Tabla de contenido:
- Beneficios del sol para el corazón
- 1. Reducir la inflamación
- 2. Prevención de un aumento de la presión arterial
- El efecto de la falta de luz solar en el corazón.
- Maximice los beneficios de la luz solar para el corazón.
La prevención de las enfermedades cardíacas (cardiovasculares) se puede realizar de varias formas. Comenzando por comer alimentos saludables para el corazón, hacer ejercicio con regularidad, hasta formas inesperadas, es decir, tomar el sol. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de la luz solar para el corazón? Si está poco expuesto a la luz solar, ¿qué efecto tendrá en su corazón?
Beneficios del sol para el corazón
Su cuerpo no puede producir vitamina D de forma natural. Sin embargo, puede obtenerlo de los alimentos.
Desafortunadamente, depender únicamente de los alimentos para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D no es suficiente. Por lo tanto, necesita otra fuente de vitamina D, a saber, de la luz solar.
Cuando está al aire libre, la luz del sol golpea la capa externa de la piel (epidermis). Las células alrededor de la epidermis contienen un pigmento o tinte llamado melanina. La melanina es lo que ayuda al cuerpo a producir vitamina D a partir de la exposición al sol.
Posteriormente, el cuerpo utiliza la vitamina D para absorber calcio y fosfato para mantener los huesos, dientes y músculos sanos. Además, la vitamina D de los alimentos y la luz solar también proporciona beneficios para mantener la salud del corazón.
Un estudio de 2013 en la revista Opciones de tratamiento actuales en medicina cardiovascular explicar el potencial de la vitamina D de los alimentos y la luz solar para proteger el corazón, que incluye:
1. Reducir la inflamación
La inflamación de los vasos sanguíneos es una de las causas de las enfermedades cardíacas. La inflamación se desencadena por niveles altos de colesterol que luego forma placa e irrita los vasos sanguíneos.
Sin tratamiento, la inflamación puede provocar tipos comunes de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis. Una persona con esta afección generalmente experimenta síntomas de enfermedad cardíaca, como dificultad para respirar acompañada de dolor en el pecho.
No la aterosclerosis, la inflamación de los vasos sanguíneos también aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
La presencia de vitamina D, células T (glóbulos blancos que funcionan como el sistema inmunológico) puede suprimir la respuesta inflamatoria para que la afección no empeore.
2. Prevención de un aumento de la presión arterial
La investigación basada en ratas muestra los beneficios de la vitamina D de los alimentos y la luz solar para el corazón, es decir, previene el aumento de la presión arterial.
La vitamina D puede inhibir la producción de renina, que es una enzima especial producida por los riñones para aumentar la presión arterial. Cuando se inhibe la producción de renina, la presión arterial no aumenta.
Debe saber que la presión arterial alta no controlada (hipertensión) es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Esta condición puede reducir la flexibilidad de los vasos sanguíneos arteriales del corazón.
Los beneficios de la vitamina D de la luz solar y los alimentos para el corazón se han observado a través de este estudio. Sin embargo, todavía necesita más investigación sobre sus efectos en humanos.
El efecto de la falta de luz solar en el corazón.
La falta de exposición al sol generalmente causa problemas de salud, como osteoporosis y trastornos del sistema nervioso. En el corazón, es probable que el efecto aumente el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona porque la vitamina D no se obtiene adecuadamente.
Los efectos adversos de la falta de exposición al sol pueden reducir la salud del corazón de varias maneras.
Según el sitio web del Royal Women's Hospital, la luz solar juega un papel en la regulación de la hormona melatonina. Esta hormona funciona para regular el reloj biológico del cuerpo, que regula las horas de vigilia y sueño. Si rara vez se expone al sol, la hora de dormir puede ser complicada.
Este mal patrón de sueño puede hacer que su estado de ánimo sea inestable. Te vuelves más irritable, ansioso e incluso estresado. Esta condición puede afectar sus hábitos alimenticios, como refrigerio alimentos azucarados que provocan aumento de peso.
Bueno, los patrones de sueño desordenados, el estrés y el peso descontrolado pueden reducir la salud del corazón. Si no se trata, el riesgo de varios tipos de enfermedades cardíacas aumentará con el tiempo. De hecho, también aumenta el riesgo de otras enfermedades crónicas, como la diabetes.
Maximice los beneficios de la luz solar para el corazón.
Puede obtener los beneficios de la luz solar para el corazón de una manera sencilla, es decir, tomando el sol. Sin embargo, no se recomienda tomar el sol durante el día.
No es que sea un beneficio, tomar el sol en el momento inadecuado puede oscurecer la piel, incluso quemarla. El mejor momento para tomar el sol es antes de las 10 a.m., durante 15 a 20 minutos todos los días.
Este beneficio tampoco se puede obtener si está tomando el sol junto a la ventana sin salir de casa. Incluso si los rayos golpean su piel, los rayos UVB (que son necesarios para producir vitamina D) no pueden penetrar el vidrio de la ventana. Por lo tanto, solo puede obtener los beneficios de la luz solar para el corazón si toma el sol directamente.
El siguiente consejo al que debe prestar atención al tomar el sol es usar un protector solar que esté al menos equipado con SPF-15. Esta crema es útil para prevenir la exposición a la radiación solar que daña las células de la piel.
Luego, también puede aumentar su ingesta de vitamina D de los alimentos. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina D entre los que puede elegir incluyen atún, salmón, yemas de huevo, hígado de res y yogur y leche fortificados con vitamina D.
Si está tomando medicamentos, como laxantes, anticonvulsivos y medicamentos para el colesterol, la absorción de vitamina D de los alimentos puede verse afectada. Por tanto, es muy recomendable cubrir la ingesta de vitamina D por exposición a la luz solar directa.
El uso de suplementos de vitamina D no proporciona los máximos beneficios para proteger la salud del corazón de varios problemas. Es una consideración importante que obtener vitamina D directamente del sol es mucho mejor que tomar suplementos.
Además, los suplementos también pueden provocar efectos secundarios molestos en determinadas personas.
