Movimientos poderosos para aliviar el dolor en 10 partes del cuerpo.

Independientemente de si está activo y hace estiramientos con frecuencia, el dolor en una parte del cuerpo puede ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Afortunadamente, existen métodos para aliviar el dolor sin necesidad de moverse de la silla.

Alivia el dolor lumbar

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Levante una rodilla al nivel del pecho y sosténgala desde abajo.
3. Tírelo lentamente hacia el cuerpo.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Suelta las piernas gradualmente.
6. Repite este proceso con la otra pierna.

Alivia el dolor de hombro.

1. Respire profundamente y levante los hombros hacia las orejas.
2. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
3. Exhala y baja los hombros.
4. Repite 10 o más veces.

Alivia el dolor en las piernas.

1. Coloque un pie delante del otro.
2. Estire la pierna que está detrás y doble los dedos hacia el talón.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Estire los dedos de los pies lentamente.
5. Cambie de pierna y repita este proceso con la otra pierna.

Alivia el dolor en la articulación del brazo.

1. Haga un puño con ambas manos.
2. Pon tu puño frente a ti.
3. Haz un círculo en el aire con tus articulaciones.
4. Repita 10 veces para ambas direcciones.

Alivia el dolor de los músculos del pecho.

1. Coloque sus manos detrás de su cabeza para que sus codos se parezcan a alas.
2. Baje los brazos hacia atrás para que los hombros estén más cerca el uno del otro.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Regrese la mano a la posición inicial lentamente.

Alivia el dolor de cadera

1. Siéntese derecho en el borde de la silla.
2. Mantenga la espalda recta y gire el torso ligeramente hacia la derecha.
3. Estire la pierna izquierda detrás de usted.
4. Coloque su pierna derecha en un ángulo de 90 grados.
5. Mantenga el pecho recto y presione las caderas.
6. Haga esto durante 30 segundos.
7. Suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el mismo proceso con el otro lado.

Alivia los dolores musculares de los glúteos

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.
3. Agacharse.
4. Sentirás tensión en los glúteos. No lo pongas tenso.
5. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
6. Enderece lentamente.
7. Repite el mismo proceso con la otra pierna.

Alivia el dolor de espalda superior

1. Abrázate.
2. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y su mano izquierda sobre su hombro derecho.
3. Tomar una respiración profunda.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Suelta lentamente.

Alivia el dolor de rodilla

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Levántate despacio.
3. Párate como un movimiento.
4. Siéntese despacio.
5. Repite el mismo proceso 10 veces.

Aliviar el dolor de cuello

1. Siéntese derecho en una silla.
2. Incline la cabeza hacia un lado, acercando las orejas y los hombros.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Regrese la cabeza a la posición principal lentamente.
5. Repite el mismo proceso con el otro lado de la cabeza.

Leer también: