Desayuno poco saludable que debes evitar

Un buen desayuno consta de alimentos como fuente de carbohidratos, guarniciones, verduras, frutas y bebidas. Si no come bocadillos por la mañana y por la tarde, se recomienda que la porción del desayuno cubra un tercio de sus necesidades calóricas en un día. Aun así, todavía hay muchas personas que se saltan el desayuno o eligen alimentos poco saludables. ¿Qué tipo de alimentos debes evitar en el desayuno?

Varios tipos de desayunos poco saludables que deben evitarse

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Según la Guía de Nutrición Equilibrada emitida por el Ministerio de Salud, el desayuno es una actividad de comer y beber que se realiza entre el despertar de la mañana y las nueve de la mañana para cubrir parte de las necesidades nutricionales diarias (15-30% de las necesidades nutricionales).) para realizar una vida sana, activa y productiva. El desayuno se puede comparar con su primer combustible antes de comenzar todas sus actividades en un día.

1. Un vaso de jugo de fruta sin ningún otro alimento.

Un vaso de jugo de fruta en el desayuno es ciertamente refrescante, pero no se puede decir que consumir un vaso de jugo de fruta solo sea desayuno. Esto es aún más cierto si lo que consume es jugo de fruta comercial en paquetes que tiene azúcar, colorantes, conservantes y otros aditivos alimentarios agregados. Jugos que se ven saludables como jugos de vegetales. prensado en frío no siempre es saludable si es la única fuente de alimento en el desayuno.

La mayoría de los jugos contienen solo carbohidratos y azúcar. Esto hará que vuelva a tener hambre rápidamente antes de la hora del almuerzo, lo que hace que sea más probable que coma bocadillos con alto contenido de azúcar y grasas.

La fruta recomendada para consumir en el desayuno es aquella que contenga fibra, como la manzana por ejemplo. Si desea consumir jugo de fruta, está bien, pero intente hacer su propio jugo de fruta para poder medir el nivel de azúcar que está usando. No olvide seguir combinando sus jugos de frutas con alimentos ricos en proteínas.

2. Donuts, croissants, pasteles, bagels, muffins

El desayuno poco saludable que debe evitar son las donas y otros productos de pastelería, porque la mayoría de ellos son solo azúcar y grasa. Las rosquillas, por ejemplo, usan azúcar, crema y se fríen con el método frito . Esto hace que las donas sean altas en calorías pero con una calidad nutricional mínima porque solo contienen carbohidratos y grasas y en tipos poco saludables.

El azúcar es una fuente de carbohidratos simples, por lo que aumentará el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, pero también lo reducirá rápidamente para que sienta hambre antes de la hora del almuerzo.

Grasa procedente de la fritura principalmente por método frito es un tipo de grasa saturada que es peligrosa para la salud porque puede afectar los niveles de colesterol en sangre. Las rosquillas y los productos de pastelería pueden ser un refrigerio cuando ocasionalmente come fuera, pero no debe convertirlos en su comida principal en el desayuno.

3. Salchicha, tocino, jamón y pepitas

La carne procesada es un tipo de carne perjudicial para la salud. Un estudio realizado por investigadores de Harvard reveló que cada 50 gramos de carne procesada que consume aumentará su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 42%. Si solo come carne procesada para el desayuno, las posibilidades de que tenga sobrepeso y obesidad también aumentarán porque, por lo general, la carne procesada contiene mucha grasa saturada.

4. Cereales bajos en fibra

Comer cereal es una opción para algunas personas debido a su fácil presentación y ahorra tiempo. Pero aun así hay que prestar atención al contenido nutricional que contienen los envases de cereales, elija cereales que contengan al menos 3 gramos de fibra en cada ración.

Si elige cereales para niños, preste mucha atención a los ingredientes utilizados. Los cereales de colores elaborados con tintes artificiales pueden tener un impacto en la salud de los niños; varios estudios han relacionado los colorantes alimentarios con el TDAH y la hiperactividad en los niños.

Si desea mezclar cereal con leche, es mejor usar leche natural en lugar de leche condensada azucarada. Porque a la leche condensada azucarada se le ha añadido mucha azúcar.

5. Nasi Uduk, fideos y fritos

Es un menú de desayuno famoso en Indonesia, o tal vez lo consumas habitualmente. A pesar de que se está llenando, resulta que este tipo de comida se puede categorizar como un desayuno poco saludable. Además, si Nasi Uduk se sirve con fideos de arroz fritos, papas fritas con chile y alimentos fritos.

Si nota, Nasi Uduk ya es una fuente de carbohidratos, si agrega fideos de arroz o papas, su ingesta de carbohidratos aumentará muchas veces. Además de eso, los alimentos fritos que consumes suelen tener un alto contenido de grasas porque contienen mucho aceite.

Si está acostumbrado a comer arroz uduk en el desayuno, intente combinarlo con guarniciones que contengan proteínas y vegetales de frutas, reduciendo la ingesta de demasiados carbohidratos simples.

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