Nutrición para prevenir la covid

Definición nuevo normal no es lo mismo que volver a la normalidad , esto se debe a que en este momento necesitamos adaptarnos a nuevos hábitos relacionados con la pandemia COVID-19, por ejemplo el nuevo protocolo de salud que se encuentra en nuestro medio. La implementación de este protocolo de salud y la higiene de cobertura deben implementarse continuamente para reducir el riesgo de transmisión de COVID-19 o coronavirus. No solo eso, por supuesto, se necesita otra base para ayudarnos a protegernos en la nueva era normal, a saber, a través de una ingesta nutricional adecuada. ¡Vamos, descubra más sobre los nutrientes que deben cumplirse para prevenir COVID-19!

Nutrición que debe cumplirse para prevenir COVID-19

Aunque actualmente el gobierno ha permitido actividades fuera del hogar, eso no significa que seamos libres de hacer cualquier cosa con un sentido de seguridad. Aún debe estar atento y no bajar la guardia, porque el virus aún puede estar a nuestro alrededor.

Para poder convivir con el virus sin contraerlo, el cuerpo necesita ser asistido por el cumplimiento de una buena nutrición para apoyar nuestro sistema inmunológico. Basado en investigaciones American Journal of Physiology-Fisiología gastrointestinal y hepática , alrededor del 70-80 por ciento de la inmunidad del cuerpo está influenciada por la salud del tracto digestivo. Si el tracto digestivo está sano, esto ciertamente tiene un buen efecto sobre la resistencia.

La Organización Mundial de la Salud o la OMS todavía recomiendan una dieta nutricional equilibrada en medio de la pandemia de COVID-19. Esto significa que cada dieta debe incluir una nutrición completa, ya sean macronutrientes como carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes de vitaminas y minerales.

Sin embargo, para crear una base inmunológica fuerte (bloque de construcción), debemos centrarnos en la ingesta de proteínas.

Muchas personas piensan que deben aumentar el consumo de frutas y verduras tanto como sea posible, y beber altas dosis de vitamina C, para evitar enfermedades. Esto no es del todo correcto, porque lo más importante es que nuestros cuerpos obtengan primero una ingesta nutricional equilibrada. También puede aumentar su ingesta de proteínas para aumentar la resistencia.

También se asume que un estómago lleno es suficiente para fortalecer el cuerpo comiendo mucho arroz, guarniciones simples, salsa picante y galletas saladas. Esta mentalidad debería cambiarse, no " lo importante esta lleno ", Pero prestando atención a la composición de los nutrientes que se consumen a través de los alimentos.

Actualmente, la nutrición juega un papel importante en la prevención del riesgo de transmisión de COVID-19. Necesitamos multiplicar las guarniciones que contienen proteínas. El Ministerio de Salud de la República de Indonesia recomienda directrices " Llena mi plato "Dividiendo el plato en tres partes, a saber, 1/3 de carbohidratos, 1/3 de verduras, 1/3 de guarniciones y frutas.

Incluya una variedad de proteínas en cada menú de comida, por ejemplo:

• Proteína animal: carne, pollo, pescado, huevos, leche o productos lácteos.
• Proteína vegetal: tempeh, tofu, cualquier tipo de frutos secos o semillas.

Las proteínas animales y vegetales se complementan entre sí para formar el sistema inmunológico del cuerpo, lo que ayuda a proteger al cuerpo de infecciones y enfermedades.

Especialmente para aquellos que estén físicamente activos en el futuro. nuevo normal , es muy importante mantener la ingesta nutricional diaria.

Para ayudar a mantener la satisfacción nutricional, también puede beber alimentos líquidos que estén equipados con una nutrición equilibrada. Este alimento líquido es muy práctico para el consumo, especialmente para aquellos de nosotros que ya estamos activos fuera de casa y queremos asegurarnos de que sus necesidades nutricionales estén cubiertas, equilibradas y completas.

Los alimentos líquidos listos para beber también son más fáciles de servir, especialmente cuando se desplazan fuera de casa, porque no requieren cubiertos que necesiten ser esterilizados. Además, también se mantiene la higiene de los alimentos líquidos, ya que se envasan en botellas y se abren solo cuando están a punto de ser consumidos.

Sin embargo, lo principal es completar su menú diario con vitaminas, minerales y antioxidantes. Porque los tres también tienen el potencial de aumentar el sistema inmunológico (refuerzo inmunológico).

El trabajo del sistema inmunológico en el sistema digestivo.

Hay varias células que desempeñan un papel en el sistema inmunológico del cuerpo, desde linfocitos, células T, célula asesina natural , y otros. Hay muchos órganos que también juegan un papel importante en la formación del sistema inmunológico, como el timo, la médula espinal, incluido el tracto digestivo.

Todos ellos trabajan juntos y juegan un papel importante en la producción de células del sistema inmunológico. Como una guerra contra un virus, el cuerpo tiene muchos peones con sus respectivos roles.

En cuanto a los sistemas inmunológico y digestivo, también necesitamos conocer los entresijos. El tracto digestivo comienza desde la boca hasta el ano. Cada órgano tiene su papel propio e inseparable.

El intestino como órgano del sistema digestivo juega un papel importante en el sistema inmunológico. El intestino tiene una pared llena de vellosidades o fibras finas, como la superficie de una toalla. Entre las vellosidades hay moco o moco que también es parte del mecanismo del sistema de defensa del cuerpo.

