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Siempre hay una amplia selección de snacks para tu pequeño. Entonces, la pregunta es, ¿qué bocadillos le suele dar a su pequeño?
No pocos padres tienden a proporcionar bocadillos poco saludables hasta que sus hijos se vuelven adictos, por ejemplo, alimentos fritos, rosquillas, dulces y papas fritas. La lista de bocadillos es en realidad baja en fibra, así como alta en calorías y grasas.
De hecho, la fibra, que se encuentra en muchas frutas y verduras, juega un papel importante en la salud del sistema digestivo de un niño. Además, la fibra también facilita las evacuaciones intestinales de los niños. Los niños que carecen de fibra son ciertamente propensos al estreñimiento y el sistema inmunológico del niño puede disminuir.
Entonces, ¿qué bocadillos debería darles a sus hijos?
Refrigerios saludables para niños
La cantidad de refrigerios poco saludables no significa que los padres no deban proporcionar refrigerios a los niños. Sin embargo, como padre, debe ser más selectivo al administrarlo. Recomiendo elegir bocadillos saludables, como frutas con alto contenido de fibra.
La fibra de la fruta contiene vitaminas y minerales que también pueden ayudar a fortalecer la inmunidad de su pequeño.
Según Nutritional Adequacy Figures (2013), los niños de 1 a 3 años necesitan 16 gramos de fibra por día. Lanzado desde Panganku.org, el contenido de fibra es equivalente a 2 kg de zanahorias hervidas. Para eso, además de la comida, los padres también pueden brindar bocadillos saludables, como frutas, para cubrir las necesidades de fibra de su pequeño.
Algunas frutas que pueden ser bocadillos ricos en fibra para su hijo incluyen:
- Plátano. Un total de 100 gramos de plátanos contienen 2,4 gramos de fibra.
- Papaya. En una ración de 100 gramos (equivalente a 1 pieza larga) contiene 1,8 gramos de fibra
- manzana. Una manzana mediana (100 gramos) contiene 2,8 gramos de fibra.
- Pera. Una pera mediana contiene 2,8 gramos de fibra.
- fresa. Hasta 100 gramos de fresas (aproximadamente 8 frutas de tamaño mediano) contienen 3.3 gramos de fibra.
Para que los niños no se aburran fácilmente, puedes crearlos, como mezclar yogur con trozos de fruta. Otra opción interesante, también puedes hacer paletas de frutas. Bocadillos como este sin duda harán que su pequeño se interese más en consumirlos.
Por supuesto, se necesita un esfuerzo para presentar los alimentos a los niños de 1 a 3 años, porque a esta edad los niños recién comienzan a conocer los alimentos sólidos, como las frutas y verduras. Por lo tanto, puede ayudar a complementar las necesidades de fibra de sus hijos dándoles leche con alto contenido de fibra. Además del sabor familiar en la lengua de su pequeño, la leche con alto contenido de fibra también es fácil de consumir para los niños.
Para satisfacer las necesidades nutricionales y de fibra, la cantidad de leche administrada ciertamente debe tenerse en cuenta. Academia Americana de Pediatría, recomienda la cantidad de consumo de leche para niños de 1-2 años alrededor de 800-900 ml o 3-4 vasos por día, mientras que para niños de 2-3 años 700 ml o 3 vasos por día.
En el caso de la fruta, puede proporcionar refrigerios saludables en porciones pequeñas y durante períodos de tiempo frecuentes para los niños. Un menú variado hará que tu pequeño tenga curiosidad y más curiosidad por comer bocadillos saludables. De esa manera, se pueden satisfacer sus necesidades de fibra.
La importancia de la fibra en los snacks de los niños
Los niños están en su infancia. Por eso es muy importante que los padres se aseguren de que se cumpla su nutrición, incluida la fibra.
Los niños que tienen suficiente fibra pueden realizar sus actividades y aprender bien sin problemas de salud, como dolores de estómago. La fibra adecuada puede mejorar las deposiciones y reducir el riesgo de inflamación y estreñimiento.
Elija siempre bocadillos saludables y nutritivos que contengan fibra. Esto se debe a que el tracto digestivo se compara con un "segundo cerebro". Cuando los órganos digestivos estén sanos, los niños serán más activos, felices y podrán convertirse en grandes niños.
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