5 consejos infalibles para mantener huesos sanos para mujeres y toros; hola saludable

Durante el período de Restricciones Sociales a Gran Escala (PSBB), se aconsejó a las personas que no abandonaran sus hogares para detener la propagación del virus COVID-19. Quedarse en casa hace que una persona limite su actividad física, lo que puede afectar su salud. Esto también tiene un impacto en la salud y la resistencia ósea. Entrando en la era nuevo normal , es importante mantener huesos sanos y resistencia, especialmente para mujeres mayores de 35 años.

La relación entre la actividad física, la salud ósea y la mujer.

Algunas personas prefieren pasar su tiempo al aire libre mientras hacen ejercicio. Además de obtener una vista diferente, también puedes chatear con otros amigos. Desafortunadamente, esto no se puede hacer libremente durante la PSBB.

La mayoría de la gente pasa su tiempo en casa. Esta condición hace que la actividad física de una persona disminuya. De hecho, la actividad física es un esfuerzo importante para mantener la salud ósea, especialmente para las mujeres de 35 años o más.

La salud ósea es una parte vital que afecta la salud de uno. Cuando una persona se acostumbra a un estilo de vida sedentario o la falta de actividad física provoca que pierda masa ósea.

Si no cambia el patrón de vida, esto puede aumentar el riesgo de osteoporosis. La osteoporosis es una afección en la que los huesos pierden masa, por lo que se rompen y fracturan fácilmente.

La osteoporosis puede afectar a cualquier persona, especialmente a las mujeres. ¿Por qué las mujeres son el centro de atención? Porque todas las mujeres entrarán en la etapa de la menopausia. Durante la menopausia, la hormona femenina estrógeno disminuye y esto puede contribuir a la pérdida de masa ósea. Este proceso natural hace que las mujeres sean más propensas a la osteoporosis.

Además, la falta de actividad física también reduce la resistencia. Un sistema inmunológico débil puede hacer que le resulte más fácil contraer resfriados, tos u otras enfermedades.

Por lo tanto, las mujeres deben prestar atención y mantener la salud de los huesos para prevenir la osteoporosis. Uno de ellos es realizar actividad física.

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Además de fortalecer los músculos, la actividad física también tiene un impacto en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Durante la pandemia de COVID-19, por supuesto, se necesita un sistema inmunológico fuerte para que no se enferme fácilmente.

Mantenga los huesos sanos y la resistencia de las mujeres cuando

Ahora, ya sabe lo importante que es mantener huesos sanos y resistencia para las mujeres durante esta era. nuevo normal . Para que ambos estén bien cuidados, hay algunos consejos que se pueden hacer desde casa.

1. Ejercicio

Ejercicio de rutina o actividad física, al menos 30 minutos todos los días. Elija un deporte que le guste para que pueda seguir entusiasmado con sus actividades. Por ejemplo, yoga, andar en bicicleta por el complejo de la casa, caminatas matutinas y gimnasia.

Revista de Medicina de Missouri aconseja a los adultos que realicen actividad física con un riesgo mínimo de lesiones. Hacer deporte puede fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio corporal y mantener la salud de los huesos, especialmente en las mujeres.

No solo eso, el ejercicio también apoya el fortalecimiento del sistema inmunológico. El ejercicio puede aumentar los anticuerpos y optimizar el trabajo de los glóbulos blancos en la lucha contra las enfermedades infecciosas.

2. Disfruta del sol de la mañana

El cuerpo no puede producir vitamina D de forma independiente. Una manera fácil de estimular la producción de vitamina D del cuerpo es permanecer al sol. Simplemente disfrute de la luz solar indirecta, como sentarse frente a una ventana durante 5-15 minutos, al menos dos o tres veces por semana. Deje que el sol brille en su cara, manos y pies para que obtenga suficiente vitamina D.

La vitamina D es un nutriente importante que juega un papel en el fortalecimiento de huesos, dientes y músculos. Además, la vitamina D puede ayudar al trabajo de los glóbulos blancos y las células inmunitarias para proteger al cuerpo de infecciones y enfermedades.

Además de beneficiar la salud física, la luz solar es beneficiosa para la salud mental. La luz solar ayuda al trabajo de la hormona melatonina, que trabaja para que duerma profundamente y apoye su estado físico al día siguiente.

Una cantidad suficiente de luz solar también puede hacerte más feliz y reducir el riesgo de depresión. Esto se debe a que el sol estimula la liberación de la hormona serotonina, que mantiene estable el estado de ánimo. De esa manera, la luz solar tiene un buen papel en el mantenimiento de la salud física y mental.

3. Mantener el peso

Mantener el peso puede ayudar al sistema musculoesquelético, que es el sistema que permite que todo ser humano se mueva e involucra músculos, huesos y articulaciones. El peso corporal equilibrado puede hacer que los huesos sean más saludables, apoyado por una ingesta de alimentos saludables y la actividad física.

Además, un peso corporal equilibrado y evitar la obesidad pueden ayudar al sistema inmunológico del cuerpo a funcionar de manera óptima.

En las personas obesas, el sistema inmunológico del cuerpo se debilita. Por ejemplo, se reduce la producción de citocinas (proteínas para combatir las enfermedades infecciosas). Esto hace que las personas obesas sean más propensas a sufrir enfermedades.

Sin embargo, esto se puede prevenir si mantiene un peso corporal equilibrado adaptándose a un estilo de vida saludable durante la PSBB. De esa manera, este método puede mantener la resistencia y la salud ósea al mismo tiempo, especialmente para las mujeres.

4. Consumir ingesta nutritiva

Los nutrientes de los alimentos ayudan a mantener huesos sanos y fortalecen el sistema inmunológico de las mujeres. Incluya siempre una variedad de frutas y verduras en el menú diario. Los micronutrientes en verduras y frutas pueden aumentar la respuesta de las células inmunitarias en respuesta a infecciones y enfermedades.

Además de frutas y verduras, puede obtener calcio y vitamina D de una variedad de ingestas, como salmón, atún, caballa y leche de soja. La vitamina D y el calcio trabajan juntos para proporcionar fuerza ósea y ayudar en la absorción de calcio.

5. Toma suplementos de calcio

No todo el mundo tiene la oportunidad de poder tomar el sol de la mañana todos los días para estimular al cuerpo a producir vitamina D. De hecho, la vitamina D obtenida del sol de la mañana es importante para la salud física y mental. La falta de vitamina D puede tener un impacto en la disminución de la inmunidad y aumentar el riesgo de fracturas y fracturas.

Si no puede tomar el sol todo el tiempo, puede correr el riesgo de sufrir una deficiencia de vitaminas. Pero no se preocupe, aún puede satisfacer sus necesidades de vitamina D con suplementos de calcio orgánico que también contienen éster C y vitamina D3. El éster C es una forma de vitamina C que está formulada con ascorbato de calcio para reducir los efectos secundarios del dolor de estómago.

El calcio orgánico en los suplementos es el componente principal que puede fortalecer los huesos y los dientes. Entonces, el éster C puede aumentar la resistencia y prevenir infecciones como las respiratorias. Mientras tanto, la vitamina D3 es beneficiosa para aumentar la absorción de calcio.

Busque suplementos de calcio que sean amigables con el estómago y fáciles de digerir, lo que facilitará que su cuerpo obtenga sus beneficios para la salud con el tiempo. nuevo normal en medio de la pandemia de COVID-19.

No permita que las condiciones pandémicas perjudiquen su salud. Aplique los cinco consejos anteriores para mantener huesos sanos y resistencia para mujeres productivas y excelentes.