8 consejos para mantener la salud ocular de los ancianos & bull; hola saludable

A medida que envejecemos, nuestra función de visión disminuirá. No es de extrañar que casi todas las personas mayores de 65 años necesiten usar anteojos. Hay varias formas de mantener la salud ocular en los ancianos, una de las cuales es realizar exámenes oculares periódicos, para que las posibilidades de que su visión funcione mejor y permanezcan claras. Además, la nutrición nutritiva para los ojos también es muy útil para mejorar la salud ocular de los ancianos.

Pautas para mantener la salud ocular de los ancianos

Aquí hay 8 consejos que debes seguir para mantener los ojos sanos en tus padres.

1. Realice exámenes oculares periódicos

Los exámenes oculares regulares son controles importantes para la salud de sus ojos. Además de comprobar si sus lentes de anteojos todavía le quedan bien, los exámenes oculares también pueden detectar enfermedades oculares, como glaucoma y cataratas, así como otros problemas de salud comunes como diabetes e hipertensión.

2. La nutrición es la clave para la salud ocular

Elija alimentos ricos en antioxidantes, es decir, alimentos que contengan vitaminas A y C, como verduras y pescado. Muchos tipos de alimentos, especialmente el pescado, contienen omega-3 (ácidos grasos esenciales) que son muy importantes para mantener la salud de la mácula, la parte interna del ojo responsable de la visión central.

La ingesta insuficiente de antioxidantes, junto con el consumo excesivo de alcohol y grasas saturadas, puede provocar reacciones de radicales libres que pueden dañar la mácula. Una dieta alta en grasas también puede causar obstrucción de los vasos sanguíneos. Los ojos son muy sensibles a esto, debido al pequeño tamaño de los vasos sanguíneos por lo que si hay un bloqueo en los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo al ojo disminuirá y hará que los ojos estén desnutridos.

3. Utilice siempre gafas de sol fuera de casa.

Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden dañar sus ojos y pueden aumentar su riesgo de cataratas. El uso de gafas de sol o lentes de contacto con protección UV puede proteger sus ojos.

4. Deja de fumar

Fumar puede aumentar los niveles de estrés oxidativo en sus ojos. Aunque el mecanismo de aparición no está claro, se ha demostrado en estudios que se han realizado que fumar aumenta el riesgo de enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular.

5. Haga ejercicio con regularidad

Los ojos necesitan una buena circulación sanguínea y una buena ingesta de oxígeno, los cuales se estimulan con el ejercicio regular. El ejercicio regular también ayuda a mantener su peso y reduce el riesgo de diabetes y retinopatía diabética. Recuerda llevar gafas de sol con protección UV cuando practiques deportes al aire libre.

6. Use buena iluminación

Para poder ver correctamente, sus ojos necesitan 3 veces más luz cuando tiene 60 años que cuando tiene 20 años. Necesitas aumentar la luz solar que entra a tu casa, así como asegurar una buena iluminación eléctrica, especialmente en la parte superior e inferior de las escaleras, para que puedas ver claramente cuando subes y bajas las escaleras. Para leer o trabajar, use una lámpara de mesa flexible, luego colóquela de manera que la luz no cause deslumbramiento en los ojos.

7. Limite el tiempo que pasa mirando la pantalla de la computadora.

Después de 2 horas de mirar la pantalla de una computadora, puede experimentar tensión en los músculos de sus ojos. Estos son algunos consejos para reducir la tensión de los músculos oculares debido a la fatiga al mirar una pantalla de computadora:

• Mantenga una distancia de 50 a 60 cm desde la pantalla de la computadora hasta el ojo
• Mantenga la parte superior de la pantalla de la computadora ligeramente por debajo del nivel de los ojos
• Use gotas humectantes para los ojos para prevenir la sequedad ocular.
• Ajusta la exposición para reducir el deslumbramiento en la pantalla.
• Tómate un descanso cada 15 minutos para enfocarte en un objeto distante.
• Parpadeando con frecuencia

8. Duerma lo suficiente

Cuando duerme, sus ojos se lubrican continuamente para mantener la humedad. Además, mientras duerme, los ojos se limpian de irritantes como el polvo, los alérgenos o el humo que se acumulan durante el día.

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