6 Causas del insomnio durante el embarazo y la solución para dormir mejor

Durante el embarazo, el cuerpo sufre varios cambios, uno de los cuales es el insomnio. Básicamente, esta condición no pone en peligro a su bebé, pero aún así las mujeres embarazadas necesitan un descanso adecuado para la salud tanto de la madre como del feto. Citado de American Pregnancy, el insomnio durante el embarazo es una condición normal y afecta al 78 por ciento de las mujeres embarazadas. ¿Como paso? Descubra la causa aquí.

La causa del insomnio durante el embarazo.

El insomnio es una condición en la que una persona tiene una mala calidad de sueño causada por cosas como dificultad para comenzar a dormir, despertarse con más frecuencia por la noche, dificultad para volver a dormir después de despertarse y no dormir profundamente. Estas son algunas de las razones por las que a menudo se produce el insomnio durante el embarazo.

1. Calambres de estómago

A veces, las mujeres embarazadas experimentan trastornos digestivos debido a cambios hormonales durante el embarazo, que provocan acidez y dificultan el sueño.

Para evitar esto, trate de no comer dentro de las dos horas antes de acostarse y especialmente evite consumir alimentos picantes. Por lo general, los antiácidos como Tums, Rolaids o Zantac son seguros durante el embarazo, pero primero debe consultar con su obstetra.

Alternativamente, puede usar una almohada más alta y dormir sobre su lado izquierdo para evitar que el ácido del estómago suba al esófago y evitar una sensación de ardor en el pecho.

2. Movimiento del bebé en el útero

El movimiento del bebé en el útero puede hacer que se despierte del sueño. La razón es que los bebés a menudo pasan de patear a girar. Si el bebé da patadas en las costillas, suele ser suficiente para despertar a la madre y sentir cierta incomodidad. No hay nada que pueda hacer para detener este movimiento.

La única forma es disfrutar de cada contracción y tratar de relajarse. Puede tomar una respiración profunda y exhalar lentamente para relajar su cuerpo.

3. Micción más frecuente

No es raro que las mujeres embarazadas orinen con más frecuencia durante el día, incluso por la noche. La capacidad de la vejiga generalmente se reducirá significativamente a medida que el útero continúa expandiéndose.

Una forma de superar esto es beber la menor cantidad de agua posible una o dos horas antes de acostarse para limitar la intensidad de la micción en medio del sueño.

Además, trate de mantener tenues las luces de la habitación y del baño para que pueda volver a dormir fácilmente cuando tenga que despertarse para ir al baño. La razón es que las luces brillantes pueden estimular su cuerpo para que permanezca despierto toda la noche.

4. Malestar porque el estómago sigue creciendo

La condición del estómago que continúa creciendo puede ser muy incómoda. Puede probar varias posiciones para dormir que le resulten cómodas y utilizar la ayuda de almohadas especiales para dormir para mujeres embarazadas para aumentar la comodidad del sueño. Además, según la National Sleep Foundation, aproximadamente una de cada cuatro mujeres embarazadas suele desarrollar el síndrome de piernas inquietas (Sindrome de la pierna inquieta). Esta afección es un trastorno del sistema nervioso que provoca una gran e irresistible necesidad de mover las piernas. También puede causar una sensación de hormigueo en las piernas, pantorrillas y muslos. Las sensaciones suelen empeorar por la tarde y por la noche.

Esta sensación se puede sentir no solo en las piernas, sino también en los brazos. El síndrome de piernas inquietas también se asocia con sacudidas forzadas de piernas y brazos, lo que se conoce como movimiento periódico de las extremidades durante el sueño. Si experimenta esto, podría ser una señal de que tiene deficiencia de hierro y ácido fólico. Intente aumentar la ingesta de estas dos sustancias para deshacerse del síndrome de piernas inquietas.

5. Calambres en las piernas y dolor de espalda

Los calambres en las piernas y el dolor de espalda son muy comunes en las mujeres embarazadas. Esto a menudo le dificulta dormir o despertarse cuando está profundamente profundo. Para lidiar con el dolor de espalda, puede dormir de lado colocando una almohada entre las piernas para reducir la presión.

Para evitar calambres en las piernas, también puedes estirarte dando un paseo por la habitación y pidiendo a tu pareja que te dé un suave masaje antes de acostarte. Además, puede intentar levantar las piernas mientras está sentado durante el día y cuando duerme.

6. Ansiedad

La última posibilidad de insomnio durante el embarazo es el factor de ansiedad. Cuando están embarazadas, las mujeres suelen experimentar una ansiedad excesiva. Desde comenzar a pensar en los cambios en la forma del cuerpo hasta imaginar el proceso de nacimiento que a menudo crea su propio miedo. Para eso, necesitas mimarte y calmarte antes de acostarte, una de las cuales es tomar una ducha tibia antes de acostarte.

Trate de mantenerse activo durante el día, pero no se exceda. Hacer deportes de bajo riesgo como nadar, caminar y yoga durante el embarazo puede ayudar a mejorar sus patrones de sueño por la noche para que el insomnio durante el embarazo se pueda resolver adecuadamente.

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