Tabla de contenido:
- Contenido nutricional en un vaso de leche.
- Entonces, ¿qué pasa si te acostumbras a beber leche antes de acostarte?
- 1. Aumentar el peso
- 2.Hacer dormir mejor
- 3. Reducir el hábito de comer tarde por la noche.
- 4. Te mantiene con energía
- 5. Mejora la función gastrointestinal
- 6. Mantener huesos y músculos sanos
El hábito de beber leche ha sido parte de los patrones de consumo humano durante miles de años. En general, la leche se bebe por la mañana porque el contenido nutricional puede satisfacer las necesidades de las actividades diarias, pero ¿hay algún beneficio en beber leche antes de acostarse por la noche?
Contenido nutricional en un vaso de leche.
La leche contiene varios nutrientes esenciales para el cuerpo humano. La leche contiene proteínas con nueve aminoácidos esenciales, así como minerales como fósforo, yodo, calcio, potasio y calcio, que son necesarios para mantener la salud de diversas funciones de los órganos del cuerpo. La leche también es rica en vitaminas A, B2, B12 y D que son necesarias para los ojos, la piel, el sistema inmunológico y la absorción de calcio óseo.
Además, la leche contiene la enzima niacina que es útil en el metabolismo de la glucosa y las grasas. La leche también se puede consumir con azúcar agregada o en forma de otros productos procesados como queso y yogur, pero el contenido nutricional y las calorías e incluso los beneficios pueden ser diferentes a los que se sirven en forma líquida pura.
Entonces, ¿qué pasa si te acostumbras a beber leche antes de acostarte?
1. Aumentar el peso
Dependiendo de su estilo de vida, beber leche por la noche tiene un efecto bilateral sobre el peso corporal. Por un lado, beber leche antes de acostarse puede ser una forma saludable de ganar peso. Pero puede considerar este beneficio si está tratando de perder peso o simplemente limitar su ingesta diaria de calorías.
Esto se debe a que la leche contiene azúcar lactosa que se procesará exactamente como otros azúcares cuando sea absorbida por el cuerpo. El consumo de leche aumenta su recuento diario de calorías en un gran número como complemento de su rutina de desayuno, almuerzo y cena. Los efectos del aumento de peso excesivo pueden ocurrir especialmente si la leche se consume en grandes cantidades o demasiado cerca de la hora de acostarse. Además, consumir demasiada leche después de la cena puede provocar náuseas.
La leche es segura para consumir antes de acostarse sin calorías agregadas del azúcar y en una pequeña cantidad o alrededor de un vaso (240 ml). El hábito de consumir más de esta cantidad puede provocar una ganancia corporal significativa incluso en cuestión de semanas, especialmente si está menos activo durante el día.
2.Hacer dormir mejor
Uno de los aminoácidos de la leche, el triptófano, puede calmar las células nerviosas para ayudar a relajar el cuerpo y el cerebro para que sea más fácil conciliar el sueño. El triptófano puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio, aunque solo sea en pequeñas cantidades.
3. Reducir el hábito de comer tarde por la noche.
El hambre es una de las razones por las que una persona a menudo se despierta de una noche de sueño. Esto es natural porque los alimentos consumidos anteriormente pueden seguir disminuyendo mientras dormimos. Para minimizar el hambre de medianoche, beber leche antes de acostarse puede ser una buena forma de superarlo. La leche es rica en proteínas y otros nutrientes que pueden prevenir el hambre y mantener los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo así el riesgo de despertarse de una noche de sueño debido al hambre.
4. Te mantiene con energía
Los nutrientes de la leche que se absorben durante el sueño se almacenarán para usarlos por la mañana cuando se despierte. Este efecto de ahorro de energía lo hace más energizado con condiciones físicas y mentales que están listas para moverse cuando se despierta por la mañana.
5. Mejora la función gastrointestinal
Beber leche antes de acostarse ayudará a que el intestino esté más activo durante la noche, por lo que es bueno para mejorar el tracto digestivo. Además, también se sabe que el consumo de leche previene el estreñimiento y otros problemas del tracto digestivo.
6. Mantener huesos y músculos sanos
La hora de dormir es un buen momento para que el cuerpo procese los nutrientes de los alimentos, uno de los cuales es para reparar el tejido óseo y muscular, y la nutrición para ambos se puede obtener consumiendo leche. La leche es rica en proteínas, vitamina D y calcio, que son necesarios para la regeneración del tejido óseo y muscular que se daña después de la actividad.
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