Una dieta alta en fibra también puede ser mala si se excede

Una dieta alta en fibra tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, que incluyen reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y ayudarlo a perder peso. Pero ojo, si consumes demasiada fibra tampoco es bueno, incluso puede ocasionar ciertos problemas de salud. Entonces, ¿cuál es el límite seguro para comer fibra en un día? Aquí está la explicación.

¿Cuál es la cantidad de fibra que se considera excesiva?

La fibra es la parte no digerible de las plantas y pertenece al grupo de los carbohidratos. Puede obtener esta fibra fácilmente mediante el consumo de frutas, verduras, cereales y otros alimentos ricos en fibra.

Los requisitos diarios de fibra varían según el sexo, la edad y el estado del embarazo o la lactancia materna en las mujeres. Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, las mujeres adultas necesitan al menos 30 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos necesitan una mayor ingesta de fibra, que es de alrededor de 38 gramos por día. Si está embarazada, debe agregar de 3 a 4 gramos de fibra adicional a su dieta diaria.

Aunque la mayoría de las personas experimentan una falta de fibra, una dieta alta en fibra a veces puede crear ciertos problemas de salud si se hace en exceso.

Según un informe de la página Medical News Today, se dice que una persona tiene un exceso de fibra si consume más de 70 gramos de fibra al día. De hecho, algunas personas comienzan a sentir molestias en el estómago y experimentan indigestión si consumen más de 45 gramos de fibra al día.

Tal vez no se dé cuenta de si esta condición es causada por una dieta alta en fibra que está haciendo. La razón es que es bastante fácil alcanzar los 70 gramos de fibra por día.

Por ejemplo, puede comer avena en el desayuno, luego comer frutas o verduras en el almuerzo y luego comer alimentos integrales en la cena. Bueno, esta dieta rica en fibra puede tener el riesgo de causar ciertos problemas de salud.

¿Qué le pasa al cuerpo si hay exceso de fibra?

Cuando experimenta un exceso de fibra, su cuerpo producirá varios signos y síntomas, que incluyen:

• Hinchado
• Calambres en el estómago
• Estreñimiento o diarrea
• Deshidración
• Pérdida de peso
• Náusea
• Obstrucción intestinal, especialmente en personas que padecen la enfermedad de Crohn.

Cuando come alimentos que son fibrosos, las deposiciones tienden a volverse más pesadas y rápidas. Cuanta más fibra deba digerirse, más pesadas serán las deposiciones y provocará la formación de gases en el estómago y, finalmente, la aparición de síntomas de estreñimiento.

Un estudio realizado en 2012 evaluó a 63 participantes que experimentaron estreñimiento, hinchazón y dolor de estómago al proporcionar ciertas cantidades de alimentos fibrosos.

Como resultado, los participantes que consumieron fibra de acuerdo con las recomendaciones sintieron que ya no experimentaban síntomas de trastornos del sistema digestivo como flatulencia, dolor abdominal y diarrea. Esto demuestra que mantener la ingesta de fibra se mantiene según sea necesario, no menos o en exceso, tendrá un impacto positivo en el sistema digestivo.

El exceso de fibra también lo hace propenso a las deficiencias nutricionales. Porque según Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, el exceso de fibra en el cuerpo puede interferir con la absorción de varios minerales, como hierro, calcio, magnesio, zinc y antioxidantes como el betacaroteno.

Relájate, esta es una forma segura de aplicar una dieta rica en fibra.

La clave principal para superar el exceso de fibra, por supuesto, es reducir la ingesta de fibra en su dieta. Esto está respaldado por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, que dice que una dieta baja en fibra puede ayudar a mantener sus necesidades diarias de fibra en niveles normales.

Si experimenta síntomas de exceso de fibra que se clasifican como pesados, intente reducir su ingesta de fibra en 10 gramos por día hasta que los síntomas se reduzcan gradualmente. Para ello, consume productos a base de cereales integrales, como pan y cereales integrales, o consume frutas y verduras cocidas.

Además, también cubre tus necesidades diarias de ingesta de líquidos. Cuanta más fibra coma, más líquidos necesitará. Esto tiene como objetivo ayudar a su digestión de un posible estreñimiento.

No solo eso, también se le anima a hacer ejercicio con regularidad para mantener su cuerpo sano y en forma. De esta manera, sus síntomas tienden a disminuir y le resulta más fácil controlar su ingesta diaria de fibra.

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