Tabla de contenido:
- Regular los hábitos alimenticios para prevenir la obesidad
- 1. Elija una dieta más saludable
- 2. Come con moderación
- 3. Puedes comer bocadillos, pero prestas atención a la porción y la elección de la comida.
- 4. No duerma después de comer
- 5. Come despacio mientras te concentras
- 6. Come a tiempo
La obesidad puede afectar a cualquier persona de forma indiscriminada. Se sabe que esta condición de sobrepeso aumenta el riesgo de diversas enfermedades crónicas potencialmente mortales. Para evitar la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, debe mejorar sus hábitos alimenticios. ¿Cuáles son los hábitos alimenticios que deben reorganizarse para prevenir la obesidad? Vamos, mira las siguientes reseñas.
Regular los hábitos alimenticios para prevenir la obesidad
La obesidad (sobrepeso) es causada por una combinación de genética, malos hábitos alimenticios y estilo de vida. mager también conocido como perezoso para moverse. De estos tres factores, la mayoría de las personas tienden a tener hábitos alimenticios poco saludables.
La mayoría de la gente no sabe que los hábitos alimenticios que adoptan no son saludables. Mientras que el resto sabe que sus hábitos alimenticios no son buenos, simplemente ignórelo. De hecho, los hábitos alimenticios están estrechamente relacionados con la báscula.
Si no se eliminan los malos hábitos alimenticios, el aumento de peso está fuera de control, la obesidad puede atacar y, en última instancia, invitar a la diabetes, las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico. Por supuesto que no quiere que suceda esta complicación de la obesidad, ¿verdad?
Entonces, a partir de ahora, restablezca sus hábitos alimenticios para ser más saludables para prevenir la obesidad y la obesidad. Estos son los hábitos alimenticios saludables que debe adoptar.
1. Elija una dieta más saludable
Elegir alimentos saludables es el hábito alimenticio más básico para prevenir el aumento de peso y la obesidad. La comida saludable en cuestión es que tiene mucho más contenido nutricional y la forma de procesarla es saludable.
Bueno, ejemplos de alimentos saludables que puede disfrutar son verduras, frutas, nueces, semillas, pescado, huevos y pollo y carne magra.
Entonces, también se debe considerar cómo procesarlo. Por ejemplo, cocinar con un poco de aceite, no hervir las verduras por mucho tiempo y elegir ingredientes de alimentos frescos en lugar de los que han sido envasados o procesados.
2. Come con moderación
Los hábitos alimenticios saludables para prevenir la obesidad son los siguientes a prestar atención a las porciones de alimentos. Las porciones grandes de comida a menudo conducen a un máximo de calorías no utilizadas.
El exceso de calorías se convertirá en depósitos de grasa corporal, hará que aumente de peso y aumentará el riesgo de obesidad. Por esta razón, no debe comer grandes porciones si no se equilibran con las actividades adecuadas.
3. Puedes comer bocadillos, pero prestas atención a la porción y la elección de la comida.
Fuente: Eat This
Los hábitos alimenticios para prevenir la obesidad que debes aplicar a continuación son comer según el tiempo. No cuando tiene mucha hambre o cuando su estómago todavía está lleno. Si tiene hambre pero no ha llegado a la hora del almuerzo o la cena, está bien. refrigerio .
Comer bocadillos puede retrasar el hambre y reponer la energía en el cuerpo. Es solo que los bocadillos no deben comerse en grandes porciones. Asimismo, los que contienen alto contenido de azúcar o sal.
Los bocadillos deben elegirse con cuidado para no llevar sus calorías por encima de los límites recomendados. Refrigerios saludables que pueden hacerte sentir satisfecho por más tiempo, entre otros bocadillo soja.
La investigación publicada en el Journal of Nutrition en 2015 muestra que comer soja como refrigerio puede controlar el apetito. No solo eso, refrigerio La soja también puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva cerebral.
4. No duerma después de comer
Dormir después de comer no solo causa problemas digestivos, también provoca aumento de peso. Esto sucede porque las calorías no se utilizan de manera óptima y forman un montón de grasa en el cuerpo. Después de comer, realice actividades que no sean dormir durante al menos 3 horas.
La somnolencia después de comer a menudo es causada por demasiadas porciones de comida y lo llena. Para evitarlo, debes prestar atención a las porciones de comida.
5. Come despacio mientras te concentras
Los hábitos alimenticios saludables para prevenir la obesidad también incluyen cómo come. Para hacerlo más agradable, por supuesto, hay que concentrarse en la comida que se ha servido y comer con calma.
De esa manera, puede masticar mejor la comida y saber cuándo dejar de comer. Evite todas las actividades que interfieran con la concentración mientras come. Por ejemplo, mirar televisión, consultar las redes sociales o charlar.
6. Come a tiempo
¿Qué te hace comer más de lo habitual? Por supuesto, la respuesta es un gran apetito. Esto es especialmente común si omite el desayuno con frecuencia o retrasa las comidas.
Si no quieres que tu ingesta de alimentos sea excesiva y te haga subir de peso, come según la hora. Tómese el tiempo para llenar el estómago vacío con el desayuno. Luego, deshágase del trabajo u otras actividades cuando llegue la hora del almuerzo.
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