7 alimentos para acelerar la quema de grasa & bull; hola saludable

El metabolismo de su cuerpo determina qué tan rápido su cuerpo quema las calorías entrantes. Cuanto más lento es el metabolismo, más tiempo se queman las calorías y la grasa del cuerpo. Esto ciertamente dificulta su objetivo si desea perder peso.

Pero, ¿sabía que se cree que algunos de los siguientes alimentos aumentan el metabolismo del cuerpo, lo que básicamente puede ayudarlo a quemar grasa y mantener su cuerpo saludable? ¿Que tipo de comida? Compruébalo a continuación.

1. Pechuga de pollo

Una de las formas más interesantes de aumentar su metabolismo es agregando masa muscular. Fitness para hombres explica que el músculo está formado por tejido con un alto nivel de actividad que exige más para mantener la energía que la grasa. La pechuga de pollo es buena para el metabolismo, ya que es baja en grasas y también contiene nutrientes esenciales para ayudarlo a recuperarse más rápido entre sesiones de ejercicio.

2. Té verde

Té verde o el té verde es uno de los mejores alimentos para acelerar el metabolismo. El té verde es rico en EGCG y flavonoides, ambos antioxidantes que pueden desencadenar el metabolismo. La pequeña dosis de cafeína en el té estimulará el sistema nervioso central y acelerará la quema de calorías de su cuerpo.

3. Productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en calcio y juegan un papel importante en la regulación del metabolismo energético. Excelentes fuentes de calcio son la leche, el queso y el yogur descremado. Estos alimentos proporcionan nutrientes adicionales que son esenciales para la salud y para aumentar la descomposición de grasas, lo que ayuda a perder peso. Además, los productos lácteos bajos en grasa también contienen proteínas de alta calidad que pueden ayudar a suprimir el apetito. Los alimentos con proteínas de alta calidad contienen todos los aminoácidos que forman los componentes básicos de las proteínas. Por el contrario, la falta de calcio en el cuerpo puede desencadenar la liberación de la hormona calcitriol, que puede estimular el almacenamiento de grasa.

4. Chile

Si su comida es picante, es buena para su metabolismo. Los chiles rojos y verdes contienen capsaicina, que es un nutriente que le da un sabor picante. La capsaicina hará que su cuerpo queme muchas más calorías después de que termine de comer. Obtendrá una frecuencia cardíaca y un metabolismo más rápidos debido a este increíble nutriente picante.

5. Pescado

Pescados como las sardinas, el salmón, el atún y la caballa, ricos en ácidos grasos omega-3, tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. De acuerdo a Asociación Americana del Corazón , las personas deben comer pescado graso al menos 2 veces por semana. Una sola porción de pescado cocido es de 3,5 onzas. Una porción de 3.2 onzas de sardinas proporciona 1.34 gramos o 55.8% del valor diario de ácidos grasos omega-3. Una porción de 4 onzas de salmón proporciona 1,47 gramos o el 61,2% del valor diario de ácidos grasos omega-3. Una porción de 4 onzas de atún proporciona 0,33 gramos o 13,8% del valor diario recomendado de ácidos grasos omega-3.

Estos tipos de pescado pueden aumentar los niveles de enzimas quemadoras de grasa y disminuir las enzimas de almacenamiento de grasa. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de leptina (la hormona que controla el peso) en el cuerpo, lo que permite que su cuerpo queme calorías más rápidamente.

6. Frutas

Las frutas como los arándanos y las fresas que tienen un alto contenido de fibra pueden ayudarlo a quemar más grasa al mover los macronutrientes a través de su sistema digestivo. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres hasta los 50 años. Una taza de arándanos crudos contiene 3,6 gramos de fibra, por lo que contiene el 14% de la fibra diaria de las mujeres y el 9% de la fibra diaria de los hombres. Una taza de rodajas de fresa contiene 3,3 gramos de fibra, que puede alcanzar la fibra diaria de 17% para mujeres y 11 y para hombres.

Los alimentos con alto contenido de vitamina C, como los cítricos, pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa rápidamente y aumentar el metabolismo. Según un estudio realizado por investigadores de la Clínica Scripps, las frutas cítricas como limas, limones, naranjas y toronjas tienen propiedades químicas que pueden ayudar a reducir los niveles de insulina, promoviendo así la pérdida de peso. Estas frutas también están cargadas de calcio, ácido fólico, fibra, vitamina A y vitamina C. Aparte de eso, también están llenas de poderosos fitoquímicos que juegan un papel importante en el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte.

7. Verduras

Al igual que los cereales integrales, la espinaca también tiene fibra que es muy buena para el cuerpo. La espinaca ofrece varios otros nutrientes importantes que pueden ayudar a aumentar la quema de calorías, especialmente el hierro. Estos minerales envían oxígeno a través de la sangre, por lo que es importante aumentar el metabolismo. Aparte de la espinaca, el brócoli y otras verduras de color verde oscuro también contienen mucha clorofila, que es uno de los nutrientes para acelerar el metabolismo.