Meditación de escaneo corporal, meditación para ayudar a superar el dolor corporal

Todo el mundo sabe que la vida no siempre está llena de cosas divertidas. A la hora de realizar las actividades diarias, hay ocasiones en las que te encontrarás con problemas que muchas veces te deprimen.

A veces, este estrés genera estrés y, sin saberlo, puede afectar su salud física. Afortunadamente, un método llamado meditación de escaneo corporal puede ayudarte a resolverlo.

Qué es eso meditación de escaneo corporal ?

¿Alguna vez ha tenido dolor como dolores de cabeza, dolor de espalda y músculos tensos a pesar de que no está enfermo ni realiza una actividad física intensa?

Trate de revisar qué eventos han estado ocupando muchos de sus pensamientos y sentimientos últimamente. La razón es que las condiciones emocionales que no son buenas en realidad pueden tener un impacto en la salud general de su cuerpo.

Cuando está estresado, el cuerpo liberará la hormona cortisol, que en realidad funciona bien para aumentar la activación del sistema inmunológico. Sin embargo, si no se trata, el estrés puede causar problemas de comunicación entre el sistema inmunológico y el eje HPA.

El eje HPA es parte del sistema endocrino que regula la respuesta del cerebro al estrés. Una vez alterados, los resultados pueden provocar problemas de salud física como fatiga y trastornos metabólicos.

Aunque se sienta bien, este efecto se puede sentir más tarde, por lo que a menudo le hace pensar que tiene una enfermedad.

Afortunadamente, hay muchas formas de reducir el estrés, una de ellas es mediante la meditación, como meditación de exploración corporal.

Meditación de escaneo corporal o la meditación de exploración corporal es otra técnica de meditación que le ayudará a ser más consciente de su estado de sí mismo. Por lo general, se realiza en posición acostada, luego sentirá varias sensaciones en el cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

Con esto, también sabrás si hay dolor o molestias en algunas partes del cuerpo que te incomoden.

Esta técnica de meditación es parte de la práctica consciencia, un estado en el que una persona es realmente consciente de su condición actual y se concentra en lo que está haciendo sin pensar en el pasado y sus efectos en el futuro.

Cuales son los beneficios meditación de escaneo corporal?

Meditación de escaneo corporal es un proceso para que te conectes más contigo mismo y escuches a tu cuerpo, de qué se ha estado quejando y hasta qué punto tu cuerpo puede soportarlo.

Por supuesto, meditación de escaneo corporal No curará de inmediato el dolor que experimenta, pero la meditación lo ayudará a sentir los problemas que surgen en su cuerpo para que pueda tratarlos de inmediato o reducir los síntomas del dolor.

Sin embargo, no hay nada de malo en empezar a intentar utilizar este método. Si se hace correctamente y con regularidad, meditación de escaneo corporal puede proporcionar beneficios como la meditación regular que experimentará a largo plazo.

Esta meditación ayudará a romper el ciclo de estrés físico y psicológico que le está causando dolores corporales. Si lo hace con tanta frecuencia, la meditación lo ayudará a regresar y a mantener un estado corporal relajado cuando se sienta nervioso o tenso.

En las personas que experimentan estrés, la calidad del sueño también es menor. Hacer meditación consciencia como meditación de escaneo corporal se cree que ayuda a dormir mejor.

Esto se ha revelado en un estudio realizado en 2012. Se demostró que las personas mayores con trastornos del sueño lograron mejorar significativamente la calidad de su sueño en solo un corto período de tiempo después de la meditación de rutina.

Aparte de otras investigaciones, la práctica de la meditación también ha producido resultados en forma de un mayor nivel de concentración. Los resultados fueron seguidos por otros efectos, incluida la mejora de la capacidad para retener la memoria.

Cómo hacer meditación para principiantes

Antes de empezar a hacer meditación de escaneo corporal, primero elija el lugar adecuado para practicar. Trate de elegir una habitación que esté libre de distracciones, puede ser una habitación que rara vez se usa o en su patio trasero.

Lo ideal es meditar durante 45 minutos. Por lo tanto, deje un tiempo entre ocupaciones para hacerlo. Si se acostumbra, es posible que pueda meditar en un período de tiempo más corto, alrededor de 15 a 20 minutos.

Cuando esté realmente listo, estos son los pasos que debe seguir.

1. Coloque el cuerpo lo más cómodo posible. La mayoría de ellos meditación de escaneo corporal realizado en posición acostada, pero también puede hacerlo en posición sentada o incluso de pie.
2. Cierra los ojos mientras controlas tus pensamientos para enfocarte. Sienta la sensación que surge del contacto de su cuerpo y el colchón o la silla en la que está sentado.
3. Respire profundamente unas cuantas veces. Obtenga tanto oxígeno como pueda y sienta que su cuerpo reacciona como un estómago hinchado cuando inhala. Exhala mientras relajas aún más tu cuerpo.
4. Si su mente comienza a divagar hacia otras cosas, intente volver a concentrarse en los sonidos que le rodean. Por ejemplo, el sonido de los charcos del baño o el sonido de las hojas movidas por el viento.
5. Cuando empiece a sentir dolor, mantenga la calma y respire suavemente. No se apresure a deshacerse del dolor, tómese un momento para averiguar cuánto tiempo durará el dolor.
6. Concéntrese en todas las partes de su cuerpo, sienta las sensaciones que están allí. Desde la punta del pie izquierdo, luego al pie derecho, y así sucesivamente. Una vez hecho esto, puede abrir los ojos.

¡Buena suerte!

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