Tabla de contenido:
- Movimiento para reducir la grasa del muslo
- 1. Puerta oscilante
- 2. Deslizamiento de sentadillas de sumo
- 3. Desliza el interruptor de reproducción aleatoria
- 4. Estocadas bajas con abducción isométrica
- 5. Elevación de la plancha lateral
La grasa de los muslos a menudo molesta a mucha gente, también podrías ser uno de ellos. Aunque la grasa de los muslos no es fácil de perder, esto no significa que sea imposible. Hay muchos movimientos que pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal. Sin embargo, también debe combinar el ejercicio con una dieta saludable para obtener los máximos resultados. Puede hacer los siguientes movimientos uno por uno sin hacer una pausa entre ellos. Luego, repita de 2 a 3 series y haga este ejercicio de 3 a 4 días a la semana.
Movimiento para reducir la grasa del muslo
1. Puerta oscilante
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Este movimiento es un buen calentamiento. Además de poder apuntar a la parte interna de los muslos, puede activar el núcleo y estabilizar los músculos.
Cómo hacerlo: Párese sobre su pierna izquierda con las manos dobladas detrás de la cabeza. Doble la rodilla derecha y balancee la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha sin tocar el suelo, levantando la rodilla lo más alto posible. Repita 10 veces hacia adelante y hacia atrás, y luego haga lo mismo con la otra pierna.
Consejos: Sostenga su estómago durante el movimiento para ayudar a equilibrar el cuerpo.
2. Deslizamiento de sentadillas de sumo
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Hay una razón por la que las bailarinas tienen piernas hermosas. Sentadilla de sumo grandes capas) es un extraordinario constructor de la musculatura interna del muslo. Adicional diapositiva este movimiento obliga a sus músculos a trabajar más.
Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos, con las rodillas y los dedos de los pies girando 45 grados. Da un gran paso hacia el costado con el pie derecho, luego agáchate lo más bajo que puedas. Manteniendo la espalda recta, baje las caderas hacia abajo y coloque los dedos frente a usted alcanzando el suelo. Cuando esté de pie, deslice el pie derecho hacia la izquierda y junte los pies para que toquen el talón, luego coloque los brazos al lado de la cabeza. Repite 20 veces, luego cambia de pierna.
Consejos: Asegúrese de mantener las rodillas sobre los dedos de los pies cuando esté en posición de sentadilla.
3. Desliza el interruptor de reproducción aleatoria
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Este movimiento rápido puede aumentar su frecuencia cardíaca y forzar a los músculos de los muslos a trabajar para ayudarlo a cambiar de dirección rápidamente. Esta es una forma eficaz de perder grasa en los muslos.
Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Mueva los pies para dar tres pasos rápidos hacia la derecha (con la derecha, la izquierda, la derecha) y deténgase levantando la rodilla superior izquierda mientras balancea la mano derecha hacia adelante. Después de eso, ponga su pie derecho hacia abajo, luego comience a caminar rápidamente hacia el lado izquierdo (con su pie izquierdo, derecho, izquierdo). Levanta la rodilla derecha mientras balanceas la mano izquierda hacia adelante. Repita 20 veces seguidas lo más rápido que pueda.
Consejos: Este movimiento requiere velocidad con un ritmo constante. Para esto, intente contar 1, 2, 3 para ayudarlo a mantenerse ágil y rápido mientras se mueve de un lado a otro.
4. Estocadas bajas con abducción isométrica
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Estas contracciones isométricas activan los músculos de los muslos y de todo el cuerpo. Esto es mucho más efectivo que una máquina de abducción en el gimnasio.
Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y colócate en posición. estocada . Coloque sus manos en el piso en el interior de su pierna derecha. Presione su rodilla derecha fuera de su hombro derecho. Mantenga la contracción contando hasta 10. Empuja el suelo con la pierna derecha para volver a levantarte. Repita con la pierna izquierda para completar una serie. Haz 3 series para el conjunto.
Consejos: Mantenga sus brazos firmemente presionados contra el piso para proporcionar resistencia a sus pies mientras los presiona contra sus hombros.
5. Elevación de la plancha lateral
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Este movimiento desafía toda la parte inferior del cuerpo, así como los brazos y el centro.
Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su lado derecho y apoye la parte superior de su cuerpo en su brazo derecho recto con las palmas de las manos apoyadas en el piso. Extienda la pierna derecha y los dedos rectos. Doble la rodilla izquierda y coloque la planta de su pie izquierdo en el piso detrás de su pierna derecha. Cambie su peso sobre su pierna izquierda, de modo que su pierna derecha se vuelva más liviana. Mantenga la posición mientras cuenta y luego baje el cuerpo. Haz 15 repeticiones con la pierna derecha y 15 repeticiones con la pierna izquierda.
Consejos: Sostenga su estómago, luego trate de mantener la parte superior del cuerpo quieta y las caderas en línea recta mientras levanta y baja las piernas.
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