Empiece a hacer ejercicio con los siguientes sencillos pasos

Aquellos de ustedes que rara vez o nunca se han ejercitado antes, pueden estar confundidos acerca de por dónde empezar. Pero cualquiera que sea su razón para comenzar a vivir una vida más activa, no debe hacer inmediatamente ejercicio extenuante o de alta intensidad, como levantar pesas, por ejemplo. Recuerda el adagio, "poco a poco se convierte en una colina", ¿verdad? Así que aquí hay una guía para comenzar un buen ejercicio.

Primero construye tu motivación

Inicialmente, primero debe tener un compromiso de establecer metas para el deporte que comenzará. La razón es que la investigación dice que la motivación deportiva combinada con un plan de actividad real tendrá más éxito en realizarse.

Un ejemplo sería escribir las actividades que ha planificado para las próximas 4 semanas. A partir de qué actividad física harás, cuánto tiempo la harás y cuándo la terminarás.

Este plan de actividades le explicará lo que debe hacer y le permitirá ver y analizar cuánto ha progresado después de comenzar el ejercicio.

Entonces, ¿cómo empiezas a hacer ejercicio?

Cuando tenga problemas o no sepa por dónde empezar, intente hablar con su médico o su profesional de la salud sobre sus planes de ejercicio. Después de eso, comience incorporando más actividad a su vida diaria.

Por ejemplo, como un ejemplo simple a continuación:

• Cuando vaya a la oficina, intente tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.
• Si está tomando el transporte público, deténgase en una parada de autobús o en una terminal a cierta distancia de la oficina. Cubra la distancia restante en una caminata tranquila.
• También puede tomarse el tiempo para dar un paseo o simplemente subir y bajar las escaleras antes y después del almuerzo.
• Durante las vacaciones, en lugar de simplemente mirar televisión todo el día, puede realizar actividades físicas como dar un paseo por el parque, intentar nadar o simplemente trotar por la mañana.

A veces, pequeños cambios en su rutina diaria pueden ayudarlo a ser más activo en los deportes. En lugar de ir directamente al gimnasio o simplemente a una cinta de correr, primero intente caminar tranquilamente o trotar por el vecindario en el que vive.

Gradualmente, el cuerpo también se adaptará a las actividades que realiza. Después de eso, puede cambiar a deportes más pesados, como levantar pesas o incluso freeletics aunque.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio normalmente? ¿Qué se puede hacer?

De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se recomienda que realice esta actividad física con actividad moderada durante 150 minutos a la semana. Pero si desea hacer ejercicio vigoroso, puede hacerlo durante 75 minutos.

Durante el tiempo de ejercicio, no es necesario que se obligue a hacer ejercicio de forma continua. Intente dividir varias sesiones al día. Entonces, Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda lo siguiente:

• Haga 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o hágalo solo 30 minutos todos los días. Se puede hacer en bicicleta o caminando a paso ligero por el entorno del hogar.
• En cuanto al ejercicio extenuante, hágalo durante 25 minutos al día. Aquí puede hacer ejercicio como levantar pesas, muaythai, o incluso jugar al fútbol o al fútbol sala.

Concéntrese primero en un tipo de ejercicio

Concéntrese primero en un tipo o un tipo de movimiento que desea hacer y no se desanime por objetivos que aún no ha alcanzado.

A medida que mejore su estado físico, logrará realizar varios movimientos que antes no podía hacer.

Después de eso puedes variar los diferentes tipos y movimientos para obtener más beneficios y al mismo tiempo evitar aburrirte. Por ejemplo, podría agregar entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.

Realice un entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad dos o 3 días a la semana además de su ejercicio principal.

Haz que tus amigos o familiares te acompañen en los deportes

A veces, hacer ejercicio solo es agotador y te desanima durante mucho tiempo. Entonces, para mantener el espíritu que se ha construido hasta ahora, invite a amigos o familiares a hacer ejercicio juntos. Tener un compañero deportivo puede hacerte más entusiasta y tal vez desencadenar una actitud competitiva en ti para no perder con ellos.

Si tiene problemas para manejarse, contrate a un entrenador o entrenador personal que puede ayudarlo a realizar ejercicio con regularidad.

Deshágase de la idea de pesar números. Tienes que recordar, no se trata de cuán baja es tu escala, se trata de tu salud.

Cosas que hacer antes y después de comenzar a hacer ejercicio

1. Siempre caliente y enfríe

Cada vez que empiece a hacer ejercicio, primero haga un calentamiento. El calentamiento tiene como objetivo preparar los músculos y las extremidades para el trabajo pesado "forjado" para que no se lesionen.

Lo mismo ocurre cuando hayas terminado. Asegúrese de enfriar y estirar los músculos cada vez que termine de hacer ejercicio para que su cuerpo se recupere más rápido. Es mejor enfriarlo de inmediato, siempre que sus músculos aún estén lo suficientemente calientes.

2. No uses ropa deportiva por mucho tiempo

No se quede con la ropa empapada en sudor. Cámbiese inmediatamente la ropa y la ropa interior cuando termine de hacer ejercicio.

La ropa que está húmeda por el sudor es un lugar ideal para que se reproduzcan el moho, las bacterias y los gérmenes. También se vuelve más susceptible a las infecciones de la piel y al acné.

3. Beba suficiente agua

Para reemplazar los líquidos perdidos durante su entrenamiento, no olvide beber suficiente agua. Durante el ejercicio, su corazón también trabaja mucho más, por lo que necesita más oxígeno. Por lo tanto, debe reponer inmediatamente su ingesta de oxígeno nuevamente a través del agua potable.

4. Come alimentos saludables

Reponer el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque aún no tiene hambre. De hecho, comer después de hacer ejercicio es importante para reparar y reconstruir los músculos que han estado trabajando duro.

Por lo tanto, elija una dieta rica en proteínas como pollo, huevos, papilla de trigo integral, carne de pescado, yogur, leche y queso.

Todos sus planes de ejercicio dependen de sus intenciones. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable como el ejercicio es un hábito, no un hábito instantáneo del que obtendrá beneficios inmediatos.

Con el tiempo, recuerde mantener un estilo de vida activo y comer alimentos saludables para lograr sus objetivos.

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