Cómo dormir profundamente y con calidad cuando llega el estrés

Dormir es una necesidad de todos. Sí, es bueno poder dormir profundamente por la noche después de un día cansado de actividades. Sin embargo, dormir se siente mal cuando está estresado o estresado. El sueño ya no es profundo, incluso cerrar los ojos es difícil. No se preocupe, así es como dormir bien incluso cuando está estresado.

Cómo dormir bien cuando estás estresado

El estrés puede ser causado por una variedad de cosas, desde trabajo acumulado, problemas familiares, problemas con su pareja o problemas consigo mismo. Cuando está estresado, los niveles de cortisol en el cuerpo aumentan y desencadenan hormonas que causan inflamación, es decir, citocinas.

El exceso de citocinas en el cuerpo puede dificultarle el sueño. Entonces, para que aún pueda dormir profundamente y con calidad, aquí hay algunos consejos que puede probar.

1. Relaja tu cuerpo y tu mente

Una de las mejores formas de aliviar el estrés es relajar el cuerpo y la mente. La meditación es una forma poderosa de relajar el cuerpo y calmar la mente.

La meditación es un ejercicio que se realiza para crear una mente y un cuerpo relajados sin la necesidad de herramientas especiales. Solo necesitas hacerlo en un ambiente tranquilo.

Puedes meditar concentrando tu mente mientras estás sentado con las piernas cruzadas. Después de eso, respire profundamente y exhale lentamente. Hágalo una y otra vez hasta que se sienta más tranquilo y mucho mejor. Trate de practicarlo todos los días una o dos horas antes de acostarse.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular ayuda al cuerpo a reducir las hormonas cortisol y epineprina. Por otro lado, los niveles de la hormona norepineprina u hormona antidepresiva aumentan. Además, el ejercicio también provoca un aumento de las hormonas de la felicidad, a saber, la serotonina y las endorfinas.

Citado de la Asociación Estadounidense de Psicología, el ejercicio también puede obligar al cuerpo a trabajar de manera más óptima, incluido el sistema nervioso. Entonces, esto puede ser una defensa frente al estrés.

Trate de hacer ejercicio al menos dos horas antes de acostarse para que su temperatura pueda volver a la normalidad. De esa manera, su cuerpo se vuelve más relajado y puede dormir profundamente.

3. Toma una ducha tibia

Bañarse y sumergirse en agua tibia antes de acostarse puede ser una forma cómoda de relajación. El agua tibia ayuda a calmar el cuerpo liberando endorfinas.

De hecho, según el Dr. Bobby Buka, un dermatólogo de Nueva York, afirma que tomar un baño tibio puede ayudar a levantar el ánimo porque aumenta el flujo de sangre a la piel. De esa manera, los pensamientos sobre los problemas que tiene se reemplazan por pensamientos positivos que lo entusiasman por el mañana.

Además, si después de ducharte entras en una habitación con una temperatura fresca, te sentirás más somnoliento. La razón es que el aire frío hace que la temperatura interna del cuerpo disminuya y automáticamente le da sueño.

4. Duerme al mismo tiempo

Aunque es difícil, debe intentar establecer el mismo horario de sueño todos los días. Esto se hace como una forma de establecer la consistencia para obtener horas de sueño adecuadas y de calidad. Para ayudarlo a conciliar el sueño a la misma hora todos los días, intente detener sus actividades una hora antes de acostarse.

Luego, prepárate para dormir en la habitación que hayas preparado lo más cómoda posible. Después de eso, deje el dispositivo a un lado (artilugio) de su cama y apague la luz. Incluso si aún no tiene sueño, mantenga los ojos cerrados. Con el tiempo, se quedará dormido por sí solo.

Estos diversos métodos de sueño profundo no serán posibles sin compromiso y voluntad firme. Tenga en cuenta que ama su cuerpo y no permita que el estrés se lo quite, incluido el sueño de calidad que debe obtener.