5 Buenos hábitos que se deben inculcar en los niños antes de acostarse

Idealmente, los niños necesitan dormir tanto tiempo10-14 horas en un día. Sin embargo, un buen sueño no solo se puede juzgar por la cantidad de tiempo. Los padres también deben asegurarse de que el sueño de sus hijos sea de calidad para apoyar su crecimiento y desarrollo. ¿Cómo? Por supuesto, ayudando a su hijo a tener buenos hábitos de sueño. En realidad, no hay nada de malo en comenzar a implementar una variedad de actividades positivas que se pueden realizar antes de que el niño se vaya a dormir.

Los niños privados de sueño corren el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas

Al igual que la nutrición, el sueño también incluye las necesidades de los niños que no deben subestimarse porque puede afectar su crecimiento y desarrollo. Muchos estudios han demostrado que los niños privados de sueño tienen más probabilidades de tener obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño y trastornos de salud mental como la depresión y el TDAH en el futuro.

Por supuesto que no quiere que su bebé se enfrente a estas cosas malas, ¿verdad? Entonces, a partir de ahora, intenta comenzar a inculcar algunos buenos hábitos que tu pequeño pueda hacer a la hora de acostarse.

Antes de que su hijo se duerma, enséñele estos 5 buenos hábitos todos los días

Adoptar un patrón de sueño saludable es más que lograr que su hijo duerma lo suficiente durante 10 horas cada noche. Para que pueda dormir bien y evitar el riesgo de enfermedades crónicas, también debe acostumbrarse a…

1. Deja de usar dispositivos y equipos electrónicos

Establezca una regla para dejar de ver televisión y de jugar con aparatos, como laptops, computadoras, teléfonos celulares o tabletas al menos 1-2 horas antes de que el niño se vaya a la cama. Mejor aún, aplique estas reglas a otros miembros de la familia también para que los niños puedan tomar un ejemplo.

Cuando los niños pasan horas jugando con aparatos o viendo televisión antes de acostarse, la luz azul emitida por la pantalla del dispositivo imitará las propiedades de luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana y cancela la producción de la hormona melatonina del sueño.

En resumen, las largas horas de jugar con aparatos antes de acostarse hacen que los niños estén más alfabetizados, por lo que les toma más tiempo comenzar a quedarse dormidos. Incluso después de dormir lo suficiente, los niños a los que les gusta jugar con aparatos por la noche tienen más dificultades para levantarse temprano y son más lentos y somnolientos en clase.

2. Cepille sus dientes y limpie

Antes de dormir, enfatice la importancia de limpiar el cuerpo antes de acostarse. Enseñe a los niños a lavarse las manos y los pies y a cepillarse los dientes antes de acostarse. Asegúrese siempre de que realice este ritual de limpieza todas las noches (incluidos los fines de semana y días festivos), incluso si se siente cansado o con sueño. Con el tiempo, llevó este hábito positivo a la edad adulta.

La limpieza de dientes y encías puede prevenir diversos problemas de salud bucal, como mal aliento y caries.

3.Asegúrese de que el niño duerma en un estado completo

No permita que el niño muera de hambre mientras duerme. Un estómago que gruñe hará que sea fácil para él despertarse en medio de la noche y pedir un bocadillo poco saludable.

Si su hijo todavía tiene hambre después de la cena, está bien darle un refrigerio para estimular el hambre entre 1 y 2 horas antes de acostarse. Ya sean galletas de trigo y un vaso de leche tibia, un tazón de cereal o un plato de fruta fresca.

Evite dar comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. En realidad, esto dificulta que los niños duerman porque están llenos. Tampoco debe darle bebidas gaseosas y fuentes de cafeína como café, té y barras de chocolate antes de que su hijo se vaya a la cama.

4. Leer un cuento antes de dormir

Para aquellos de ustedes que tienen niños de entre dos y cuatro años, pueden intentar adquirir el hábito de leerlos a la hora de dormir. Además de fortalecer su relación con su pequeño, esta actividad también puede ayudar a los niños a aprender a leer, perfeccionar su desarrollo cerebral e imaginación y fomentar el interés de los niños por la lectura.

Empiece pidiéndole que lea un libro de cuentos de hadas con una imagen interesante que pueda despertar su interés por la lectura. Si el niño se siente acostumbrado y le gusta leer, puede intentar darle un libro de cuentos más largo.

No olvides que debes elegir cuentos infantiles que contengan mensajes morales acordes con la vida cotidiana para que se puedan cosechar los beneficios.

5. Anime a los niños a confiar unos en otros

Anime a los niños a que se acostumbren a compartir todas sus actividades diarias con usted desde una edad temprana. De esa manera, los niños ya no dudarán en decir lo que sienten cuando crezcan.

Esta actividad también le ayudará a tener un mayor control de sus interacciones, a comprender cómo se siente el niño y a brindarle apoyo positivo cuando no esté emocionado.

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