Qué hacer antes y después de nadar & bull; hola saludable

La natación es una actividad que utiliza todo el cuerpo. El calentamiento es una parte integral de una rutina de natación para obtener sus beneficios óptimos: ejercicio productivo, movimiento eficiente del cuerpo al moverse en el agua y tiempo récord entre trapo que es estable.

Calentar en tierra antes de nadar

Durante semanas debido al estrés del trabajo en tierra, su cuerpo se sentirá rígido, cansado y dolorido. Antes de comenzar a sumergirse, es una buena idea comprender si su cuerpo está listo para enfrentar el terreno. Estirarse antes de nadar proporcionará flexibilidad a su cuerpo, lo que reducirá el riesgo de lesiones o calambres en aguas potencialmente peligrosas.

A continuación se muestran algunos ejercicios rápidos que puede hacer antes de comenzar a nadar:

1. Salta sobre el terreno o corre sobre el terreno.
2. Rotar brazos: colocar ambas manos estiradas paralelas a los hombros y moverlas al mismo tiempo).
3. Toque de hombro : en una posición de flexión, levante la mano derecha y toque el hombro izquierdo sin dejar de mantener el equilibrio (su mano izquierda permanece apoyándolo en el suelo). Regrese a la posición inicial y repita para la mano izquierda.
   
4. Inclinado sobre columpios : abra las piernas paralelas a los hombros mientras estira los brazos hacia los lados, doble ligeramente el cuerpo hacia adelante. Balancea tu mano derecha hasta que toque tu rodilla izquierda, luego balancea tu mano izquierda para tocar tu rodilla derecha (postura X). Vuelve a la posición inicial. Repita para la mano izquierda y luego use ambos brazos al mismo tiempo.
   
5. Gire la pierna: levante la pierna derecha hacia adelante y gírela en el sentido de las agujas del reloj, luego gírela en sentido contrario. Repita para la pierna izquierda.
6. Columpios de piernas cruzadas : coloque su cuerpo frente a la pared. Párese derecho y dé distancia entre su cuerpo y la pared colocando las manos estiradas sobre la superficie de la pared y la posición de los pies paralelos a los hombros, luego balancee la pierna derecha hacia el lado izquierdo lo más alto posible. Vuelve a la posición inicial y hazlo para la pierna izquierda. Durante este calentamiento, no fuerces la parte inferior del cuerpo.
   

La mejor manera de calentar es estirar cada parte del cuerpo durante 10 a 15 segundos y repetir cada tres veces.

Calentar en agua antes de nadar

Estirar los músculos en el suelo puede aliviar la tensión, pero tiene un efecto mínimo en la flexibilidad general del cuerpo.

Mientras se sumerge, haga algunas paletas en el agua para estirar las piernas, luego nade un poco durante unos largos alrededor de la piscina de cinco minutos.

Durante el calentamiento en el agua, la energía utilizada será mayor, por lo que el cuerpo se enfriará más rápidamente. Para mantener una temperatura corporal y un flujo sanguíneo estables, salga ocasionalmente de la piscina para trotar en su lugar o balancear los brazos o las piernas durante 20 segundos. entre cada tramo.

Cuanto mayor sea el movimiento, cuanto más flujo sanguíneo se produzca, mejor será la circulación de la sangre en su cuerpo. Cuanto más cálido y alerta esté su cuerpo, mejor energía y nutrientes se distribuirán por todo el cuerpo para apoyar el rendimiento muscular.

Refréscate después de nadar

Después de nadar, ¡no se apresure a salir de la piscina de inmediato!

Enfriar el cuerpo después de nadar es útil para controlar la frecuencia cardíaca y volver a la normalidad para ayudar al proceso de recuperación del cuerpo. Además, durante el ejercicio intenso, los músculos continúan trabajando para producir ácido láctico, que si se deja demasiado tiempo corre el riesgo de una acumulación en el cuerpo. El enfriamiento ayudará a que los niveles de ácido láctico vuelvan a la normalidad.

La relajación corporal después de nadar debe ajustarse para satisfacer las necesidades, según la duración y la intensidad de la rutina de natación para cada individuo, pero las más comunes son: Realice algunos ritmos de natación ligeros. trapo para relajar los músculos del cuerpo.

Después de eso, permanezca en el agua de frente a la pared de la piscina y con ambas manos agarrándose al borde de la piscina, doble las piernas de modo que las rodillas queden paralelas a su pecho (pies contra la pared). Luego, mete la cabeza entre los hombros para estirar la espalda. Mantenga la posición, luego pise con los pies y empuje el cuerpo hacia afuera para enderezar el cuerpo. Repite este movimiento varias veces.

También haga estiramientos bajo duchas tibias mientras se baña. Mantenga cada estiramiento durante 30-40 segundos para eliminar el desperdicio muscular, restaurar la flexibilidad posterior al entrenamiento y estimular los receptores musculares que promueven la relajación.

La recuperación también se puede mejorar comiendo o bebiendo refrigerios ricos en carbohidratos para restaurar la energía desperdiciada durante la natación. Las barritas energéticas, los plátanos o las bebidas isotónicas son ideales para restaurar la vitalidad del organismo.

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