Run: hechos y mitos y sus beneficios para la salud

Ciertamente sabe que el ejercicio es muy beneficioso para la salud del cuerpo. Bueno, un tipo de ejercicio que es fácil y simple es correr. Sí, este deporte es la elección de la mayoría de las personas que están ocupadas o quieren aprender a acostumbrarse a los deportes.

Desafortunadamente, todavía hay mucha información errónea sobre este tipo de ejercicio de pies. Para que ya no se vea consumido por esta información perjudicial, echemos un vistazo a las siguientes revisiones.

Hechos y mitos sobre correr

Aunque es relativamente fácil y lo pueden hacer todos los grupos, resulta que todavía hay muchas personas que no entienden realmente el mundo del running. ¿Curioso? Vamos, comprueba y vuelve a comprobar los mitos y los hechos sobre este deporte.

1. Hecho: "Correr es diferente a trotar"

Como una nuez de betel que se reduce a la mitad, muchos piensan que estos dos deportes son similares. Si prestas atención, correr requiere un mayor nivel de condición física general que trotar.

Correr requiere que se mueva más rápido, use más energía y requiera que su corazón, pulmones y músculos trabajen más duro que trotar.

2. Hecho: "Correr es una forma de ejercicio aeróbico"

Es posible que esté familiarizado con el término ejercicio aeróbico. Por lo general, este término está más asociado a la designación de ejercicio aeróbico. Sin embargo, debes saber si correr resulta ser un tipo de ejercicio aeróbico. ¿Cómo?

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio físico que estimula una frecuencia respiratoria y una frecuencia cardíaca más rápidas durante una sesión de entrenamiento. A medida que aumenta su frecuencia respiratoria y cardíaca, naturalmente necesita más oxígeno. Si puedes imaginar, el efecto es el mismo cuando estás corriendo, ¿verdad?

Además de correr, otros tipos de ejercicio son el ejercicio en el suelo, la caminata rápida, la natación, el ciclismo y el entrenamiento con pesas.

3. Hecho: "Corre más rápido y durante más tiempo, quema más calorías"

El ejercicio puede quemar la energía corporal. Si desea quemar más calorías en el cuerpo, debe aumentar la intensidad. Tome la carrera de 13 km, por ejemplo.

Si una persona que pesa 100 kg cubre esa distancia corriendo, puede quemar unas 150 calorías. Para una persona que pesa 54 kg, puede quemar unas 82 calorías. Esto significa que cuanto más en forma esté su cuerpo, menos calorías quemará en la misma distancia.

4. Mito: "Tener que beber bebidas deportivas después o durante el ejercicio"

Las bebidas deportivas contienen calorías y electrolitos que ayudan a correr. La razón es que el contenido de la bebida reemplazará los fluidos corporales perdidos para evitar que su cuerpo se canse y se debilite.

Sin embargo, este tipo de bebida es más beneficiosa para las sesiones de carrera que duran más de una hora. Si solo corre durante 30 minutos o menos de 1 hora, el agua corriente es la mejor opción. ¿Por qué?

La energía que utiliza para correr durante 30 minutos no se desperdicia lo suficiente, por lo que no es necesario beber bebidas deportivas con alto contenido calórico.

5. Mito: "No es necesario calentar antes de entrenar"

Correr es un tipo de deporte con una intensidad bastante alta. Por lo tanto, se recomiendan los ejercicios de calentamiento adecuados. Sin embargo, los ejercicios de calentamiento o estiramiento recomendados no son estiramientos estáticos, que son formas de relajar los músculos manteniendo el movimiento durante unos segundos.

Mejores ejercicios de calentamiento para correr, al menos durante 5 a 10 minutos. Esto le da a sus músculos más tiempo para adaptarse al entrenamiento más tarde. Estos se conocen como ejercicios de estiramiento dinámico, que consisten en movimientos estocadas , balanceo de piernas , o patadas a tope .

6. Mito: "Es seguro correr todos los días".

"Por lo tanto, haga ejercicio con regularidad", es posible que escuche estos consejos de médicos o anuncios de servicios de salud. Aunque es cierto, muchos lo han entendido mal. Realizado de forma rutinaria, no significa que se realice todos los días, sino que se realiza de forma continua o continua.

Entonces, ¿puedes correr deportes todos los días? No debería, especialmente si lo hacen principiantes. Debe saber que cuando hace ejercicio, algunos músculos del cuerpo se dañan. Para recuperarse, los músculos necesitan tiempo.

