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Algunas personas utilizan varias formas para perder peso u obtener el peso corporal ideal. Una forma es ponerse a dieta. Por lo general, aquellos de ustedes que tienen un programa de dieta deben ser más exigentes con la comida. Suele elegir alimentos saludables, bajos en carbohidratos, bajos en grasas o quizás también bajos en proteínas. También es posible que desee evitar la carne. Entonces, ¿qué pasa con los mariscos? ¿Puedes comer mariscos mientras estás a dieta? Mira las reseñas aquí.
Relájate, aún puedes comer mariscos mientras estás a dieta
En realidad, la clave de una dieta es ajustarla, reduciendo la ingesta diaria de calorías. Si se hace de manera constante, el cuerpo ajustará las necesidades calóricas con la energía generada por el metabolismo. Como resultado, al consumir menos calorías, el cuerpo almacenará las reservas de alimentos en menos tejido graso, lo que facilitará la pérdida de peso.
Por lo tanto, no debe preocuparse si quiere comer mariscos mientras está a dieta. Los mariscos son una proteína animal que es realmente eficaz para desarrollar y aumentar la masa muscular. Sí, la proteína animal contenida en los mariscos puede ser un buen alimento para tus músculos.
Una dieta saludable para bajar de peso que puedes probar es la dieta mediterránea, donde se te anima a comer más pescado y verduras. También existe una dieta peskatariana, que es una dieta en la que se comen verduras, pescado y otros mariscos.
Los pescados y mariscos incluyen alimentos bajos en calorías y altos en proteínas con poca o ninguna grasa saturada. Estos alimentos proporcionan ácidos grasos omega-3 beneficiosos, que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer y demencia. Además, los mariscos también son ricos en hierro y vitaminas B. La Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan recomienda comer pescado de 2 a 4 veces por semana en porciones de 4 a 6 onzas. La mayor cantidad de grasas omega-3 se puede encontrar en pescados grasos como el pescado salado, el salmón, el atún y la trucha.
Aun así, algunos mariscos también contienen colesterol alto. Sin embargo, eso no significa que no debas comer mariscos en absoluto mientras estás a dieta. Solo necesita limitar su consumo de mariscos cuando está a dieta.
Limitar el consumo de mariscos con alto contenido de colesterol debe hacerse mientras está a dieta o no. Porque comer alimentos con alto contenido de colesterol puede desencadenar otras enfermedades. Algunos ejemplos de mariscos que contienen colesterol alto incluyen camarones, langostas, cangrejos y mariscos.
Una dieta rica en pescado también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la coagulación sanguínea y los niveles de triglicéridos (grasa en sangre) y disminuir la presión arterial si tiene presión arterial alta preexistente.
Sin embargo, si opta por incluir más pescado y marisco en su dieta, asegúrese de elegir el tipo de marisco con menos contaminación por metales pesados o mercurio.
Varios tipos de mariscos, como los peces depredadores, contienen altos niveles de mercurio. El mercurio puede acumularse en su torrente sanguíneo con el tiempo. Por lo tanto, elija el tipo de marisco que no contenga un alto contenido de mercurio.
Consejos para comer mariscos a dieta
Comer mariscos en una dieta debe adaptarse a sus necesidades calóricas diarias. Por lo general, las calorías necesarias cuando estás a dieta son de alrededor de 1500 a 1800 calorías al día. Los requerimientos de proteínas para adultos son normalmente del 10 al 15 por ciento de las necesidades calóricas diarias.
O también puede comer tanta proteína como 0,8-1 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en un día.
Además, también debe prestar atención a los tipos de mariscos que come, porque algunos mariscos contienen mercurio que es perjudicial para su salud. Siempre que evite comer mariscos que se sabe que tienen un alto contenido de mercurio o están contaminados con contaminantes, comer mariscos puede ser parte de su dieta saludable.
También preste atención a cómo se procesan los mariscos antes de comerlos. Cocina los mariscos hasta que estén perfectamente cocidos. Cocine pescado u otros mariscos con una temperatura interna de 63 grados centígrados para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria.
Evite los peces grandes o depredadores, como el tiburón, la caballa real o el pez espada para evitar una alta exposición al mercurio. También evite comer pescado o mariscos crudos. El pescado y los mariscos crudos contienen bacterias o virus que pueden dañar su salud.
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