7 formas saludables y efectivas de ganar peso & bull; hola saludable

Aunque algunas personas intentan desesperadamente bajar de peso, no son pocas las que también quieren ganar peso. La mayoría de la gente piensa que aumentar de peso es ciertamente más fácil, solo comer más comida de lo habitual con el tiempo también aumentará de peso. Pero para quienes desean aumentar de peso, esto es difícil de lograr. No es raro que las personas delgadas tengan dificultades para ganar peso a pesar de haber comido mucho. Esta situación hace que las personas que desean aumentar de peso coman en exceso, incluidos los alimentos con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Pero, ¿es cierto que de esa manera se gana peso de esa manera?

El peligro es demasiado delgado

Los que quieren ganar peso suelen ser los que se sienten demasiado delgados. Tener bajo peso o bajo peso se puede definir como un índice de masa corporal que está por debajo de 18,5. Aunque no significa que si estás delgado no estás sano, sino que te gusta estar demasiado gordo, estar demasiado delgado también te hace susceptible a las enfermedades. Aquellos que son demasiado delgados serán más susceptibles a enfermedades infecciosas porque su sistema inmunológico no funciona correctamente. Además de ser propensos a infecciones, osteoporosis y fracturas, los problemas de fertilidad también afectan a las personas con bajo peso. Incluso si la insuficiencia ponderal es grave, el riesgo de muerte también es mayor.

¿Por qué una persona pierde peso?

Aunque en general la insuficiencia ponderal se debe a una falta de ingesta en comparación con las necesidades, existen varias condiciones que hacen que una persona continúe experimentando una fase de insuficiencia ponderal, a saber:

• Trastornos de la alimentación como anorexia u otras enfermedades mentales.
• El hipertiroidismo también puede hacer que el metabolismo de una persona trabaje en exceso, lo que lleva a una pérdida de peso anormal.
• Enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades infecciosas, por ejemplo, VIH / SIDA.

Si experimenta una pérdida de peso repentina y no planificada, debe consultar de inmediato a un médico porque se teme que la pérdida de peso que se produce se deba a una enfermedad.

¿Cómo se gana un peso saludable?

Si tiene bajo peso y su pérdida de peso no es causada por una enfermedad, hay pasos que puede seguir para aumentar de peso.

1. Come con más frecuencia

Si tiene bajo peso o bajo peso, normalmente estará más lleno con más facilidad que los que tienen un peso normal. En lugar de comer tres comidas al día, intente comer con más frecuencia, por ejemplo, de cinco a seis veces al día. De esta forma le resultará más fácil aumentar la cantidad de calorías sin sentirse demasiado lleno.

2. Elija el tipo de alimento que sea rico en nutrientes

Consumidor comida chatarra y la comida instantánea con el objetivo de aumentar de peso no es una buena forma. Porque a pesar de que eres delgado, existe una condición llamada fa flaco t . Esta es una condición en la que una persona parece delgada pero en realidad el contenido de grasa en su cuerpo es más alto de lo normal. Los niveles de grasa en sangre, como el colesterol total y LDL, también tienden a ser altos. Por lo tanto, elegir comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo a aumentar su peso mientras mantiene su salud. Por ejemplo, elija el tipo de carbohidrato que proviene de cereales integrales , hortalizas y frutas, leche y productos procesados, carne y semillas y frutos secos.

3. Intenta consumir batidos o agitar

En lugar de consumir refrescos, café u otras bebidas con un alto contenido de calorías pero de baja calidad nutricional, puede intentar consumirlas. batidos o Leche agitar . Puedes usar leche congelada o jugo de frutas como base. batidos Tú. Espolvoree las almendras picadas o Semilla de lino También puede ser una opción para agregar calorías, especialmente proteínas.

4. Elija alimentos ricos en calorías

Los alimentos como los frutos secos, tanto en forma de frutos secos como en forma de mermelada, y los frutos secos son tipos de alimentos nutritivos. Esto significa que no tiene que comer demasiado para obtener muchas calorías. Además, frutas como mangos y aguacates también pueden ser de tu elección porque son ricas en calorías.

5. Preste atención a cuándo es el mejor momento para beber

En algunas personas, beber con las comidas puede reducir el apetito y hacer que se sienta satisfecho más rápido. Para evitar esto, puede averiguar cuándo es el momento adecuado para beber. Quizás antes de comer o quizás después de comer. También puede pedir bebidas con un alto contenido de calorías (como jugo de frutas, por ejemplo) que agua para poder consumir más calorías.

6. Puedes multiplicar la merienda

Por supuesto, una buena merienda nutritiva. Como frutas, sándwiches, pan, leche, nueces y queso. Evite los bocadillos con alto contenido de calorías y grasas, pero que carecen de calidad nutricional, como papas fritas, dulces, chocolate y otros. Puede picar entre horas y antes de acostarse. También puede agregar postres a su menú diario. Elija un tipo de postre, como yogur o galletas de avena.

7. Haga ejercicio con regularidad

Especialmente el tipo de ejercicio que aumenta tu masa muscular. Aumentar la masa muscular es una forma saludable de ganar peso. Además, el ejercicio regular también puede aumentar su apetito.