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Varios preparativos antes de partir hacia la Kaaba deben hacerse con cuidado. Algunas preparaciones no se pueden hacer de repente, un ejemplo es la condición física. La peregrinación requiere una condición física y resistencia óptimas porque la mayoría de las actividades requerirán que camine. La preparación física para la peregrinación consiste en hábitos o actividades físicas que realizas a diario. Si eres una persona pasiva, intenta hacer más movimientos a medida que se acerca la hora de salida.
Ejercicios para la preparación física de los peregrinos
El ejercicio físico o los deportes con diferentes movimientos pueden ayudar al cuerpo a mantenerse en forma y saludable, y hacer que el ejercicio sea divertido. A continuación se muestran algunos deportes que pueden mejorar la forma física y pueden formar parte de la preparación física de los futuros peregrinos.
Enérgico
Caminar a paso ligero es una forma fácil y eficaz de ejercicio cardiovascular. Probablemente ya comprenda lo importante que es el entrenamiento cardiovascular para la aptitud física. Para hacer una caminata rápida puedes seguir estos pasos:
- Coloque la cabeza erguida, mirando hacia adelante y sin mirar hacia abajo.
- Asegúrese de que su cuello, hombros y espalda estén relajados, pero no se encorve
- Camine a un ritmo constante, ni demasiado lento ni demasiado rápido.
La romería requiere mucho caminar, por lo que es recomendable que te acostumbres a caminar largas distancias.
Caminar a paso ligero también es beneficioso para varios otros aspectos de la salud, como:
- Perder peso
- Mejora la salud cardiovascular
- Reducir la presión arterial y el azúcar.
- Mejorar la salud mental
Corre o trota
Hacer ejercicio o deportes para la preparación física para la próxima peregrinación es trotar. No se equivoque, trotar y correr no son lo mismo. De hecho, básicamente estás corriendo, pero trotar es más ligero que correr.
Sin embargo, ambos brindan casi los mismos beneficios para la salud. Una cosa es segura, ambos son mejores que caminar a paso ligero. Si simplemente trota con regularidad, podrá:
- Aumentar la resistencia
- Aumentar la resistencia
- Mantener el peso
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Tiene refuerzo del estado de ánimo naturalmente
La inmunidad es muy importante, especialmente si está visitando un país que es visitado por personas de todo el mundo. Varios virus y enfermedades pueden propagarse fácilmente porque casi todos los lugares de culto están llenos de congregaciones. No olvide preparar suplementos como la vitamina C porque también puede aumentar la resistencia.
Ciclismo
¿A quién no le encanta andar en bicicleta? Quizás a la mayoría de las personas de todas las edades y edades les gusta este deporte. El ciclismo también puede ser una preparación física para los peregrinos antes de realizar la romería.
El ciclismo es una actividad aeróbica (como caminar, correr y trotar), lo que significa que el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones funcionan al mismo tiempo. Puedes pedalear de dos a cuatro horas a la semana para mejorar tu salud.
Además de poder mejorar la forma física para la preparación física de los futuros peregrinos, el ciclismo aporta otros beneficios para la salud como:
- Mejora la salud cardiovascular
- Aumenta la fuerza y la flexibilidad de los músculos.
- Mejorar el trabajo conjunto
- Reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
- Mejorar la postura y la coordinación corporal.
- Fortalece los huesos
- Pierde grasa en el cuerpo
- Prevenir o superar varios tipos de enfermedades.
Algunos ejemplos de ejercicio físico anteriores incluyen actividades aeróbicas que pueden ayudar a mejorar la condición física de los posibles peregrinos. Un estudio incluso ha examinado la relación entre el ejercicio aeróbico y la forma física de los peregrinos, especialmente los ancianos. Como resultado, existe un efecto significativo del ejercicio aeróbico en la aptitud física.
Además de ser físico, debes mantener tu resistencia al realizar la peregrinación satisfaciendo las necesidades nutricionales para no enfermarte fácilmente. Una forma fácil de hacerlo es traer un suplemento de refuerzo inmunológico que contenga vitamina C, vitamina D y zinc en formato efervescente (tabletas solubles en agua).
Además de ser eficaz para aumentar la resistencia, al mismo tiempo también aumenta el consumo de líquidos en el cuerpo para evitar la deshidratación, lo cual es importante durante el Hayy.
