beber alcohol, la presión social de sus amigos para seguir bebiendo puede dificultar que deje de beber o que deje de hacerlo. Así que todavía tienes que tener el control, saber cómo acercarte para evitar estas ofertas. Si ya sabe cómo lidiar con las ofertas de beber alcohol, mantendrá el control y sabrá cómo lidiar con la presión de beber alcohol más adelante en la vida.

2. Conoce los dos tipos de tentaciones de beber alcohol

Debes conocer y ser consciente de los dos tipos de tentaciones de beber alcohol, para ser precisos en la presión social directa e indirecta.

• Presión social directa es cuando alguien te ofrece una bebida alcohólica o la oportunidad de beber alcohol.
• Presión social indirecta Es cuando te sientes tentado a beber alcohol solo porque estás con tus amigos bebiendo alcohol, incluso si nadie se ha ofrecido a beber alcohol.

3. Evite la tentación de beber alcohol siempre que sea posible

Para algunas situaciones, su mejor estrategia puede ser evitar la tentación por completo. Si se siente culpable por evitar o cancelar las citas de sus amigos (donde existe una fuerte tentación de beber alcohol), puede cambiar su lugar de reunión a un lugar que no venda alcohol. Aún puede construir sus amistades participando en otras actividades que no involucren o presenten alcohol.

4. Afronta situaciones que no puedes evitar

Cuando sabe que va a beber alcohol en un evento o pasar el rato con amigos, es importante tener una estrategia de afrontamiento para la situación. Si le ofrecen alcohol, inmediatamente puede decir "No, gracias". Además de responder clara y firmemente, también debe mantener una actitud amistosa y respetuosa. Evite las explicaciones largas y las razones complicadas. Debes recordar:

• No lo dudes.
• Mire directamente a la persona que ofrece alcohol y haga contacto visual para confirmarlo.
• Mantenga sus respuestas breves, claras y simples.

Si está confundido acerca de qué decirle a sus amigos u otras personas que le ofrecen beber alcohol, como se cita en el informe. Universidad de Illinois Springfield Aquí hay algunas frases que puede decirles si ya no bebe alcohol:

• "¡No gracias!" (no se necesita explicación, su respuesta puede ser breve, sutil y directa)
• "Es suficiente." (igual que arriba, breve, al punto y totalmente aceptable)
• "Gracias, pero tengo mucho que hacer aquí".
• "Solo beberé refresco, gracias."
• "Soy alérgico al alcohol".
• "Voy a conducir esta noche".
• "Tengo un partido / examen / reunión mañana por la mañana"
• "Mi bebida todavía está ahí" (mientras sostiene una bebida sin alcohol)
• "No gracias, estoy tomando medicamentos. Entonces no puedes beber alcohol ".
• "De nuevo, a dieta, el alcohol tiene muchas calorías".

5. Recuerda, esta es tu elección

Todos los que deciden dejar de beber alcohol suelen pensar: "Ya no puedo beber alcohol". Este tipo de pensamiento puede mantener a alguien "limpio" del alcohol y esto es importante como un desafío para usted. Su vida, sí, tiene el control, incluso en cuestiones de dejar de fumar y evitar beber alcohol, así como de cambiar su vida para vivir una vida mejor y más saludable. Recuerde, es su elección y es su vida, sus decisiones deben ser respetadas.