Las vellosidades se convierten en un hábitat para bacterias buenas llamadas probióticos o microflora intestinal normal. Las bacterias buenas actúan y apoyan al sistema inmunológico contra virus o bacterias malas. Cuando las bacterias buenas desempeñan un papel óptimo, por supuesto, tendrá un impacto en un buen sistema inmunológico. Viceversa, si las bacterias en la digestión no son óptimas, el sistema inmunológico puede deteriorarse.

La salud digestiva debe mantenerse mediante la ingesta de probióticos de alimentos fermentados. Por ejemplo, tempeh, kimchi, miso, tape, yogur y otros. Todos estos alimentos pueden aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Se necesitan alimentos que contengan probióticos para que estas buenas bacterias puedan apoyar la resistencia del cuerpo en situaciones nuevo normal.

La adición de inmunonutrientes cuando se enferma a veces. nuevo normal

La disminución de la resistencia corporal hace que una persona se infecte fácilmente con enfermedades. Cuando se infecta, el metabolismo del cuerpo aumenta, por lo que el cuerpo necesita más calorías. Para que el proceso de recuperación del cuerpo se lleve a cabo de manera óptima, también puede comer alimentos líquidos que están diseñados con complementos nutricionales especiales y completos.

Para aumentar la respuesta inmune del cuerpo (inmunoestimulantes), se puede obtener al consumir alimentos líquidos fortificados. Ácido eicosapentaenoico (EPA) o ácidos grasos omega-3 obtenidos del aceite de pescado. Según la revista Prostaglandinas, leucotrienos y ácidos grasos esenciales , el consumo de alimentos líquidos puede ayudar a activar los anticuerpos y matar las células que causan la infección. El consumo de EPA ayuda a la recuperación del cuerpo en la lucha contra las infecciones.

Además, cuando no tiene apetito, la adición de nutrientes a través de alimentos líquidos puede ayudar a suministrar calorías. Cuando tiene suficientes calorías, por supuesto, ayuda a su cuerpo a combatir las enfermedades.

No olvides priorizar una nutrición equilibrada además de incrementar tu ingesta de alimentos líquidos. El cuerpo necesita estas calorías y varios nutrientes en el proceso de curación.

Otras cosas que se pueden hacer para apoyar la resistencia

Además de consumir nutrientes esenciales para prevenir el riesgo de contraer COVID-19, no olvides aplicar siempre los protocolos de salud. Principalmente prestando atención a un comportamiento de vida limpio. Lávese las manos con agua corriente y jabón.

No olvide cuando salga de la casa, aún use una máscara, mantenga la distancia, evite las multitudes y hágalo distanciamiento físico . Todos estos son importantes, pero el cuerpo se fortalecerá aún más cuando lo alimentemos con la ingesta adecuada.

No solo eso, puede hacer otros consejos prácticos para aumentar su sistema inmunológico y protegerse contra el COVID-19.

1. Consuma alimentos con una nutrición completa y equilibrada.

Recuerde siempre llevar una dieta nutritiva equilibrada con una variedad de macronutrientes y micronutrientes, para que el cuerpo siempre obtenga una nutrición óptima. Además de seguir las pautas de Fill My Plate, no olvide hacer que el contenido de su plato sea colorido con una variedad de verduras y frutas. Trate de comer un menú diferente en cada comida. La variedad de nutrientes que ingresan al cuerpo pueden complementarse entre sí. También puede agregar proteínas a su dieta para fortalecer las defensas de su cuerpo y minimizar el riesgo de infección por COVID-19.

La satisfacción de la nutrición sigue siendo necesaria incluso si gozamos de buena salud o estamos enfermos. Si está enfermo y su apetito disminuye, también puede ingerir alimentos líquidos enriquecidos con una nutrición completa y equilibrada.

2. Disfruta

Además de la nutrición para fortalecer su sistema inmunológico y prevenir la infección por COVID-19, también puede tomar el sol para apoyar su salud. Solo 30 minutos tomando el sol todas las mañanas.

La luz solar puede ayudar a activar la vitamina D y la absorción de calcio para apoyar la formación de huesos y hormonas. La vitamina D funciona de manera integral o completa (no funciona específicamente) en el cuerpo, incluido el apoyo al trabajo de los órganos que producen células inmunes para prevenir enfermedades.

3. Deportes

Haga ejercicio a intensidad baja o moderada. Por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta o hacer yoga. Mantener la actividad física durante al menos 30 minutos todos los días puede ayudar a que el sistema inmunológico de su cuerpo funcione de manera óptima. También puede hacer ejercicio en el garaje y dejar que el sol brille sobre usted por la mañana. Así, el organismo puede beneficiarse de dos a la vez, la ingesta de vitamina D procedente del sol y de la actividad física.

4. Mantente feliz

Es importante mantener la salud mental. A pesar de esta conexión indirecta con el sistema inmunológico, es importante sentirse feliz. Cuando estamos estresados ​​y deprimidos, la inmunidad puede disminuir y afectar nuestra salud.

Entonces, hazte más feliz. Por ejemplo, siga charlando con familiares o amigos cercanos, apague las redes sociales para evitar engaños o noticias que puedan afectar nuestras emociones, escuche su música favorita o tenga pasatiempos.

Dormir lo suficiente también ayuda a aliviar el estrés. Mantenga el tiempo y la calidad del sueño, para que las células dañadas del cuerpo puedan recuperarse, para que la inmunidad se mantenga bien en la lucha contra infecciones y enfermedades.

Vamos, cuida y cuida nuestros cuerpos en el medio del tiempo nuevo normal . Preste atención a varias ingestas nutricionales importantes, siga los protocolos de salud y otros consejos para apoyar la inmunidad del cuerpo como baluarte para la salud personal.

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