Si quieres que este ejercicio dé sus frutos, hazlo también entrenamiento cruzado . Correr incluye no solo movimientos repetitivos de piernas; Tus músculos y tu resistencia deben aumentar para cubrir las distancias más largas. Para eso, intente combinar el entrenamiento con la natación, el ciclismo, el levantamiento de pesas u otro tipo de deportes.

Los beneficios de correr son una pena perderse

Además de no requerir ciertos equipos, correr es realmente saludable para el cuerpo en general. ¿Cuales son los beneficios? Los siguientes son los beneficios de correr según varios estudios, tales como:

1. Corazón sano

Cuanto más rápido corras, más oxígeno necesitarás. Bueno, este oxígeno fluirá con la sangre y será bombeado por el corazón por todo el cuerpo.

Además de una circulación sanguínea fluida, según los estudios en ejecución también puede reducir los niveles de colesterol malo en la sangre (niveles de LDL) y puede aumentar los niveles de colesterol "bueno" para que sea saludable para el corazón.

2. Músculos de las piernas más fuertes

Según el mismo estudio, correr también mejora la función y la fuerza de los músculos de las piernas. Cuanto más rápido vaya, más flexibles serán sus músculos. Además, también aumentará la capacidad del músculo para abastecerse de oxígeno durante el ejercicio.

3. Manejar el estrés

Beber café por la tarde o por la noche le dificulta conciliar el sueño. Sin embargo, esa no fue la única causa. Muchos no se dan cuenta de que el estrés suele dificultar el sueño por la noche. Ya sea que duerma tan tarde por la noche, que a menudo se despierte durante el sueño y que sea difícil volver a quedarse dormido si se despierta en medio de la noche.

Para mejorar el sueño, por supuesto, debes poder lidiar con el estrés, ¿verdad? Bueno, una forma es hacer ejercicio aeróbico, como correr con regularidad.

Un estudio muestra que los adolescentes que corren todas las mañanas durante 30 minutos durante 3 semanas, han mejorado su función psicológica. Además, también les resulta más fácil dormir por la noche. El efecto también los hace menos somnolientos y más concentrados durante el día, así como un mejor estado de ánimo.

4. Mantener el peso

Si tiene pereza para moverse, también conocido como mager, las calorías de los alimentos que consume se acumularán. Como resultado, puede aumentar de peso. Si no se marca, la aplicación "Estilo de vida sendentario" esto puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Por lo tanto, elegir un deporte, como correr, puede ayudarlo a quemar las calorías no utilizadas. De esa forma, se puede evitar la acumulación de grasa y calorías extra y su peso se vuelve más controlado.

Varias cosas que deben prepararse antes de ejecutar

Como cualquier deporte, correr también puede causar lesiones. Especialmente si eres un principiante, hay una serie de cosas a las que debes prepararte y prestar atención antes de hacer este ejercicio aeróbico, a saber:

1. Elige los zapatos adecuados

¿Cuáles son algunas de las quejas que suelen afrontar los corredores? Además de los dolores corporales, algunos de ustedes deben haber sentido dolor y dolor en los pies. ¿Saber porque? Sí, tus zapatos pueden ser el problema.

Cuando corres, dependes en gran medida de la fuerza de tus piernas para soportar el peso de tu cuerpo y la presión de tus pies en el suelo. Para eso, no elijas zapatos descuidadamente, prepara zapatos que estén pensados ​​para correr. Luego, revise la goma inferior antes de usar. Si es demasiado delgado, es hora de reemplazar los zapatos por unos nuevos.

Además del tipo correcto de zapato, asegúrese de que el tamaño del zapato no sea demasiado estrecho o demasiado grande. Los zapatos estrechos aumentan el riesgo de rozaduras en los pies. En lugar de fortalecer los músculos de las piernas, es posible que incluso se sienta incómodo al caminar debido a las ampollas causadas por los zapatos estrechos. Por otro lado, si los zapatos son demasiado grandes, te caerás más fácilmente. Muy peligroso, ¿verdad?

2. No hagas ejercicio durante el día

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? La mañana o la noche es la mejor opción para hacer ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, nunca haga ejercicio durante el día fuera de casa.

El sol abrasador no traerá buenos beneficios al cuerpo. Además de quemar tu piel, el calor puede hacer que tu cuerpo sude más.

Como resultado, hay mucho menos líquido en el cuerpo y puede ocurrir deshidratación. Si tiene la intención de hacer este ejercicio aeróbico durante el día, debe optar por hacer una cinta de correr. .

3. No olvides descansar

Tratar de nutrir tu cuerpo corriendo te emociona, ¿verdad? Aunque esté muy entusiasmado con el ejercicio, no se esfuerce. Cuando se sienta cansado, tómese un tiempo para relajar y relajar los músculos.

Correr demasiado tiempo puede causar lesiones en los isquiotibiales. Esta lesión causará el área detrás del muslo hasta que la pantorrilla esté adolorida. No solo eso, en algunos casos graves, las lesiones de los músculos isquiotibiales también pueden hacer que una persona no pueda ponerse de pie y tenga que descansar hasta que la afección se recupere.

4. Satisfacer las necesidades nutricionales

El ejercicio requiere mucha resistencia. Por eso, no dejes que tu estómago se vacíe cuando quieras hacer ejercicio. Esto puede causar fatiga, disminución de los niveles de azúcar en sangre y dolores de cabeza. Siempre prepare alimentos para el suministro de energía, como:

• Huevos revueltos con un vaso de leche
• Camote al horno o al vapor y un vaso de leche
• Yogur cubierto con frutas y nueces
• Sándwich de verduras con chuleta de pollo magra

Evite los alimentos con alto contenido de grasa, como los plátanos fritos o las papas fritas, y los alimentos con alto contenido de fibra, como el brócoli o la coliflor. Luego, al margen del ejercicio aeróbico, siempre prepare agua potable, bar, o un plátano para reponer energías y prevenir la fatiga.

5. No olvides calentar

Además de encontrar el calzado adecuado y hacer descansos entre los deportes, también necesita calentar para no lesionarse. Las lesiones en los isquiotibiales también pueden ocurrir cuando corre repentinamente sin estirar los músculos. Ahora, el estiramiento dinámico es la mejor opción para hacer antes de correr.

Este estiramiento ayuda a preparar los músculos antes de correr. Haga este ejercicio durante 10 minutos. Algunos de los movimientos recomendados antes de realizar este ejercicio de piernas incluyen:

1. Estocadas caminando

Este movimiento abre los principales músculos que se utilizan cuando corres, especialmente los músculos alrededor de los muslos y las caderas. Para practicar el movimiento, siga los pasos a continuación:

• Coloque el cuerpo en posición vertical
• Luego, da un paso adelante
• Luego, doble las rodillas de su pierna delantera a 90 grados y su rodilla trasera casi toca su mano.
• Sostenga por unos segundos y vuelva a una postura recta.
• Repite el movimiento con diferentes piernas 10 veces (5 veces con la pierna derecha y 5 veces con la pierna izquierda)

2. Estiramiento del flexor de cadera arrodillado

Si pasa tiempo sentado todo el día, los músculos alrededor de las caderas se pondrán rígidos. Esto a veces le causa dolor lumbar. Para evitar esto con la carrera, debes priorizar el estiramiento de los flexores de cadera de rodillas. Siga los pasos a continuación:

• Coloque su cuerpo en posición vertical
• Paso un pie hacia adelante en un ángulo de 90 grados
• No dejes que la otra pierna que está en la parte de atrás se doble, déjala tirar hacia adelante.
• Mantenga su cuerpo en equilibrio levantando las manos
• Sostenga por unos segundos y luego regrese a la posición inicial
• Repite el movimiento con diferentes piernas 10 veces (5 veces con la pierna derecha y 5 veces con la pierna izquierda)

3. Estiramiento lateral

Correr sin calentar puede causarle dolor en el cuerpo, para evitar el movimiento. estiramiento lateral. ¿Cómo? Siga los pasos, como sigue:

• Párate derecho
• Apunta ambas manos hacia arriba, justo al lado de tus oídos.
• Luego, empuja la parte superior del cuerpo hacia la derecha seguido de las manos en la misma dirección y la cabeza inclinada.
• Mantenga la parte inferior de su cuerpo recta
• Sostenga por dos respiraciones profundas
• Luego, haz el mismo movimiento hacia la izquierda.

4. Círculo de cadera

Los huesos de la cadera soportan el peso de su cuerpo mientras corre. Por lo tanto, para evitar lesiones en los huesos y las articulaciones en esta área, círculo de cadera. Siga los pasos para practicar este movimiento, a saber:

• Párate derecho
• Coloque las manos en las caderas y separe las piernas al ancho de los hombros.
• Luego, gira tu cintura en un círculo, como jugando al hulahop.
• Haz rondas en una dirección primero y luego en la otra.
• En cada dirección, haz de 6 a 10 vueltas.

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